Дихальна гімнастика бутейка: опис, докладні кроки, відгуки

Про користь правильного, грамотного дихання, що здійснюється за певними технологіями, мови ведуться давно. Причому, не тільки серед тих, хто не хоче піддавати свій організм впливу спірних по своєму ефекту медикаментів, а й серед лікарів.

Дихальна гімнастика, яку раніше практикувала лише Стрельникова, а пізніше почала активно розвиватися і перетворюватися в нові авторські методики, обіцяє позбавити і від хвороб дихальних шляхів, включаючи астму, і нормалізувати обмінні процеси. Однією зі старих авторських методик, знову отримали популярність, стало дихання по Бутейко. Які його особливості?

У чому полягає принцип дихальної гімнастики по Бутейко?

Ця система була розроблена ще за часів СРСР, а через 30 років її офіційно прийняло Міністерство охорони здоров`я. Як і інші варіанти дихальної гімнастики, методика К.П. Бутейко спочатку орієнтувалася на лікування бронхо-легеневих захворювань, потім стала допомагати в позбавленні від проявів алергії, аденоидита, покращувати стан судин. Поступово стали спостерігати позитивний вплив гімнастики на імунітет, артеріальний тиск, шкірні хвороби (екзема, псоріаз), нервову систему.

Крім того, стало відомо, що виконання гімнастики по Бутейко може вилікувати людину з цукровим діабетом, якщо він не пов`язаний з генетичними передумовами, оскільки дихання має вплив на інсулін. І ця ж причина посприяла розвитку методики в області дієтології - її почали застосовувати для боротьби із зайвою вагою.

Дія методики Бутейко на організм полягає в збереженні вуглекислого газу і постійному його надходженні. Було науково доведено, що його дефіцит не властивий здоровій людині, зате спостерігається при бронхо-легеневих хворобах і деяких ін. Захворюваннях. Тому методика побудована так, щоб уникнути браку вуглекислого газу, що властиво сучасній людині, що проводить більшу частину часу в сидячому положенні. Саме звідси виходить основна частина сьогоднішніх захворювань.

Докладні кроки дихання по Бутейко

Акцент робиться не тільки на вдих, як звик людина, але і на видих, щоб зберігалося певна кількість вуглекислого газу. Для перевірки істинного стану організму проведіть спочатку невеликий тест: видихніть і затримайте дихання. Якщо до наступного вдиху пройшло всього 5 сек., Є серйозні порушення в організмі. 30 сек. - В слабо вираженій формі. Здоровий організм може обходитися без дихання 1 хв.

Суть методики дихання по Бутейко - зменшувати глибину вдихів і видихів. Це роблять протягом 5 хв., Після чого необхідна перерва. При важкої хвороби бажано проводити сеанси через кожні 4 год.
Базова вправа: відведіть на кожен вдих і видих по 5 сек., Після повного кола (вдих + видих) зробіть затримку на 5 сек. Виконайте 10 повторів.
Тепер дихання поглиблюється - схема дій така ж, але час вдиху і видиху збільшено до 7,5 сек. Якщо секундоміра точного немає, беріть 8 сек. Перерва - на 5 сек.
Після цього слід зробити 10 вдихів і видихів спочатку лівої, потім правої ніздрів. Ту, що не залучена в роботу, затискають пальцем. Слідкуйте за тим, щоб дихання було рівним, однаковим по тривалості на кожному етапі.
Передостаннє вправу: на вдиху, який займає 7,5 сек., Втягніть живіт. Чи не розслабляючи його, видихайте теж 7,5 сек., Після чого затримайте дихання на 5 сек. Знову 10 повторів.
Завершіть пробне заняття активною вентиляцією легенів: виділивши по 5 сек. на кожен вдих і видих, робіть їх дуже глибокими. Після 12 кола (на видиху) затримайте дихання і терпите, скільки можливо.

Відразу варто сказати, що найкраще з методикою можна ознайомитися, якщо звернутися до фахівця, який її практикує. Однак до сих пір далеко не всі медичні центри пропонують таку послугу, тому тим, хто зацікавився диханням по Бутейко, доводиться самостійно освоювати ази.

Думка пацієнтів про цю методику ще за часів її появи склалося позитивне, хоч і неодноразово зазначалося, що простий її назвати не можна. Вправи, розглянуті вище - лише початковий, найлегший етап, а основний блок підбирається в залежності від захворювання, так само як і схема лікування дихальною гімнастикою. За ті роки, що існує методика Бутейко, кількість позитивних відгуків на її адресу зросла в рази.

Олена, 26 років: До дихальної гімнастики Бутейко вдавалася не для лікування, а зі спортивних міркувань - тренер порадив практикувати для підвищення витривалості. Вправи робила вранці і ввечері, буквально по 5-10 хв. Спочатку було складно, здавалося, що починаю задихатися, хотілося на повні груди вдихнути. Потім процес пішов легше. Після місяця щоденних сеансів довше можу виконувати затримку, стало простіше управляти диханням під час тренувань.
Інна, 30 років: На моїх очах методом Бутейко від частих нападів астми, що мучила її з дитячого віку, позбулася моя бабуся, тому підстав не довіряти дихальної гімнастики у мене не було. Сама спробувала її, коли злягла з пневмонією. Звичайно, була медикаментозна терапія, але заслугу гімнастики не стану заперечувати, тому що саме після неї почалося активне одужання.

У висновку слід зазначити, що думка лікарів, на противагу думці пацієнтів, досить різнопланове. Не всі згодні з тим, що довільний контроль глибини дихання може позитивно вплинути на здоров`я, особливо на життєву ємність легенів і дихальний центр в загальному. Таким чином, до цієї методики краще вдаватися за рекомендацією лікаря і освоювати її під наглядом фахівця.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Спорт і фітнес