Дихальна гімнастика для схуднення (покрокова інструкція дихальних вправ)

Дихальна гімнастика для схуднення

Багато жінок мріють схуднути за допомогою дієт і інтенсивних тренувань, але є більш простий і легкий спосіб - дихальна гімнастика для схуднення. Суть гімнастики у виконанні вправ і постановки правильного, здорового дихання.

Вони не займуть у вас багато часу, але будуть дуже ефективними для розкриття всіх можливостей дихальних органів (трахей і легенів) і будуть повноцінно сприяти позбавленню від зайвої ваги.

ЗМІСТ:
- Дихальна гімнастика вокалістов-
- Дихальні вправи для похуденія-
- Корисне ВІДЕО: Дихальна гімнастика для схуднення

Але для того, щоб дихальна гімнастика для схуднення була максимально ефективною потрібно знати деякі тонкощі і особливості дихання.

Дихальна гімнастика вокалістів

Традиційно вона використовується всіма викладачами академічного вокалу. Мова йде про класичну гімнастики Стрельникової, однак на практиці вокалісти не завжди використовують саме її. Справа в тому, що кожен викладач вокалу використовує свої, які підходять саме йому, індивідуальні вправи, частина яких береться з підручника Стрельникової, а частина - з інших джерел та особистих уподобань.

Тому вправи на дихання можуть відрізнятися від того, що написано в книзі Стрельниковой. Дану систему дихальних вправ для схуднення не можна повністю приписати Стрельниковой, хоча частина вправ є і у неї теж. Тому дана система дихання, що склалася в вокальних школах, музичних училищах і консерваторіях дозволяє скинути до 15 кілограмів за 2 місяці, іноді і більше, але за умови, якщо вона виконується в комплексі з дієтою та іншими вправами для позбавлення від зайвої ваги.

Дихальна гімнастика для схуднення

Так уже сталося, що професійними вокалістами був несподівано відкритий секрет схуднення, який вони стали застосовувати на практиці. Ось основні нюанси цієї системи, які потрібно знати кожному, хто хоче схуднути без зайвих проблем і важких, виснажливих навантажень.

Чому вокалісти товсті

Є думка, що вокалісти товсті тому, що ці дихальні вправи не допомагають, але насправді це не так. Зайва вага викликаний не дихальними вправами, а надлишком калорійної їжі і надмірним вживанням алкоголю і одноманітному проведенням часу на роботі тривалий час. Крім того, вокалісти спеціально вживають в їжу продукти харчування, що сприяють розвитку правильної тональності і силі голосу. А найчастіше такі продукти дуже калорійні.

Так як багато вокалісти, що працюють в оперному театрі, відчувають сильний стрес і велика витрата калорій під час виступів на публіці, то багато хто з них нераціонально заповнюють втрати рідини і енергії великими порціями висококалорійної їжі і алкоголю, тому вправи допомагають не всім, хто ними щодня займається . Але ті, хто дотримується дієти і прагне за допомогою таких вправ схуднути, а не вдосконалюватися в оперному вокалі, помітять результат вже через місяць.

Коли краще робити вправи: до їжі або після

Оптимальний час занять дихальною гімнастикою для схуднення - на голодний шлунок вранці і після їжі перед сном, але можна робити вправи так само в перерві після обіду. Головне, не поспішати, розслабитися і робити дихальну гімнастику спокійно, не поспішаючи.

Дихальні вправи для схуднення

Дихальна гімнастика для схуднення

1. Кондитерський шприц. Ця вправа дозволить вам виробити правильне дихання, а так же зміцнити прес і м`язи живота. Вам потрібно уявити собі, що всередині вас перебувати великий кондитерський шприц, через який ви пропускаєте повітря.

Для цього при вдиху покладіть схрещені пальці на живіт і зробіть глибокий вдих, намагаючись, щоб повітря проник до самого низу живота. При цьому пальці повинні розійтися. Потім на 5 секунд затримайте дихання і почніть робити повільний видих. Уявіть, що ви видавлюєте знизу повітря, як крем або зубну пасту з тюбика, натискаючи на нього знизу і випускаючи повітря.

Повторіть вправу 5 разів, поступово збільшуючи проміжки між видихом і вдихом. Ця вправа змусить працювати прес і поступово витіснить жирові відкладення в області живота.

2. Поштовхи повітря. Вам потрібно зробити глибокий вдих до низу живота, потім кілька частих видихів і вдихів, виштовхуючи повітря поштовхами м`язів живота. На один вдих має бути кілька видихів, приблизно поштовхів 5 або 6.
Така вправа потрібно повторювати протягом дня 3 рази. Воно теж змусить працювати прес і буде сприяти тому, що підуть жирові відкладення в області живота. Ця вправа рекомендують чергувати зі звичайними фізичними вправами для накачування преса.

3. Діафрагмальне дихання. Воно вимагає терпіння і уваги, але результат дозволить вам забути про зайві кілограми надовго. Вам потрібно дихати глибоко за участю нижніх м`язів живота. Якщо ви дихаєте правильно, то при вдиху у вас повинен трохи підніматися живіт, а не груди. Це означає, що м`язи живота теж беруть участь в диханні, рухаються і допомагають позбавитися від зайвих кілограмів.

Спочатку потрібно регулярно стежити за диханням, а потім це буде відбуватися автоматично. Таке дихання не тільки буде насичувати вашу кров киснем, що прискорить обмін речовин і буде швидше справлятися із зайвими кілограмами, а так само змусить працювати мляві м`язи живота.

Але, якщо ви будете активно робити ці вправи перед їжею, то вони змусять жир швидше вбратися, тому дихальні вправи потрібно робити на порожній шлунок або після їди десь через годину або 2. Тоді вправи будуть ефективними і дозволять вашому організму швидше позбуватися від шкідливих речовин. До того ж дихальні вправи не мають протипоказань і їх можна робити в будь-якому стані здоров`я.

Висновок про дихальної гімнастики для схуднення

Вправи для дихання потрібно робити в комплексі з дієтою, а так само на голодний шлунок або після години після їжі, тоді вони ефективніше будуть виводити шкідливі речовини і сприяти позбавленню від зайвої ваги. Вони не вимагають від вас багато часу, а так само не мають протипоказань, тому їх робити можна всім, хто хоче схуднути безболісно і без шкоди здоров`ю.

Ясно одне, чим краще людина збагачує власний організм чистим повітрям, - тим сильніше і здоровіше стає його тіло, загальний тонус і настрій.