Дихальна гімнастика стрельникової: ефект, відгуки, вправи в картинках

Відео: "лікарі" - Дихальна гімнастика для схуднення

Дихальні вправи приносять величезну користь всьому організму, насичуючи тканини киснем. Довгий час вчені не могли систематизувати теоретичні основи і практичні навички зміни поз для поліпшення циркуляції повітря. Тоді за справу взялася&hellip-оперна співачка. Так з`явилася дихальна гімнастика Стрельникової, вправи в картинках.

З піснею по життю

У 1975 році в журналі «Винахідник і раціоналізатор» з`явилася стаття про методику А.Н. Стрельникової - викладача Центрального будинку культури в Москві, в минулому оперної співачки. Дихальні вправи були придумані Олександрою Миколаївною разом з матір`ю, яка намагалася різними способами продовжити співочу кар`єру дочки. Сама ж автор допрацювала техніку так, щоб вокалісти могли швидко відновлювати голос. Досягався цей ефект шляхом стабілізації роботи легенів за рахунок різкого вдиху носом і плавного видиху через рот.

В ході дослідження вправ фахівці-медики встановили, що нехитрі рухи тіла (а їх зможе повторити навіть дитина) допомагають впоратися з широким спектром захворювань, пов`язаних не тільки з органами дихання. Крім того, гімнастика Стрельникової може застосовуватися і для схуднення.

Pro et contra

Систематичні заняття з методики Стрельникової:

• допомагають впоратися з нападами задухи;
• нейтралізують мігрені і болю в серці;
• стабілізують тиск;
• збільшують захисні сили організму;
• допомагають боротися із зайвою вагою;
• підвищують працездатність.

У зв`язку з цим комплекс вправ рекомендований при:

• гострих і хронічних формах бронхіту, запаленні легенів;
• астмі бронхіального характеру;
• гаймориті, риніті;
• захворюваннях шкіри;
• порушеннях в роботі опорно-рухового апарату;
• енурезі;
• фимозе;
• неврозах різного виду;
• заїкання;
• запаленні органів мовного апарату.
• Брак повітря: причини
• Втрата свідомості: причини

Проте, доктора звертають увагу і на протипоказання для занять гімнастикою Стрельникової:

• лихоманка з підвищеною температурою;
• травми голови, хребта в минулому і сьогоденні;
• остеохондроз шийного відділу;
• глаукома або короткозорість;
• гіпертонія;
• кровотеча.

Базовий комплекс Стрельниковой

Головна мета занять за методикою Стрельникової - створити умови для гіпервентиляції легких. В процесі виконання потрібно вести ритмічний рахунок і тримати темп. У моменти розслаблення можна сидіти. Згодом навантаження повинна збільшитися в два рази. Розглянемо основні вправи, повторювати які на початковому етапі потрібно по 10 разів 4 сету в день.

«Обійми свої плечі»

Інструкція:

1. Стаємо прямо, лікті згинаємо, піднявши руки до рівня плечей.
2. Робимо рух, що імітує обійми. При цьому втягуємо в себе різко повітря. Руки не згинати, не змінюємо їх положення, головою робимо рух назад.
3. Повертаємося у вихідну позу на повільному видиху.

«Маятник»

Відео: Дихальна гімнастика по Стрельникової

Інструкція:

1. Стаємо прямо, ноги на ширині плечей.
2. Робимо нахил вперед, вдихаючи через ніс.
3. Піднімаємося, руки перехрещуємо, але не зводимо.
4. Повертаємося в початкове положення, видихаючи через рот.

«Поворот голови»

Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової (без зайвих слів і відео)

Інструкція:

1. Стаємо рівно, ноги на рівні плечей.
2. Повертаємо голову вправо з глибоким вдихом.
3. Чи не затримуючи голову в початковому положенні, переводимо її вліво. По дорозі тихо видихаємо.
4. Так само вдихаємо при повороті голови вліво.

«Вушка»

Інструкція:

1. Стаємо рівно, ноги розставляємо на ширину плечей.
2. Тягнемо ліве вухо до лівого плеча з різким вдихом.
3. При переході голови вліво видихаємо.
4. Нахиляємо ліве вухо до лівого плеча на вдиху. Погляд при цьому спрямований вперед.

«Крокуємо»

Інструкція №1:

1. Стаємо прямо.
2. Піднімаємо праву ніжку, зігнувши її в колінному суглобі.
3. Носок натягуємо вниз.
4. Ліву ногу злегка розгортаємо назовні і сідаємо на неї, голосно вдихаючи.
5. Видихаємо і міняємо ноги.

Інструкція №2:

1. Стоїмо прямо, праву ногу згинаємо і заводимо за спину, намагаючись грюкнути нею по попі.
2. На лівій ніжці робимо присед з гучним вдихом.
3. Переходимо в початкову позу, видихаємо.
4. Повторюємо всю процедуру для лівої ноги.

Вправи для схуднення

Цей комплекс рекомендується починати з 8 сетів по 12 підходів.

«Погони»

Інструкція:

1. Ноги ставимо ширше рівня плечей.
2. Стискаємо кулаки, притискаючи їх до попереку.
3. На вдиху робимо різкий випад руками, розводячи пальці в сторони, і максимально сильно напружуємо їх.

«Працюємо насосом»

Відео: Дихальна гімнастика Марини Корпан

Інструкція:

1. Стаємо прямо, ноги розводимо на ширину плечей.
2. Опускаємо руки вниз.
3. Голосно вдихаємо і плавно нахиляється вперед.
4. Видихаємо і повертаємося у вихідну позу.

«Кішка»

Інструкція:

1. Стаємо рівно, ноги дещо розставлені, руки - по швах.
2. Робимо гучний вдих, сідаємо, повертаючи тіло вліво.
3. Піднімаємося в вихідну точку, видихаємо.
4. Повторюємо кроки 2, 3 з поворотом вправо.

Якщо ви хочете завжди бути в формі, підберіть комплекс в системі дихальної гімнастики Стрельникової. Вправи в картинках допоможуть вам краще зрозуміти суть занять, які не тільки поліпшать самопочуття, але і дозволять безліч проблем зі здоров`ям. А кому треба - позбавлять від зайвих сантиметрів на талії і в інших «відповідальних» місцях.