Бутейко - дихальна гімнастика. Відео заняття

На початку 1950-х років минулого століття радянський професор медицини Костянтин Павлович Бутейко запропонував органам МОЗ СРСР новий метод дихальної гімнастики.

ЗМІСТ:
- Історія виникнення, особливості та результати методу К.П. Бутейко
- Покрокові етапи виконання дихальної гімнастики по Бутейко
- ВІДЕО про вправи дихальної гімнастики по Бутейко

Фізіотерапевтичний метод грунтувався на правилах дихання, а корисність його полягала в тому, що на думку Бутейко саме глибоке дихання призводить до більшості хвороб. Світова практика вже визнала, що зайва гіпервентиляція легенів приводить до таких хвороб і захворювань: бронхіальна астма, пневмосклероз, астматичний бронхіт, емфізема легенів, гіпертонія, склероз судин головного мозку, стенокардія, хронічний нефрит, порушення мозкового кровообігу, склероз окремих органів, інфаркт мозку та інші.

наприклад, хворий на астму дихає більше і частіше здорової людини і за результатами дослідження споживає кисню в три рази більше! Такий інтенсивний режим роботи організму незмінно позначається на внутрішніх органах, і позначається не кращим чином.

Бутейко - дихальна гімнастика. Відео заняття

Вченим було з`ясовано, що глибоке і часте дихання ніяк не сприяє кращій роботі легенів. При цьому таке інтенсивне і силове дихання набагато зменшує кількість вуглекислого газу СО2 в організмі людини. А як відомо, життя людини зароджується в утробі матері, де вуглекислого газу на порядок більше, ніж в звичайному світі! При надмірній гіпервентиляції легких відбувається перезбудження нервової системи. Людина стає дратівливою, запальним і нервовим.

В результаті нервозності відбувається порушення нормального обміну речовин. Це також негативно впливає на здоров`я і самопочуття. До цих симптомів додаються вегетативні порушення - пітливість, напади слабкості і раптової втоми.
На підставі своїх досліджень К.П. Бутейко розробив спеціальний метод правильного здорового дихання, який був визнаний в СРСР і отримав визнання МОЗ СРСР в 1986 році.

Сьогодні відомо про більш ніж 150 захворюваннях, які можуть бути вилікувані або істотно вилікувані, якщо пацієнт буде застосовувати метод Бутейко на постійній основі. І, крім того, багато людей по всьому світу понад 50 років користуються цим методом і висловлюються про нього дуже позитивно.
Особливо метод дихальної гімнастики по Бутейко допомагає вилікувати симптоми бронхіальної астми.

Основні моменти методу дихальної гімнастики по Бутейко

Метод заснований на принципі підвищення вмісту вуглекислого газу в крові. Зробити це досить просто.
Це можливо, якщо зменшувати глибину вдиху і збільшувати паузу після видиху.
При проведенні процедур оздоровчої дихальної гімнастики час від часу слід робити максимально можливі затримки дихання.

При контролі власного дихання кожен вдих повинен бути неглибоким і неповним. Під час затримки потрібно піднімати очі вгору, масажуючи тим самим трійчастий нерв, розслабляючи нервову систему. А безпосередньо перед видихом потрібно різко і максимально напружувати м`язи.
Почуття у пацієнта повинні бути як при звичайній нестачі повітря. Короткі вдихи і видихи.

Як проводяться вправи дихальної гімнастики Бутейко

1. Сядьте рівно на стілець, випрямьтесь спину, покладіть руки на коліна і розслабтеся.

2. Спробуйте домогтися дрібного дихання, як ніби ви боїтеся зітхнути на повні груди.
3. Зосередьтеся на тому, щоб видих через ніс був ледь помітний. У грудях має з`явитися відчуття нестачі повітря.
4. Робіть затримки дихання при кожному видиху повітря.
5. З кожним разом пробуйте добиватися максимальної паузи. Норма для максимальної паузи від 30 до 60 секунд.

Дихайте таким чином близько 10 хвилин.

По пунктах комплекс вправ Бутейко виконуються так

При поверхневому диханні участі не на всі груди (верхні відділи легень).
5 сек. - Вдих, 5 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 10 разів.

При повному диханні на всі груди (повне дихання).
7 сек. - Вдих, починаючи з діафрагми і закінчуючи повноцінним грудним диханіем-
7 сек. - Видих, починаючи з діафрагми і закінчуючи нижнім відділом легких- 5 сек. - Пауза. Повторити 10 разів.

Виконайте повне дихання по черзі через ліву і праву ніздрі. Повторіть по 10 разів.
Втягніть живіт.
7 сек. - Вдих, 7 сек.- видих, 5 сек. - Пауза, втягнути м`язи живота. Повторити 10 разів.

Вправа максимальної вентиляції легенів.
Зробити 12 швидких вдихів і видихів, 2 сек. - Вдих, 2 сек. - Видих. Відразу виконати максимальну паузу на видиху 1 раз.
Дихайте рідко:
5 сек. - Вдих, 5 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 4 рази.
5 сек. - Вдих, 5 сек. - Затримка після вдиху, 5 сек.- видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.
7 сек. - Вдих, 7 сек. - Затримка після вдиху, 7 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.
10 сек. - Вдих, 10 сек. - Затримка після вдиху, 10 сек. - Видих, 10 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.

Далі необхідно виконати максимальну затримку дихання на видиху, а потім на вдиху один раз.
Невелика пауза: сидячи 3-10 разів, пауза при ходьбі 3-10 разів, пауза при бігу 3-10 разів, пауза при присіданнях 3-10 разів.
Поверхнево і невидимо намагатися дихати від 3 до 10 хвилин, зменшуючи вдихаємо повітря. Якщо ви виконуєте вправу правильно, будете відчувати сильну нестачу повітря.

Лікування захворювань дихальної гімнастикою за методом Бутейко найлегше проводити, якщо записувати проведені вправи і відзначати досягнення в спеціально заведеному блокноті або зошиті. В цьому випадку ви можете відзначати час затримки, час дихання, пульс і наочно спостерігати за результатами гімнастики на ваш організм.

Буде корисно подивитися

ВІДЕО про вправи дихальної гімнастики по Бутейко

Будьте активні і здорові!