Ефективні вправи для схуднення стегон

Ще з давніх-давен відомо, що в кожну епоху мода диктувала свої правила, а жінки намагалися наздогнати ними. Ці правила стосувалися не тільки стилю, але також формували ідеал жіночої фігури. Прирівнювалася до досконалості фігура в формі гітари, потім їй на зміну приходила худоба&hellip-

Такий кругообіг повторюється і до цього дня. Але в усі часи стрункі ніжки, особливо їх верхня частина, вважалися прикрасою будь-якої жінки, адже саме стегна першими відчувають на собі згубний вплив зайвих кілограмів. І не варто думати, що краса ніжок Завіт від ваших природних даних, більшою мірою - це результат щоденних тренувань і правильного харчування.

Насправді в більшій мірі видно заслуга саме щоденних вправ. Саме завдяки старанній виконання особливого комплексу вправ можна домогтися бажаного результату. Так як дієти сприяють пропорційної втрати ваги одночасно у всіх частинах тіла. Про це варто задуматися тим жінкам і дівчатам, у яких, в общем-то, і не погана фігура, а стегна занадто «пишні».

Тому спеціальні вправи допоможуть підкоригувати форму стегон. Але перш за все вправи повинні бути правильно підібрані, в залежності від того, який проблемне місце ви хотіли б підтягти. Але слід також нагадати, що процес «збільшення» обсягу стегон - куди більш швидкий і легкий, ніж їх зменшення. Тому потрібно приготуватися до регулярних навантажень.

Існують вправи для внутрішньої частини стегна і зовнішньої - виконуючи їх в комплексі можна надати бажану форму вашим стегнах. Серед більш простих вправ, які можна виконувати практично в будь-якому місці, можна назвати «махи ногами», коли ви стоїте збоку від стільця, спираючись на нього, і виконуєте махи вперед, назад, вліво (якщо тримайтеся правою рукою за стілець) і вправо ( якщо - лівої).

Не менш корисним є всім відоме вправу «велосипед», за умови, що він виконується правильно - лежачи на спині, вам необхідно трохи зігнути коліна і імітувати їзду на велосипеді, при цьому намагатися якомога краще распрямлять коліна при опусканні ніг.

Ще одним дієве вправу - «ножиці». Воно також виконується лежачи на спині. Ноги розводять в сторони і потім повертають в вихідну позицію.

Всі ці вправи виконуються по 20-25 разів.

Наступні вправи складніші і вимагають великих зусиль. Вам необхідно лягти на правий бік, щоб тіло знаходилося прямо, підняти ліву ногу і намагатися описувати кола якомога більшого радіусу. Повторять10-20 раз.

Багато тренерів з фітнесу радять якомога частіше, лежачи просто в ліжку, схрещувати ваші ніжки, піднявши їх вище. Таке нехитре вправу також ваш вірний помічник у боротьбі із зайвими кілограмами.

Досить цікавим і не найпростішим є вправа «крокуємо сідницями». Воно виконується з положення, сидячи на підлозі. Ноги випрямити. Вправа полягає в «кроки» на сідницях, при цьому намагайтеся тримати спину і ноги прямо.

Наступне можливе вправу - «розтяжка на стільці»: вам необхідно сісти на стілець і ноги поставити під прямим кутом, при цьому спину тримайте прямо і намагайтеся нахилитися до ніг, щоб доторкнутися до них. Потім затримайтеся в такому положенні на пару секунд і повертайтеся в початкове положення.

Дані вправи, безсумнівно, допоможуть вам придбати бажану форму стегон, навіть в короткий термін, для цього необхідно обов`язково поєднувати тренування і здорове харчування. Також можна придбати спеціальне тягне білизну, яке також допомагає підтягти стегнові м`язи.

Намагайтеся приділяти хоча б 20 хвилин в день на виконання цих вправ і тоді результат не змусить себе чекати!