Харчування годуючої матері по місяцях повне керівництво

Складаючи свій раціон харчування, що годує матір повинна з усією відповідальністю підійти до всіх важливих аспектів цього процесу. Можна сказати, що жінка годує немовля грудьми ступає по лезу тригранної бритви. Відхилення в ту або іншу сторону може коштувати здоров`я її дитини або згубно позначитися на самопочутті самої мами, що годує.

Перша грань. Постаратися не нашкодити дитині. Варто пам`ятати, що все, що їсть жінка, потрапляє в молоко, яким вона годує немовля. Найпоширеніші з негативних реакцій організмів дітей на неправильне харчування матері - це алергії і проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Друга грань. Поповнення сил організму. Згідно з рядом досліджень, навіть якщо годує жінка відчуває голод, не отримує необхідних речовин з їжі, склад молока не втрачає в змісті цинку, заліза, вітаміну Д, білка, кальцію, міді, фолієвої кислоти. Отже, природний механізм заточений під продовження роду (що досить логічно) і годування груддю може істотно послабити здоров`я жінки і скоротити якість і тривалість життя. При нестачі і постійному вимиванні кальцію, наприклад, кришаться зуби, якщо не вистачає міді - підвищується стомлюваність, випадає волосся. Також прі не збалансованому харчуванні може погіршитися стан внутрішніх органів.
Третя грань. Чи не набрати зайву вагу. При грудному вигодовуванні жіночий апетит не знає кордонів. Є молоді матусі, здатні змести все вміст холодильника, навіть не замислюючись. Це часто призводить до скупченню зайвих кілограмів, що впливає як на стан здоров`я, так і на самооцінку.

Щоб уникнути цих та інших неприємних наслідків годування грудьми, потрібно дотримуватися складених нами рекомендацій по харчуванню годуючої матері по місяцях.

Харчування годуючої матері в перший місяць

Харчування годуючої матері в перші місяці особливо важливо, тому що організм відновлюється після пологів, одночасно налагоджується процес лактації. Дитина тільки пристосовується до нової для нього їжі - материнського молока. Не слід посилювати його стрес неправильним харчуванням. Найідеальніший варіант - запам`ятати, ніж Вас годували в пологовому будинку і купити ті ж продукти на перший час.

Ні в якому разі грудної дитини не повинна труїти свій організм і організм дитини алкоголем і продуктами його розпаду, нікотином та іншими наркотиками. Ліки застосовувати тільки за рекомендацією лікаря в разі, якщо користь для матері перевищує наноситься шкода. В їжу не рекомендується вживати цитрусові, консервовані продукти, гострі спеції, будь-яку солодку їжу, плавлені сири, напівфабрикати, майонез, кава, бобові, ковбаси, виноград, мед, горіхи, екзотичні фрукти.

Нижче наведено приблизний розклад прийомів їжі годуючої мами

Рано вранці (перше годування, зазвичай буває близько 6.00) - легкий перекус. Кисломолочний продукт (йогурт, кефір, ряжанка тощо).
Вранці - основний сніданок. Каша (рис, гречка, пшінки, вівсянка), бутерброд з маслом, чай з молоком.
Пізнього ранку - другий сніданок. Фрукт (зелене яблуко або банан).
Вдень - обід. Салат зі свіжих овочів (наприклад, морква) з додаванням сухофруктів. Суп з нежирних сортів м`яса (курка, індичка). Друге (макарони, картопля, нежирне м`ясо або риба). Компот.
Ближче до 16.00 - полуденок. Овоч або фрукт, сухарик.
Увечері - вечеря. Це можуть бути оладки з кабачків, а при відсутності сил на готування - сир з чорносливом або варене яйце (творог і яйце можна собі дозволити не частіше двох разів на тиждень).
На ніч краще з`їсти знову фрукт або кисломолочну продукцію.

Вся споживана їжа, якщо вона термічно обробляється, повинна бути приготовлена на пару або відварені. Смажене не припустимо.

Слід також пам`ятати про дотримання питного режиму. Норма споживання чистої води - 2, 5 літра в день. Це не так багато, враховуючи, що в день виробляється до 500 мл молока. А через деякий час ця цифра досягне і 1 літра. Так що в чому можна себе не обмежувати, так це в споживанні рідини (природно, якщо і немає проблем з нирками чи інших захворювань, пов`язаних зі споживанням рідини).

Серед досвідчених годуючих мам ходить маленький, але перевірений часом секрет налагодження вдалою лактації: теплий не надто міцний чай з крапелькою молока або теплий душ може бути для Вас своєрідним "сигналом" до годівлі, так як після процедури молоко просто б`є з сосків. Цим способом можна легко встановити зручний режим годування як Ваш, так і дитини.

У жіночій консультації, яку Ви відвідали, Вам напевно зробили аналіз крові і сечі на предмет інфекцій і потреб організму. Зазвичай ніяких додаткових вітамінів після пологів не прописують. Але Ви повинні точно знати, яких вітамінів не вистачає і який дієтою це можна скорегувати.

Нестача вітаміну С чудово заповнять обліпиха, кольорова капуста, шипшина, краще в сирому вигляді. Дефіцит вітаміну В1 допоможе заповнити свинина нежирна, курячі нирки, гречана каша, вітаміну В2 - яйце раціон харчування годуючої мами і сир, РР - сир і пшенична крупа, фолієвої кислоти - печінка тріски і будь-яка зелень (кріп, петрушка), вітаміну А - ікра, вершкове масло, бета-каротину - морква. Всі перераховані вітаміни йдуть з молоком з організму і повинні компенсуватися за рахунок збалансованого і різноманітного харчування. Різноманітне харчування не означає початок поїдання екзотичних фруктів. Просто в раціон повинні входити продукти основних груп - м`ясо, риба, овочі, фрукти, молочні (для годуючих ідеальні кисломолочні) вироби, яйця, хліб, рослинне і вершкове масло.

Харчування годуючої матері в 2 місяці

Другий місяць найважчий в сенсі проблем з шлунково-кишковим трактом малюка. У період з третього тижня до тримісячного віку є величезний ризик виникнення кольок у малюка. Щоб допомогти йому справитися з цією проблемою, мама повинна його підтримувати ласкавим спілкуванням, смачним молоком. У цей місяць необхідно повністю виключити з раціону білокачанну капусту, білий хліб, виноград, цукор, кондитерські вироби. Можна навіть спробувати повністю виключити з раціону незбиране молоко. Кажуть, чужорідний білок теж може впливати на стан шлунково-кишкового тракту малюка. Але в науковому світі існує думка, що біль в області живота у немовлят викликана фізіологічної незрілістю нервової системи. Як би там не було, іноді дотримання дієти допомагає полегшити, якщо не зняти всю біль.

Цей місяць буде найсуворішим щодо дотримання дієти. Ніяких консервів, консервантів або барвників. Краще взагалі викинути все хімічні продукти з дому і намагатися харчуватися здоровою їжею. Овочі, нежирне м`ясо і риба (пару раз в тиждень), фрукти, кисломолочні продукти (тут обмежень практично немає), різноманітні каші (крім манної), яйця (не часто, пару раз в тиждень), макарони, масло (вершкове - 30 грам в день, рослинне - 20 грам)

Харчування годуючої матері в 3 місяці

У цей період спостерігається деякий спад болів в шлунку у малюка, але зате часто має місце виникнення запорів (як у дитини, так і у матері). Цю проблему можна регуліроать, збільшуючи частку чорносливу в основному меню. Також це період першого лактаційного кризи. Молоко може почати вироблятися в менших обсягах, це не повинно Вас налякати. При відсутності паніки, дотриманні питного режиму лактація налагодиться. Якщо терпіти і перечікувати більше немає сил, можна спробувати попити спеціальні чаї і збори, що покращують лактацію. Ними можна замінити ранковий і вечірній чай. Необхідно бути вкрай обережною, ці суміші можуть надати занадто бурхливий ефект і заподіяти незручності.

Режим харчування залишається таким же суворим, за одним винятком. Кожні 2-3 дні можна пробувати розширити свій раціон, вводячи новий продукт. Наприклад, пастилу або ківі. З`їсти таку смакоту бажано з ранку, щоб на наступний день можна було відразу помітити реакцію. Під найсуворішим табу залишаються цитрусові, шоколад, гострі та газообразующие продукти. Якщо дитина не виявив занепокоєння, його шкіра не покрилася плямами протягом декількох днів з моменту прийому їжі матір`ю, то введений продукт може сміливо "поселятися" в щоденному меню. Якщо алергічна реакція проявилася або дитина стала поводитися по-іншому - на жаль, продукту доведеться ще мінімум два місяці чекати, поки шлунково-кишковий тракт крихти дозріє для його введення.

Харчування годуючої матері в 4-6 місяців

Розширений раціон можна спробувати доповнювати фруктовими соками, медом, горіхами (за винятком фісташок і). Природно, з процедурою експерименту, описаної вище. У півроку зазвичай дитині починають вводити прикорм і кількість споживаного їм грудного молока природним чином зменшується. Але це не означає, що їсти можна все. Під забороною залишаються смажені страви і все, що до цього не було введено в раціон. До солодкого раціон харчування теж необхідно поставитися з деяким упередженням. У всьому слід знати міру.

Увага! Спаржа, часник, цибуля можуть поміняти смак і консистенцію молока. Є діти, які відмовляються брати груди, якщо молоко не такого, більш гострого смаку.

Харчування годуючої матері в 6-12 місяців

Після досягненням дитини піврічного кордону мамі можна побалувати себе смаженою їжею, цитрусовими і шоколадом. Природно, не одночасно і не по кілограму за раз. Саме час замислитися про межах допустимого і розуміється на своєму харчуванні. Наприклад, фаст-фуд і Ви залишаєтеся несумісні. Шкідливі звички теж почекають до кращих часів. Той, хто харчувався правильно весь цей час напевно помітив позитивні зрушення в своєму самопочутті і самопочутті дитини і напевно не захоче розлучатися з цим прекрасним відчуттям.

Вводячи прикорм, не треба поспішати. Поява нового продукту харчування в раціоні мами не повинно супроводжуватися новизною в прикорму малюка. Якщо з`явиться алергічне висипання, неможливо буде визначити, чим воно викликано. Найкраще просуватися поступово, не захоплюючись з екзотичними продуктами. Віддайте перевагу овочам, що виростають в Вашої природної смузі.

Харчування годуючої матері після 1 року

У цей період можна сміливо повертатися до тих харчових звичок, які були до появи малюка. Тільки з оглядкою на минулі перемоги. Правильне харчування - зовсім не так важко, як здавалося на самому початку. Чи варто нехтувати ним зараз, коли багато труднощів позаду?

Отже, при дотриманні всіх рекомендацій по збалансованому харчуванню годуючої матері буде спостерігатися наступний прогресивний результат:

підтримка хорошого фізичного стану матері і дитини, успішний ріст, розвиток, відновлення після пологів.
поступове зниження ваги, підтримка сил організму на належному рівні.
профілактика і лікування проблем з шлунково-кишковим трактом у немовляти, профілактика харчової алергії.