Харчування годуючої мами в перший місяць новонародженого: список заборонених і дозволених продуктів

Народження первістка в житті кожної жінки ототожнюється з радістю і безмежною щастям. Саме в перші місяці життя свого малюка багато мам настільки захоплені турботою про нього, що зовсім забувають правильно харчуватися. А адже це дуже важливо, оскільки раціон годуючої мами безпосередньо впливає на лактацію. Яким же має бути харчування годуючої мами в перший місяць після пологів? Про це ми і поговоримо в нашій статті.

Чому так важливий раціон харчування годуючої матері новонародженого?

Як відомо, материнське молоко - найкраща і смачна їжа для малюка. Саме з грудним молоком дитина отримує всі необхідні вітамінізовані мікро- і макроелементи. Зрозуміло, що харчування годуючої матері повинне бути збалансованим і комплексним протягом усього періоду лактації, проте особливу увагу слід приділити першому місяцю життя немовляти.

Щоб новоспечена мама усвідомлювала всю важливість і необхідність відведеної їй місії, слід знати, як же грудне вигодовування впливає на її організм і на здоров`ї крихти:

• за допомогою харчування грудним молоком формується міцний імунітет у малюка;
• у дитини налагоджуються травні процеси;
• до мінімуму знижується ризик прояву алергічних реакцій;
• правильно скорочується матковий орган;
• нормалізується маса тіла після пологів;
• виключається ризик розвитку злоякісних пухлин у молочних залозах.

Крім того, в лактаційний період між немовлям і мамою посилюється незримий зв`язок, яка з`явилася ще під час перебування крихти в материнській утробі. Якщо ви плануєте продовжити лактаційний період на тривалий час і хочете, щоб ваш малюк отримував тільки корисні речовини і елементи, вам потрібно подбати про своє харчування. Раціон годуючої мами відіграє важливу роль у розвитку органів дитини і становленні його імунітету.

Правильний, збалансований і комплексний раціон під час грудного вигодовування допоможе молодій мамі впоратися з низкою завдань, зокрема:

• запобігти появі гипогалактии;
• максимально продовжити лактаційний період;
• забезпечити малюка всіма необхідними вітамінізованими, мінеральними мікро- і макроелементами;
• запобігти появі жахливих кишкових кольок;
• виключити появу запорів у крихти;
• нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту;
• уникнути розвитку діатезу або інших алергічних реакцій.

Існує думка, що раціон годуючої мами безпосередньо впливає на жирність і смак грудного молока. Багато мам, мабуть, зараз задумалися над тим, чому саме в перший місяць життя своєї дитини так важливо дбати про повсякденному раціоні. У перший місяць після появи на світ малюк пристосовується до навколишнього середовища. Він уже не захищений плацентою від впливу зовнішніх факторів.

Кожна мама в лактаційний період спочатку повинна дотримуватися суворого дієтичного раціону. Оскільки ви не можете знати, як організм вашої крихти відреагує на ті чи інші продукти, нові для дитини овочі і фрукти потрібно вводити в раціон поступово і обережно. Щоб харчування було збалансованим і корисним, слід обов`язково вживати в їжу продукти, що містять такі елементи:

• жири;
• білки;
• вуглеводи;
• вітаміни;
• клітковину;
• мінерали.

Не варто забувати і про калорійність продуктів харчування. Багато жінок намагаються вживати в їжу жирні продукти, а деякі молоді мами їдять тільки дієтичні страви. Обидва ці підходи до харчування в період лактації невірні. Проконсультуйтеся з лікарем, фахівцем, він підкаже вам, які продукти обов`язково повинні бути в раціоні, а від чого потрібно на якийсь час відмовитися.

Вимоги до харчування молодої мами

У перші сім днів грудного вигодовування меню молодої мами повинно бути дієтичним. Вимоги до харчування на цьому етапі дуже жорсткі. Лікуючі фахівці радять вживати в їжу такі продукти:

• Кисломолочні.
• Каші на молочній або водяній основі.
• Овочі тушковані, приготовані на пару, відварені. Найкраще вживати в їжу кабачки, морква, картопля, цвітну капусту. Вкрай обережно потрібно їсти білокачанну капусту, оскільки вона може спровокувати здуття живота і коліки у малюка.
• М`ясо нежирне. На цьому етапі грудного вигодовування особливу увагу слід приділити телятині, кролятині, яловичині, філе курки. Не забувайте, що максимальну користь можна отримати тільки з страв, приготованих на пару.
• Хліб з висівок.
• Печиво сухе.

Окрему увагу слід приділити збалансування питного режиму. Так, в раціон матері-годувальниці молодої мами обов`язково повинні входити:

• трав`яні чаї і відвари з додаванням анісу, фенхелю, кмину або кропу;
• компоти зі свіжих яблук або сухофруктів.

Жодна мама в лактаційний період не може обійтися без свіжих фруктів. Дозволяється вживати в їжу будь-які сезонні фрукти, головне, щоб ваша дитина добре їх переносив, і у нього не виявлялася алергічна реакція. Якщо який-небудь фрукт спровокував появу надмірної газоутворення, здуття або алергічної реакції, тоді негайно його виключіть зі свого раціону. Обов`язково мама в перші дні грудного вигодовування повинна вживати в їжу такі фрукти:

• банани;
• груші;
• яблука.

Щоб нормалізувати рівень усваиваемого білка, не частіше 2 разів на тиждень допускається вживання в їжу відварених курячих яєць. Годує мама ні в якому разі не повинна бути голодною, а й переїдати також не можна. Безпосередньо перед годуванням можна випити склянку нежирного кефіру або натурального йогурту. За один прийом їжі в середньому потрібно з`їдати 350 м

Якщо ви помітили, що ваш малюк погано їсть або відмовляється від материнського молока, переглянете свій раціон, скоректуйте його. Можливо, деякі продукти харчування зумовлюють появу кольок або впливають на смакові якості молока.

Меню з 3 тижні після пологів

Протягом першого місяця лактаційного періоду мамі, що годує ні в якому разі не потрібно пити незбиране коров`яче молоко, оскільки воно зумовлює появу надмірної газоутворення у крихти. Також слід з обережністю вживати в їжу будь-які магазинні кисломолочні продукти. Вони обов`язково повинні бути натуральними: без барвників, добавок, емульгаторів та інших консервантів.

• Чи можна годуючим мамам оселедець?
• Дієта годуючих мам для схуднення

Починаючи з 21 дня грудного вигодовування, повсякденний раціон мами можна вважати вже королівським. Список дозволених продуктів поступово доповнюється. На цьому етапі можна вводити в їжу наступні продукти:

• чорноплідна горобина;
• агрус;
• абрикос;
• сливи;
• огірки;
• свіжу зелень;
• морську або річкову рибу (тільки нежирну).

Якщо дитина нормально реагує на солодке, то в каші ви можете додавати трохи цукрового піску або згущеного молока. Не забувайте про те, що кожен новий продукт вводиться поступово. Після вигодовування ви повинні поспостерігати за реакцією малюка. Якщо він нормально переносить той чи інший продукт, можете сміливо його вживати в їжу.

Ви повинні турбуватися не тільки про своє здоров`я, але і про розвиток крихти. Важкі, смажені, гострі і кислі продукти негативно позначаються на функціонуванні дитячого травного тракту. Постарайтеся в період лактації вживати в їжу тільки страви, приготовані на пару, тушковані або варені. Дотримання дієтичного раціону дозволить вам не тільки повноцінно піклуватися про своє немовля, а й повернутися в допологову форму, скинути зайві кілограми.

Такого раціону годує мама повинна дотримуватися до третього місяця. В подальшому ви зможете включати в своє меню цільнозернові каші, горіхи, мед, морси і т. П. Лікуючі фахівці радять пити незбиране коров`яче молоко приблизно з 6 місяця лактаційного періоду.

Що не можна їсти годувальниці: список продуктів

В період лактації, особливо в перші три місяці, що годує мамі зі свого раціону слід виключити ряд продуктів харчування, зокрема:

• горіхи;
• мед;
• спеції;
• гостру, солону і смажену їжу;
• капусту;
• полуницю;
• вишні;
• здобну випічку;
• цукровий пісок.

Як показує практика, на смак материнського молока може впливати звичайний ріпчаста цибуля і часник, тому постарайтеся обмежувати себе від поїдання цих овочів.

• Харчування (меню) годуючої мами по місяцях
• Чи можна печінку мамі, що годує?
• Чи можна годуючим мамам оселедець?

Кожна мама бажає своїй дитині міцного здоров`я і добра. Постарайтеся дотримуватися дієтичного раціону в період лактації. Особливо важливим вважається перший місяць життя немовляти, оскільки саме на цьому етапі формується імунітет малюка. Якщо ви самостійно не можете скласти зразкове меню, поговоріть зі своїм провідним фахівцем. Щастя і здоров`я вам і вашій дитині!