Худнемо на кремлівській дієті

Кремлівська дієта - унікальний спосіб схуднення, який дозволить скинути зайву вагу, не відчуваючи почуття голоду. Підходить вона як жінкам, так і чоловікам. Для вас не буде забороною ні смажене м`ясо, ні сметана або майонез, ні інші жирні або білкові продукти. Дотримуючись простих правил кремлівської дієти, ви будете втрачати свій зайву вагу плавно, але стабільно. Поговоримо про це докладніше.

На чому грунтується принцип Кремлівської дієти

Щоб дієта принесла максимальні результати, слід неухильно дотримуватися головного її правило. Полягає воно в тому, що продукти з вмістом вуглеводів жорстко обмежуються. Ви запитаєте, як же можна схуднути, обмежуючи себе тільки в вуглеводах і вживаючи білок і жирну їжу? Відповідь на це питання криється в фізіологічних і біохімічних процесах в організмі людини.

Виявляється, в процесі травлення вуглеводи допомагають розщеплювати білкові і жирні продукти. Що ж відбувається, якщо їх не вистачає? Білки і жири просто не засвоюються, а по кишковому тракту виводяться з організму геть. Зайві калорії при нестачі вуглеводів не виробляється. Енергії, яку давали б вуглеводи, не вистачає. Але вона дуже потрібна для нормального функціонування органів і систем. І що ж відбувається тоді? Розумно влаштований організм звертається до своїх «засіках» і починає розчеплення жирових запасів.

Ми починаємо в буквальному сенсі танути. Залишається тільки підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі за допомогою фітнесу, щоб підтягти обвисає мішками і складками шкіру.

Чого очікувати від цієї системи харчування

Кожен людський організм в своєму роді унікальний і неповторний, і кожна людина по-різному буде худнути на кремлівській дієті. Але середньостатистичні дані вперто твердять про те, що в більшості випадків за 10 днів вдається скинути від 7,5 до 9 кг зайвої ваги. Самі мінімальні втрати - півкілограма в день, на місяць це мінімум 15 кг. А адже це приблизно півтора відра води, якщо візуалізувати! І ця вага носить ваш хребет, навантажує ваші суглоби, змушує посилено працювати серцево-судинну систему. А якщо у вас зайвої ваги не 15, а 30-40-50 кг? Уявіть собі, як ви прискорюєте знос свого організму і скорочуєте собі життя на догоду хвилинним смакових відчуттів, які закінчуються на кінчику язика. Заради цього варто спробувати 10 денну кремлівську дієту, щоб відчути, як тіло набуває легкість і за спиною виростають крила.

10 днів на кремлівській дієті - худнемо повільно, але впевнено

Щоб зрозуміти, чи підходить вам дієта чи ні, досить невеликого зусилля - дотримуватися її 10 днів. Перед тим як почати:

зважте і зафіксуйте свою вагу на старті;
проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем, дієтологом і доктором з основного захворювання;
сфотографуйте себе в білизні, щоб потім побачити результат очевидний;
розпишіть меню кремлівської дієти на 10 днів і зробіть необхідний запас продуктів на 3-4 дні, потім скоректуєте і підкупите.

Перед тим як приступити, запам`ятайте прості правила: пити не менше 2 літрів води в день в перервах між прийняттям їжі-є регулярно- не допускати запорів, стежити за кількістю і кольором сечі.

При складанні меню застосовується спеціальна система розрахунків в умовних одиницях. Вона заснована на тому, що для скидання ваги необхідно в день споживати 40 у.е.- для підтримки - 60.

1 у.о. в кремлівській дієті відповідає 1 граму вуглеводів. Хочете схуднути - в вашому добовому раціоні вуглеводів повинно бути не більше 40г.

Схуднення відбувається легко і без стресу. Ви не відчуваєте голоду, їсте тоді, коли вам хочеться, але не переїдайте, особливо на ніч.

Дозволені продукти:

м`ясо - окремим блюдом, без поєднання з вуглеводами (без каш, без макаронів, без хліба, без картоплі);
риба - окремо від вуглеводів;
яйця в будь-якому вигляді;
з овочів - капуста, листя салату, огірки, цукіні, кабачки, патисони, дайкон, редіс- можна приправляти сметаною, майонезом, будь-яким рослинним маслом, лимонним соком, поєднувати з сиром і горіхами;
сухе вино, віскі, горілка, несолодкий чай;
тверді сорти сиру, бринза, якісні м`ясні ковбаси, сало.

Заборонені продукти:

цукор і будь-які солодощі;
цукерки, мармелад, зефір, варення, мед;
випічка і білий хліб;
макарони, макаронні вироби, крупи;
солодкі овочі та фрукти - морква, банани, солодкі яблука і цитрусові;
солодкі ягоди, виноград;
пиво і солодкі вина, кола і солодкі напої.

Етапи системи харчування

14 днів - інтенсивний старт, добова кількість у.о. - 20, стежимо за скиданням ваги.

Стабільне схуднення, поступовий перехід на 40 у.о. на добу, стежимо за вагою, якщо почав рости, повертаємося на перший етап. Другий етап триває до досягнення бажаного результату.

Утримання ваги. Поступово переходимо на 60 у.о., триває цей період 2-3 місяці і більше.

Довічно - ви вже самі визначитеся, яка кількість вуглеводів для вас допустимо в день, і навіть можете собі дозволити іноді з`їсти десерт без повернення до колишніх звичок.

Меню кремлівської дієти на 10 днів з підрахунком у.о.

1 день

Сніданок - 8 у.о.
Обід - 11 у.о.
Полудень - 6 у.о.
Вечеря - 2 у.о.

4 невеликі сосиски (яловичі, свинячі) 3 у.о.
салат з капусти (кольоровий або білоголової) 5 у.о.
несолодкий чай або кава 0 у.е.

суп 250-300г, на курячому бульйоні з шматочком курки, цибулею і зеленню - 5 у.о.
порція шашлику з баранини або будь-якого іншого м`яса - 0 у.о.
салат овочевий або запіканка з грибами - 6 у.о. кава без цукру - 0 у.о.

Відео: Кремлівська дієта результати

200 г несолодкого сиру 6 у.о.

креветки 2 у.о.
смажена риба 200г 0 у.е.
несолодкий чай 0 у.е.

Всього: 25 у.о.

2 день

Сніданок - 5 у.о.
Обід 13 у.о.
Полудень - 5 у.о.
Вечеря - 1 у.о.

омлет, приготовлений в духовці, з 4 яєць з додаванням сиру 3 у.о.
салат зі свіжого або солоного огірка і зеленого лука, приправлений олією або сметаною 2 у.о.
чай без цукру 0 у.е.

суп з селери і болгарського перцю 250-300г, на курячому бульйоні з зеленню - 5 у.о.
ескалоп - 0 у.о. салат морквяний, заправлений оливковою олією - 6 у.о.
келих сухого вина - 2 у.о.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Принцип роботи кремлівської дієти

30 г арахісу - 5 у.о.

риба відварна будь 200-300г 0 у.е.
несолодкий чай 0 у.е. сир 1 у.о.

Всього: 24 у.о.

3 день

Сніданок - 5 у.о.
Обід - 9 у.о.
Полудень - 2 у.о.
Вечеря - 12 у.о.

баклажани відварні, запечені або смажені, приправлені майонезом і часником 3 у.о.
3 сосиски 2 у.о.
трав`яний чай без цукру (кропива, м`ята, ромашка) 0 у.е.

суп овочевий з грибами 250-300г, на овочевому бульйоні, з зеленню - 5 у.о.
свиняча відбивна - 0 у.о.
салат капустяний зі сметаною - 4 у.о.
натуральна кава без цукру або напій з цикорію - 0 у.о.

жменю оливок - 2 у.о.

риба відварна (запечена або на пару), річкова або морська 200-300г 0 у.е.
помідор 6 у.о.
стакан кефіру 6 у.о.

Всього: 26 у.о.

4 день

Сніданок - 6 у.о.
Обід - 8 у.о.
Полудень - 2 у.о.
Вечеря - 4 у.о.

2 варені некруто яйця 0 у.е.
смажені з цибулею гриби 1 у.о.
150г сиру 5 у.о.
чай без цукру 0 у.е.

курячий бульйон 250-300г, з зеленню - 4 у.о.
люля-кебаб - 0 у.о.
салат з відвареного буряка і капусти - 4 у.о.
кава без цукру - 0 у.о.

кисле яблуко - 2 у.о.

смажена або відварна куряча грудка 200-300г 0 у.е.
відварна цвітна капуста 100г 3 у.о.
несолодкий чай - 0 у.о.
шматочок сиру - 1 у.о.

Відео: Що з`їсти, щоб схуднути?

Всього: 20 у.о.

5 день

Сніданок - 7 у.о.
Обід - 6 у.о.
Полудень - 2 у.о.
Вечеря - 3,5 у.о.

4 сосиски 3 у.о.
50г кабачкової ікри 4 у.о.
чай без цукру 0 у.е.

курячий бульйон 250-300г, з шматочком курки - 3 у.о.
смажена яловича печінка 0 у.е.
салат з помідорів і огірка, заправлений оливковою або лляною олією - 3 у.о.
кава без цукру - 0 у.о.

100г сиру - 2 у.о.

ковбаса «Докторська» 100г 1,5 у.о.
дайкон (салат) 100г 1 у.о.
несолодкий чай - 0 у.о.
шматочок сиру 50г - 1 у.о.

Всього: 18,5 у.о.

6 день

Сніданок - 4 у.о.
Обід - 8 у.о.
Полудень - 2 у.о.
Вечеря - 6 у.о.

морська капуста з вареними яйцями і майонезом 2 у.о.
3 відварені сосиски 2 у.о.
чай без цукру 0 у.е.

суп гороховий 250г, на курячому бульйоні, з зеленню - 4 у.о.
свинячий стейк 0 у.е.
салат з редису та огірків, з кропом, приправлений сметаною або майонезом - 4 у.о.
кава без цукру - 0 у.о.

100г сиру різних сортів - 2 у.о.

біфштекс 200-300г 0 у.е.
спаржа відварна 6 у.о.
чай без цукру 0 у.е.

Всього: 20 у.о.

7 день

Сніданок - 4 у.о.
Обід - 8 у.о.
Полудень - 4 у.о.
Вечеря - 5 у.о.

яєчня з 2 яєць з шинкою 2 у.о.
смажені гриби 2 у.о.
чай без цукру 0 у.е.

вуха 250-300г, на рибному бульйоні, з зеленню - 4 у.о.
паштет печінковий з вершковим маслом - 0 у.о.
салат з болгарського перцю і капусти - 4 у.о.
мінеральна вода без газу - 0 у.о.

жменя волоських горіхів - 4 у.о.

рибні консерви (тунець, скумбрія) в маслі 0 у.е.

свіжий огірок 1 у.о.
жменю малини - 4 у.о.
чай без цукру 0 у.е.

Всього: 21 у.о.

8 день

Сніданок - 5 у.о.
Обід - 10 у.о.
Полудень - 3 у.о.
Вечеря - 3 у.о.

4 сосиски - 3 у.о.
ікра бурякова - 2 у.о.
несолодкий чай або кава без цукру - 0 у.о.

суп-гуляш 250-300г, на курячому бульйоні з шматочком курки, цибулею і зеленню - 5 у.о.
порція шашлику з будь-якого м`яса - 0 у.о.
ікра баклажанна - 5 у.о.
кава без цукру - 0 у.о.

джем діабетичний 3 у.о.
зелений (або трав`яний) чай без цукру 0у.е.

смажена риба 200 -300г 0 у.е.
сік томатний 200г 3 у.о.

Всього: 21 у.о.

9 день

Сніданок - 2 у.о.
Обід - 9 у.о.
Полудень - 2 у.о.
Вечеря - 6 у.о.

відварна куряча грудка - 0 у.о.
салат з редису і зеленої цибулі - 2 у.о.
несолодкий чай або кава без цукру - 0 у.о.

суп грибний з печерицями та сиром, цибулею і зеленню - 5 у.о.
язик яловичий відварний - 0 у.о.
салат з огірка і капусти - 2 у.о.
келих сухого вина - 2 у.о.

сир дієтичний 200 г 2 у.о.
зелений чай без цукру 0 у.е.

Відео: Кремлівська дієта для схуднення

смажена печінка 200 -300г 0 у.е.
кисле молоко 200г 6 у.о.

Всього: 19 у.о.

10 день

Сніданок - 6 у.о.
Обід - 9 у.о.
Полудень - 0 у.о.
Вечеря - 4 у.о.

омлет з 3 яєць з печерицями та цибулею - 2 у.о.
салат з морської капусти 100г - 4 у.о. несолодкий чай або кава без цукру - 0 у.о.

курячий бульйон із зеленню і шматочками курки - 2 у.о.
куряча відбивна з грибами та сиром - 2 у.о.
2 солоні огірки - 1 у.о.
настій шипшини без цукру - 4 у.о.

паштет м`ясний 0 у.е.
зелений чай без цукру 0 у.е.

салат з кальмарів і креветок з цвітною капустою 4 у.о.
чай несолодкий 0 у.е.

Всього: 19 у.о.

Тепер можна встати на ваги, сфотографуватися і порівняти свої результати після 10-денної кремлівської дієти. Якщо вона вам сподобалася, і ваш організм добре на неї зреагував, продовжуйте ще 4 дні, вживаючи не більше 20 у.о.

Потім поступово додайте до 40 у.о. і дотримуйтесь дієті до бажаного результату. Коли результат буде досягнутий, переходите до наступних етапів, описаним вище.

Таблиця продуктів для кремлівської дієти

Нижче наведена таблиця розрахунку продуктів харчування в умовні одиниці. Колонка відображає назва продукту, правий - вміст вуглеводів на 100 гр. продукту.

Пшеничний хліб	50
Житній хліб	34
Бородинський хліб	40
Ризький хліб	51
лаваш вірменський	56
діабетичний хліб	38
хліб зерновий	43
Український хліб	40
Батон нарізний (мука вищий сорт)	51
здобні булочки	51
бублики	58
сушки	70
бублики	60
Соломка солодка	69
Ріжки до чаю	57
житні сухарі	64
Хлібці хрусткі	60
сухарі вершкові	66
коржі житні	43
Борошно пшеничне вищого гатунку	68
Борошно пшеничне першого гатунку	67
Борошно пшеничне другий сорт	63
Борошно із зародків пшениці	33
борошно житнє	64
борошно кукурудзяне	70
борошно сої	16
борошно гречане	71
Крохмаль картопляний	79
Крохмаль кукурудзяний	85
макарони	69
локшина яєчна	68

гречана	62
Гречана (проділ)	65
манна	67
вівсяна	49
Геркулес	50
перлова	66
пшоно	66
ячна	66
Мал	71
горох лущений	50
квасоля	46

Яловичина, телятина, баранина, свинина	0
Гусятина, качатина, кролятина, курка	0
М`ясо в сухарях	5
М`ясо під борошняним соусом	6
серце	0
печінка яловича	0
печінка куряча	1,5
біфштекс	0
сардельки яловичі	1,5
сардельки свинячі	2
сосиски молочні	1,5
ковбаса	від 0,5
Ковбаса «Докторська»	1,5
корейка	0
Сало	0
Мова свинячий, яловичий	0
Ноги свинячі	0
вим`я	0
Яйця в будь-якому вигляді (штука)	0,5

Риба свіжа, морожена (річкова, морська)	0
риба відварна	0
Риба в сухарях	12
риба копчена	0
краби	2
Риба в томаті	6
мідії	5
устриці	7
кальмари	4
омари	1
креветки	0
ікра чорна	0
Ікра червона	0
Морська капуста	1

молоко пастеризоване	4,7
молоко пряжене	4,7
вершки	4
сметана	3
сир жирний	2,8
сир нежирний	1,8
сир дієтичний	1
Сирна маса солодка	15
сирки глазуровані	32
Кефір, кисле молоко	3,2
Йогурт без цукру	3,5
йогурт солодкий	8,5
Сир різних сортів	0,5 - 2
Вершкове масло	1,3
маргарин	1
майонез столовий	2,6
Масло рослинне	0

баклажани	5
боби	8
бруква	7
Горошок зелений	12
диня	9
Цвітна капуста	5
Капуста білокачанна	5
капуста кольрабі	8
капуста червонокачанна	5
Квасоля стручкова	3
морква	7
гарбуз	4
кабачок	4
Дайкон (китайський редис)	1
помідори	4
Перець зелений солодкий	5
Перець червоний солодкий	5
огірок свіжий	3
Зелена цибуля	6,5
Цибуля ріпчаста	9
Цибуля зелена	3,5
Петрушка (зелень)	8
Петрушка (корінь)	10,5
редис	4
редька	6,5
ріпа	5
салат листовий	2
Буряк	9
Селера (корінь)	6
Селера (зелень)	2
спаржа	3
хрін	7,5
черемша	6
часник	5
Картопля	16
шпинат	2
щавель	3

абрикос	9
айва	8
алича	6,5
ананас	11,5
апельсин	8
банан	21
вишня	10
гранат	11
грейпфрут	6,5
груша	9,5
інжир	11
ківі	10
Кизил	9
лимон	3
Мандарин	8
персик	9,5
нектарин	13
Слива	9,5
фініки	68
хурма	13
черешня	10,5
яблука	9,5
Ізюм	66
курага	55
чорнослив	58
груша сушена	49
яблука сушені	45
урюк	53
кавун	9
брусниця	8
Виноград	15
лохина	7
ожина	4,5
Полуниця	6,5
журавлина	4
аґрус	9
малина	8
морошка	6
обліпиха	5
смородина біла	8
смородина червона	7,5
смородина чорна	7,5
чорниця	8
шипшина свіжий	10
Сухофрукти	21,5

Цукор-пісок, рафінад	99
мед	75
пастила	80
Халва	55
торт бісквітний	50
торт мигдальний	45
Тістечко з кремом	62
печиво здобне	75
пряники заварні	77
Вафлі фруктові	80
Вафлі звичайні	65
морозиво фруктове	25
морозиво ескімо	20
морозиво вершкове	20
Морозиво у вафельному ріжку	34
морозиво молочне	21
льодяники	70
шоколад молочний	54
шоколад гіркий	50
Шоколад з горіхами	48
цукерки шоколадні	51
Цукерки-помадка	83
мармелад	76
Карамель з начинкою	92
молоко згущене	56
варення яблучне	66
Варення полуничне, малинове	71
варення грушеве	71
Варення з айви	70
Варення з чорноплідної горобини	75
сливове варення	74
пюре яблучне	19
Джем	68
Джем діабетичний	3
Джем з чорної смородини	73
Джем мандариновий, абрикосовий	72
повидло	65
повидло діабетичне	9
Згущене молоко	56
шипшиновий сироп	70
Какао-порошок	10

Мінеральна вода	0
Чай, кава безсахара	0
Сік яблучний	7,5
Сік апельсиновий	12
сік виноградний	14
сік томатний	3,5
сік грейпфрутовий	8
сік мандариновий	9
сік гранатовий	14
сік сливовий	16
Сік сливовий з м`якоттю	11
сік вишневий	11,5
сік абрикосовий	14
сік морквяний	6
компот абрикосовий	21
Компот з винограду	19
компот вишневий	24
компот грушевий	18
компот яблучний	19
Компот на ксиліт	6
Газована вода	12
Вино червоне сухе	1
Вино біле сухе	1
біле напівсухе	8
червоне напівсухе	2,5
біле міцне	12
червоне міцне	12
напівдесертні	15
сливове біле	14
десертне	20
Пиво 250 г	12
Лікер 60 г	18
абсент	1,5
віскі	0
горілка	0
Коньяк, бренді	0
ром	0
Текіла	0
сухе шампанське	0,5
напівсухе шампанське	2,5
напівсолодке шампанське	5
солодке шампанське	8
Настоянка журавлини на коньяку	19
портвейн	10
вермут	16

Горіхи і насіння
волоські	12
кедрові	10
арахіс	15
фундук	15
мигдаль	11
фісташки	15
кешью	25
кокос	20
насіння кунжуту	20
Гарбузове насіння	12
соняшникове насіння	18
гриби
білі	1
білі сушені	7,5
грузді свіжі	1
лисички свіжі	1,5
маслюки свіжі	0,5
опеньки свіжі	0,5
підберезники	1,5
підберезники сушені	14
підосичники свіжі	1
підосичники сушені	13
рижики	0,5
зморшки	0,2
сироїжки	1,5
печериці	0,1
Консерви
рибні	0
Зелений горошок	6,5
квасоля	2,5
Кукурудза	14,5
оливки	5
томати	4
огірки	3
Ікра кабачкова	8,5
ікра баклажанна	5
Ікра з буряка	2
Салат з морською капустою	4
Перець з овочами	11
Томат-паста	19
Приправи та прянощі
Кориця (1 ч. Л.)	0,5
Перець чилі мелений (1 ч. Л.)	0,5
Оцет (1 ст. Л.)	2,3
Оцет яблучний (1 ст. Л.)	1
Оцет винний білий (1 ст. Л.)	1,5
Оцет винний червоний (1 ст. Л.)	0
Гірчиця (1 ст. Л.)	0,5
Журавлинний соус (1 ст. Л.)	6,5
Каперси (1 ст. Л.)	0,4
Корінь імбиру (1 ст. Л.)	0,8
Хрін (1 ст. Л.)	0,4
Кетчуп (1 ст. Л.)	4
Соєвий соус (1 ст. Л.)	1
Соус барбекю (1 ст. Л.)	1,8
Соус кисло-солодкий (50мл)	15
Томатний соус (50мл)	3,5
Соус тартар (1 ст. Л.)	0,5
Підлива м`ясна (50мл)	3
Пряні трави (1 ст. Л.)	0,1
сіль	0

Кремлівська дієта. Як багато про неї говорять і пишуть. Іноді відомості про неї суперечливі, тому що не всі джерела відображають достовірну інформацію. У будь-якому випадку, зважившись на цей крок, вам краще всього проконсультуватися з фахівцем - дієтологом або своїм сімейним лікарем. Адже головне - не нашкодити. Худніть грамотно!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Дієти та схуднення

ІНШЕ

Дієта для оздоровлення кишечника С„РѕС‚Рѕ

love4ukr.ru » Дієти та схуднення » Худнемо на кремлівській дієті