Дієта дюка: меню на тиждень «атака». Рецепти

Кілька років тому світ дізнався про дієту Дюка, ефективність якої встигли перевірити на собі тисячі схудлих. Як відомо, система складається з декількох періодів, які характеризуються тим або іншим типом харчування. І перший етап, а значить, один з найголовніших, який дозволяє налаштуватися на зміну режиму харчування і побачити перші результати на вагах - «Атака». У цей період, який триватиме кілька днів (в середньому 5-10) необхідно харчуватися виключно білковими продуктами, що дасть перший поштовх до скидання ваги.

ЗМІСТ СТАТТІ:
Дієта Дюка: меню на тиждень «Атака». Рецепти-
Дієта Дюка: основні білкові продукти на етапі «Атака» -
10 ідей простих страв на тиждень «Атака».

П`єр Дюка - автор білкової дієти

Застава того, щоб легко і ефективно почалася дієта Дюка - меню на тиждень «Атака». Рецепти можна знайти в інтернеті на різних спеціалізованих форумах або придумати самостійно, керуючись переліком дозволених і заборонених продуктів.

Складання меню - важливий крок, який допоможе слідувати наміченим планом і вгамувати голод допустимими продуктами і стравами.

Дієта Дюка: основні білкові продукти на етапі «Атака»

Набір продуктів для меню тижні «Атака»

1. Пісне м`ясо і субпродукти.

2. Нежирні сорти шинки.

3. Будь-який вид риби в будь-якій формі приготування.

4. Будь-які морепродукти.

5. Знежирені молочні продукти.

6. Яйця (обмежити споживання жовтка до 2-х в день).

Саме з споживання такої їжі починається дієта Дюка. Меню на тиждень «Атака», рецепти для якого повинні складатися виключно з концентрованого білка, допоможе створити дефіцит жирів і вуглеводів, що забезпечить істотну втрату ваги в середньому близько 5 кг за тиждень.

Головне - не забувати пити більше води, а також починати ранок з вівсяних висівок, які забезпечать організм клітковиною для полегшення роботи шлунково-кишкового тракту.

10 ідей простих страв на тиждень «Атака»

Омлет - один з варіантів страви меню фази «Атака»

Для тих, хто вирішив випробувати на собі, яке враження справляє на фігуру дієта Дюка - меню на тиждень «Атака». Рецепти страв можна чергувати або трохи змінювати за своїми уподобаннями. Десятки нескладних кулінарних варіацій вистачить для того, щоб урізноманітнити банальне меню «Атаки»:

1. вівсяні коржі можуть стати не тільки варіантом для ситного сніданку, а й служити замінником хліба. 1,5 столові ложки вівсяних висівок змішати з 2 столовими ложками знежиреного сиру, додати одне яйце, ретельно змішати всі інгредієнти. Обсмажити коржі на сковороді пару хвилин з кожного боку. З метою мінімізації жирності, краще використовувати сковороду з антипригарним покриттям, яка дозволяє смажити без масла.
2. Ліниві вареники: 200 г знежиреного сухого сиру змішати з 1 яйцем. Вівсяні висівки подрібнити в муку і додати в суміш 1-1,5 столові ложки. Замісити круте тісто, розділити на «ковбаски», кожну розрізати на дрібні шматочки і відварити в киплячій воді. Можна трохи перед подачею полити вареники йогуртом.
3. курячі биточкиДуже ніжний рецепт по дієті Дюка, відповідний для меню на тижні «Атаки». Курячий фарш змішати з сиром в пропорції 2: 1, додати спеції і яйце, вимісити і сформувати биточки. Можна обсмажити на сковороді, запекти в духовці або пароварці.
4. Каша з м`ясом - Відмінний варіант, коли хочеться м`ясо з гарніром. На сковороді в краплі олії злегка обсмажити цибулю, додати м`ясо будь-яке (краще птицю), спеції і тушкувати хвилин 10-15. Коли м`ясо буде готове, висипати 1-2 столові ложки вівсяних висівок і залити близько 100-120 мл окропу. Гасити всі разом на повільному вогні ще хвилин 5, потім відставити і дати «дійти» під кришкою. Можна м`ясо замінити будь-якою рибою або морепродуктами.
5. Запечений мову: яловичий язик натерти часником і хмелі-сунелі. Викласти мову на фольгу, складену кілька разів. Зверху щільно накрити «кришкою» з другого шматочка фольги і залишити маринуватися на годину. Запікати мову при температурі близько 200 градусів близько 80-90 хв.
6. М`ясо з діжонськой заправкою. Підійде для будь-якого м`яса, особливо для курки і кролика. Нежирний йогурт, гірчицю в зернах і спеції змішати, в цьому маринаді потримати м`ясо близько 40-60 хвилин. На сковороді злегка обсмажити цибулю, додати м`ясо і тушкувати в закритому сковороді хвилин 25 для курки і 45 - для кролика.
7. Зрази з кальмарів: відварні кальмари і філе тріски пропустити через м`ясорубку, зробити фарш. Всередину кожного коржика завернути відварене перепелине яйце, сформувати зрази і обсмажити або приготувати на пару.
8. солянка: взяти за основу кілька видів м`яса, наприклад яловичину, шинку, курячі сердечка. М`ясо та субпродукти відварити, порізати на шматочки, аналогічно подрібнити шинку і пару корнішонів. Зробити зажарку на краплі олії (цибуля, 1 столова ложка томату або подрібнених помідор). Додати зажарку в бульйон з м`ясом і скропити соком лимона - солянка по Дюканов готова.
9. окрошка: шинку, відварене куряче філе і яєчні білки дрібно порізати, залити кефіром і додати зелень.
10. Сирна запіканка як альтернатива десерту. Замість цукру - замінник. Пачку сиру змішати з 1 яйцем і 2 столовими ложками борошна з вівсяних висівок. Викласти в силіконову форму і випікати в мікрохвильовці на максимальній потужності близько 4 хв. Можна в якості топінгу полити йогуртом.

Ці прості рецепти не тільки урізноманітнюють меню на тиждень «Атаки», але напевно стануть натхненням для кулінарної творчості і створення нових рецептів, які допоможуть витримати дієту Дюка і досягти бажаного результату.

Дізнайтеся прямо зараз, як знайти бажане тіло за 2 тижні. Найефективніша дієта і відгуки про неї.