Схуднення: від спорту до їжі

Отже, ви дивитеся на своє відображення в дзеркалі, і критикуйте свою зовнішність. Якщо ви незадоволені своїм зовнішнім виглядом, значить, ви незадоволені і вагою. В такому випадку, варто трохи підкоригувати свою фігуру.

Почнемо зі спорту. Що може бути краще, ніж відігнати свою лінь і вставати рано вранці на пробіжку? Крім красивого тіла, ви отримаєте заряд бадьорості і тонусу. Якщо ж на вулиці зима, чи ні можливості бігати (тому що багато собак), то можна влаштувати будинку фітнес - центр і зайнятися гімнастикою.

Почніть з ходьби на місці, високо піднімаючи коліна. Перші чотири кроки робимо вдих, наступні чотири - видих. Час на вправу: 30 секунд.

Інша вправа, дуже корисне для спини. Руки вгору, ногу назад, тільки стежте, щоб вона була прямою, і намагайтеся вигинатися. Слідом в початкове положення, ногу згинаємо, намагаємося притиснути коліно до грудей, а голову до коліна. Знову прогинаємо спину, тільки в інший бік. Ця вправа виконується три - чотири рази.

Наступна вправа розвиває литкові м`язи. Розставте ноги широко. Згинаємо праву ногу, а самі нахиляється і тягнемо бік до лівої ноги. Вона повинна бути прямою. Виконувати по чотири - шість разів.

Вправа «Млин». Розставляємо ноги широко, нагинаємося, намагаємося дістати руками шкарпетки ніг, правої - ліву, лівою рукою - праву ногу. Робити вправу від шести до восьми разів на кожну сторону.

Присідання. Руки на живіт, намагаємося натиснути на нього. Присідаємо шістнадцять - двадцять разів. Слідкуйте за тим, щоб п`яти не відривалися від підлоги.

Для наступної вправи знадобиться стілець. Тримаючись за його спинку, необхідно підняти ногу, і робити нею кругові рухи. Намагайтеся, щоб амплітуда була якомога більше, природно, що це покращує ефект. Потім ту ж вправу, лише на іншу ногу. Разом це вправа повинна містити від восьми до дванадцяти помахів.

Отже, для наступної вправи також знадобиться стілець. Стоїмо на носочках, руками тримаємося за спинку стільця. Потрібно згинати ноги в ступнях. Можна робити це по черзі. Час на вправу: п`ятнадцять - двадцять секунд.

Також можна зробити кілька стрибків, для цього можна використовувати скакалку. Час на цю вправу: тридцять секунд.

Крім того, можна зробити базова вправа: покачати прес. Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах, згинаємо руки в ліктях, вони повинні бути за головою. І суть вправи: намагаємося дістати ліктями до колін. Виконувати дванадцять - шістнадцять разів.

І заключне вправу. Ноги на ширині плечей. При піднятті рук робимо вдих, при опусканні (намагаємося дістати носки ніг) видих. Зробити три рази.

Вправа - це тільки частина роботи над втратою ваги. До цього необхідно збалансоване харчування. Як правило, в ньому повинні бути всі елементи, необхідні людині плюс всі вітаміни.

Сама дієта в середньому повинна тривати п`ять тижнів! Ви повинні щодня влаштовувати собі сніданок, обід, вечеря і два перекуси. Але перекушування не повинні бути великими. Вони лише орієнтовані на те, щоб змусити почуття голоду зникнути. Отже, ви обов`язково повинні отримувати білок. Це риба, морепродукти. Також білок міститься в птаха. Клітковина міститься в овочах і фруктах, її теж необхідно вживати. З жирів дозволено оливкова олія, та й самі оливки. Цукор краще прибрати зовсім з раціону. Намагайтеся не піддавати тепловій обробці продукти. Найкраще вживати свіжі овочі і фрукти, злаки.

Раз на тиждень можна їсти все що завгодно, наприклад, в неділю. Це необхідно, тому що тримати себе подалі від їжі важко, і щоб не втомлювати себе, потрібно іноді робити послаблення.