Дієта при інсулінорезистентності для схуднення

Так як навіть невелика втрата ваги впливає на зниження резистентності до інсуліну, - все дієти спрямовані саме на зменшення надмірної ваги, якщо такий є.

Правильна дієта при інсулінорезистентності для схуднення направлена на те, щоб знизити рівень вуглеводів в раціоні, як наслідок починає відновлюватися баланс обміну речовин, падати вага. Вибираючи продукти, орієнтуйтеся на їх глікемічний індекс і вибирайте такі, в яких він низький.

Глікемічний індекс - показник впливу усваиваемого продукту на рівень цукру в крові.

Так чи інакше, щодня людиною в їжу має вживатися певну кількість вуглеводів, без них не може бути нормальної життєдіяльності, так як повна відсутність вуглеводів в раціоні веде до різноманітних дисфункцій організму, наприклад, дисбактеріозу. Низький же глікемічний індекс вживаних продуктів допоможе спростити процес переробки вуглеводів.

Класичне меню низьковуглецевої дієти

Один з основних принципів дієти при інсулінорезистентності для схуднення - виключення з раціону цукру і крохмалю, а також виробів з білого борошна, при цьому слід пам`ятати, що дані речовини містяться у великій кількості фруктів і овочів, а не тільки в готової продукції.

Відео: Поняття інсулінорезистентності, а так само її ознаки, симптоми і лікування

Перераховані вище продукти є рафінованими вуглеводами, а дієта по своїй суті повинна бути низьковуглеводній. Ще одна важлива складова дієти - великий вміст клітковини в вживаних продуктах.

До продуктів, що містять велику кількість клітковини, а також володіє низьким глікемічним індексом, відносяться:

• Фрукти та ягоди: Яблука, нектарини, лимони, малина, груша, журавлина, бузина, авокадо, папайя, лохина, вишня, абрикоси.

• Овочі: Всі різновиди капусти, морква, буряк, помідори, всі зелені овочі, редиска.

• Зернові та крупи: Вівсяна і гречана крупи, житній хліб, висівки з пшениці, цільнозернові вироби.

  

  Дієта при інсулінорезистентності для схуднення

• Горіхи і насіння: Насіння соняшнику і гарбуза, льону, арахіс, кешью, мигдаль, лісовий і бразильський горіхи, кедрові горіхи.

• Інші продукти: Квасоля, гриби, риба і креветки, сири і йогурти без додавання барвників, оливки, сочевиця, часник.

• напої: Кава без цукру, вода, чай.

Слід також пам`ятати про те, що дієта при інсулінорезистентності для схуднення не виключає вживання жирів, але жири необхідно вибирати мононасичених і їх вживання має бути вкрай обережним.

Фахівці рекомендують дотримуватися такого режиму харчування - є часто, але невеликими порціями, що допомагає тримати рівень цукру в крові на стабільному рівні, не допускаючи різких стрибків.

А от від яких продуктів слід відмовитися:

• хлібобулочні вироби з білої муки,

• всі продукти швидкого приготування, готова продукція, напівфабрикати,

• газовані напої з високим вмістом цукру,

• консервовані фрукти і ягоди,

• кондитерські вироби,

• алкоголь з високим вмістом цукру в складі,

• готові соуси, кетчуп, майонез.

  

  низьковуглецевої дієта

  Відео: дієта для схуднення, зниження ваги, очищення організму? найнебезпечніша дієта для здоров`я!

При інсулінорезистентності важливо дотримуватися режиму харчування, випивати не менше 2-3 літрів води в день, а також поєднувати дієту з додаванням вітамінів і мінералів, які найкраще засвоюються з їжею, наприклад, коензим Q10, хром і магній.

Відео: Як прискорити обмін речовин? Харчування при схудненні

Призначення препаратів здійснюється лікарем, який зможе правильно поєднувати вітаміни з дієтою, якої ви дотримуєтеся. Саме в комплексі дієта і вітаміни працюють краще за все, не замінюйте їх один одним.

щодня з`їдайте не менш 2-3 порцій фруктів, частіше вживайте рибу, багату жирними кислотами, стежте за вмістом вуглеводів, і тоді буквально через кілька тижнів ви помітите певне поліпшення самопочуття.

Дізнайтеся прямо зараз як допомагає кавунова дієта скинути 10 кг за тиждень.