Дієта «система мінус 60" - що це таке

Відео: Основні правила системи "мінус 60" за дві хвилини!

Система мінус 60 - одна з найвідоміших дієт. Її основами є правильна мотивація, фізичні вправи і роздільне харчування. Важливо зрозуміти, що ця система повинна стати способом життя, а не тимчасовим явищем. Тільки тоді можна домогтися довготривалих результатів.

мотивація

Мотивація в першу чергу необхідна для того, що б почати харчуватися по-новому. Тому необхідно зрозуміти, що це потрібно робити миттєво, а не в понеділок. Другим пунктом є ставлення до самої себе. Не потрібно худнути заради пляжного сезону або коханого чоловіка. Колись серце чоловіка стане належати вам, літній сезон завершитися, а разом з ним і мотивація. Необхідно полюбити себе і піклуватися про своє тіло і душу.

Відео: Дієта Мінус 60. * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * Як схуднути без голодувань?

принципи харчування

Обмежень по продуктам зовсім не існує. Можна їсти стільки, скільки хочеться, але з огляду на при цьому час прийому їжі. Розрахунковим часом є полудень: до 12 можна їсти все, після - дотримуватися обмежень. З сніданком проблем не виникне ні у кого, адже в цей час можна дозволити собі все, що завгодно.

Існує кілька правил, яких потрібно дотримуватися в обідній прийом їжі:

1. М`ясні і рибні страви можна поєднувати з картоплею, але допускається поєднання з овочевим блюдом.
2. Краще вживати заморожений горошок або кукурудзу, але не консервований.
3. Мариновані і солоні овочі можна їсти в мінімальних кількостях.
4. Можна використовувати крупи і овочі з рибними або м`ясними продуктами.
5. Макарони не варто вживати як гарнір до риби або м`яса, але не забороняється їх комбінація з сиром і овочами.

Головний принцип вечері - Монокомпонентного. Можна використовувати варені, тушковані, запечені продукти, в невеликих кількостях сіль, приправи і соєвий соус. Необхідно вживати якомога менше різних продуктів. Наприклад, м`ясо не можна змішувати ні з чим. Овочі, рис, йогурт - ідеальний вечерю.

Головним забороною системи є вживання їжі після «18» годині вечора. Останній прийом їжі повинен бути до цього часу. Але, якщо ви лягаєте спати, припустимо, о першій годині ночі, то вечеряти пізніше, але до 8 години вечора.

Відео: схуднення - система мінус 60 Катерини Мірімановой.

Фізичні вправи

Не потрібно гвалтувати свій організм важкими вправами. Все, що необхідно - 15 хвилин щоденних навантажень. Цього достатньо для підтримки потрібної форми.

Так само необхідно розуміти, що не варто слідувати всім правилам системи мінус 60 з першого дня. Потрібно поступово привчати організм до цього режиму. Стреси необхідно уникати, адже це зайвий привід піти від правил. Така система харчування не вимагає багато зусиль, тільки діяти необхідно послідовно і наполегливо.