Система катерини мірімановой: худнемо без жорстких обмежень

Багато жінок, намагаючись домогтися заповітної фігури, готові спробувати будь-яку дієту. Однак, як правило, будь-яка дієта включається в собі досить жорсткі обмеження і відсидівши кілька днів на дієті, багато жінок зриваються, з`їдаючи заборонений продукт, а потім і зовсім махають рукою на процес схуднення.

На тлі таких численних дієт, система Катерини Мірімановой виглядає більш, ніж привабливо, так як тут не потрібно дотримуватися строгих обмежень.

Хто вона?

Насправді Катерина Мірімана НЕ дієтолог, не лікар і не персональний тренер ... Нічого подібного! Це звичайна жінка, яка після народження дитини дійшла до своєї крайньої точки в 120 кг і зрозуміла, що далі в цьому напрямку рухатися не можна. І Катя взяла себе в руки. Перепробувавши масу рецептів, порад і дієт, Катерина прийшла до своєї власної системи, яка за 1,5 року допомогла їй схуднути рівно вдвічі.

Звідси і з`явилася назва системи мінус 60. Катя, будучи талановитим журналістом, написала близько 30 книг, поспішаючи поділитися з жінками своїм успіхом і розповісти, як досягти заповітної фігури.

Система харчування від Мірімановой

Якщо ви надихнулися прикладом звичайної жінки, то пора розібратися, в чому ж полягає її система.

Відео: TAG для тих, що худнуть | Weight Loss Tag

Однак без попередньо настрою, як стверджує Мириманова - нікуди! З нього-то і треба почати. Отже:

Починайте негайно!

Дозрівши внутрішньо, що ви готові до схуднення. Усвідомте, що більше не можна придумувати 1000 відмовок. Якщо ви себе любите, то пора показати це, по-перше, сама собі. Як тільки відчуєте це, то починайте дієту негайно: не завтра, ні з понеділка, а прямо зараз.

Перебудовуйтеся поступово!

Який би запал в вас не був, а за три дні повністю перекроїти своє життя і багаторічні звички досить важко. Саме тому робіть маленькі кроки кожен день. Налаштуйтеся на те, що і вага буде йти поступово, а не миттєво.

Час!

Щоб дотримуватися цієї дієти. Доведеться стежити за часом прийому їжі.

Якщо ви готові, тоді вперед, до знайомства з правилами дієти мінус 60.

Основні правила

• Сніданок обов`язковий. При цьому Мириманова не наполягає, щоб він був щільним. Ви можете випити сік або каву з тостами і сиром, проте пропускати його ніяк не можна: тільки так з ранку можна запустити обмінні процес.
• Ви можете спокійно пити і каву, і алкоголь. Однак ті, хто звик пити напої з цукром, замість білого цукру повинні перейти на фруктозу або неочищений коричневий цукор. При цьому ваша цукрова доза повинна поступово скорочуватися: від двох ложок до половинки. Вирішуючи алкоголь, Мириманова радить вибрати сухе червоне вино: там вміст цукрів мінімально.
• Шоколаду бути! Саме так! Однак молочний шоколад ви повинні замінити на гіркий. Для тих, кому він не до душі, Мириманова радить купити на початку шоколад з мінімальною кількістю какао, процентний вміст якого потрібно поступово збільшувати. Скоро ви почнете отримувати від нього справжнє задоволення.
• Гарніру скажімо так! В якості ідеального гарніру варто вибрати пропарений рис, гречку та овочі. Свіжозаморожені овочі так само корисні, як і свіжі.
• Хліб дозволений! Найкраще від білого хліба виявитися. В крайньому випадку їсти його виключно в першій половині дня. У час, що залишився - житній хліб і сухарики.
• Макарони і картопля дозволені, однак за однієї умови: з`їдайте їх в першій половині дня і без м`яса, наприклад, на сніданок. Увечері вони строго заборонені.
• Чи не їмо перед сном. Точніше, вечеряти потрібно якомога раніше. Перебудовуйтеся поступово, раз по раз зрушуючи час вечері на годину назад. В ідеалі вечеряти ви повинні не пізніше 6.00 вечора. Відсутність навантаження на шлунок в нічний час вельми сприяє схудненню.
• Вода і сіль - в розумних кількостях. Мириманова стверджує, що пити треба, але ось вливати в себе «покладені» 1,5-2,0 л води необов`язково. Сіль вживати також можна, але в розумних межах.
• Ні розвантажувальним дням! Розвантажувальні дні - це стрес для організму, тому додатково не звалювати на себе цю ношу.
• Основний прийом їжі + перекуси. Їсти потрібно тричі на день. Якщо долає голод, то можливі перекушування фруктами.
• Вітаміни. Прийом вітамінних комплексів допоможе організму позбавитися від зайвих кілограмів, а в вас підтримати бойовий дух.

Що і коли їмо

Снідаємо до 12 години дня і при цьому з`їдаємо все, що нам хочеться, за винятком шоколаду молочного.

В обід не вживаємо смажене м`ясо, тільки на грилі, варене або тушковане. Чи не їжте разом макарони і картоплю з м`ясними або рибними стравами. Використовуйте овочі, гречку, дикий рис. Супи намагайтеся готувати без картоплі. Як десерт вибирайте фрукти.

Вечеря вимагає ряд обмежень. Крім того, що останній прийом їжі вам доведеться організувати до 18.00, ви як вечері можете вибрати м`ясо, дозволені гарніри, сирні продукти. Смажені продукти на вечерю також заборонені: краще продукт запечіть, відваріть або тушкуйте.

Меню на тиждень

Варіанти сніданку:

• Бутерброд + будь-яка каша на молоці + чай (при бажанні з цукром)
• Яєчня з помідорами + печиво + кава (при бажанні з цукром)
• Пюре з картоплі + шматочок смаженої курки + хліб + кава
• Макарони з сиром + чай + печиво
• Бутерброд з сиром чи ковбасою + яєчня + кава
• Варені яйця + хліб + чай
• Каша на молоці + хліб з сиром + кава

перекушування:

• Бутерброд з ковбасою
• Бутерброд з сиром
• фрукт
• Сухар з сиром
• Зелений чай + сухарик
• йогурт
• Бутерброд з паштетом

обід:

• Вегетаріанські щі + котлета + зелений горошок + чай
• Салат з фруктів + м`ясний суп + рагу з куркою + сік
• Суп овочевий + чай + гриби, тушковані з овочами
• Тушкована капуста з серцем, суп з брокколі і гарбуза + компот
• Рис пропарений + запечена грудка + овочевий суп + сік
• Макарони з сиром + овочевий салат + яйце + чай
• Запечена курка + овочевий салат + сир + компот

вечеря:

Відео: Установка на схуднення до ваги 60 кг

• Овочевий салат + кава
• Запіканка з сиру + чай
• Сир з фруктами + сік
• Відварене м`ясо курки + чай
• Варені яйця + салат + сік
• Гречка + овочі + кава
• Запечена риба + чай

Спорт

Спорту Мириманова також радить приділяти увагу, але тільки тоді, коли новий режим харчування стане для вас звичним. В іншому випадку організм знову випробує стрес. При цьому прагнете, щоб фізичне навантаження стала регулярною. Сама Катя розробила нескладний комплекс вправ: махи, місток, нахили та ін., Але не наполягає на виконанні саме цього комплексу.

Відео: Як Наталя схудла на 22 кг без зусиль з програмою «Код Габріеля ™»

Догляд за шкірою

Ще один момент, який Катерина не радить випускати з поля зору. При схудненні жир буде зникати, а шкіра провисати. Щоб уникнути таких неприємних наслідків, а також розтяжок і в`ялості, Мириманова радить ввести кілька важливих процедур:

Відео: Як схуднути будинку за тиждень

• Скрабірованіе шкіри натуральною кавою
• Масаж кремом для тіла, в якому необхідно розчинити таблетку муміє, попередньо змішану з ложкою води

результати

Дотримуючись даної системи, ви зможете отримати дійсно приголомшливі результати. Сама Мириманова, як ми вже згадали, скинула 60 кг. В середньому, що не голодуючи, жінки скидають на місяць близько 4-7 кг. Багато що залежить і від початкової ваги, і від того, наскільки ви дотримуєтеся всі правила.

Так що схуднення без жорстких обмежень можливо, якщо підходити до системи з розумом.