Як правильно дихати при хитанні преса

Правильне дихання так само необхідно людини, як і правильне харчування.

Правильне дихання - як дихати правильно

Цієї думки дотримувалися ще древні греки і індійці, а вони жили довго. Якість свого дихання легко перевірити. Зробіть глибокий вдих і якнайдовше не видихайте. Зуміли витримати паузу в 40-50 секунд - добре, а якщо немає - пора зайнятися дихальними вправами.

Взагалі дихальні вправи дуже добре не в будь-якому віці, і чим раніше почати, тим краще.

У легенях людини близько 300 мільярдів альвеол, обплетених густою мережею кровоносних судин, по яких в організм надходить з гемоглобіном крові кисень, а виділяється вуглекислий газ. Сумарна поверхня альвеол приблизно 100 кв.м, при диханні вона збільшується в 2,5 рази.

Якщо не вентилювати легені спеціальними вправами, порушуються окисні процеси і обмін речовин, хворіють дихальний апарат і серце. Клітини мозку від кисневого голодування швидше зношуються і гинуть. При поверхневому диханні негативні іони не доходять до альвеол, газообмін погіршується.

Відео: Як накачати прес правильно! Для дівчат! abs workout

Корисніше дихати носом, ніж ротом: організм отримує на 25% більше кисню.

Правильне дихання - як дихати правильно

Але і глибоке дихання без пауз може сприяти виникненню серйозних захворювань - астми, гіпертонії, стенокардії та ін. Не випадково великі медики античності - Гіппократ, Гален, Цельс надавали великого значення затримок дихання. В останні роки за це ратують і вітчизняні медики.

Відомий лікар-гігієніст, фахівець з лікувальної фізкультури І.М.Саркізов-Серазини стверджував, що літнім людям дихальні вправи дають більше, ніж найкращі ліки. Наприклад, вони дозволяють майже повністю відновити екскурсію грудної клітки, яка в іншому випадку зменшується з 6-8 см в 20-річному віці до 4-5 см. До 40 років і до 2-3 см. До 60 років. Перерахую інші ефекти цих вправ.

Що дає людині правильне дихання

1. Поліпшується обмін речовин, посилюються окислювально-відновні процеси, спалюється жир в клітинах.
2. нормалізується кровообіг, проходять застійні явища, знижується артеріальний тиск при гіпертонії.
3. Менше склерозируются судини.
4. Масажуються внутрішні органи - Серце, шлунок, кишечник, печінку, полегшується їх робота.
5. Попереджаються і виліковуються емфізема та пневмосклероз легенів.
6. Зменшується збудливість центральної нервової системи.

Відео: Як правильно качати прес вдома - Як працюють м`язи преса

Примітний факт: в Індії і Японії, де дуже популярні дихальні вправи, порівняно мало інфарктів.

Для повноцінного вдиху треба тренувати діафрагму, а для ефективного видиху - мати хороший черевний прес.

Це досягається в результаті трьох найпростіших і доступних вправ, узятих з йоги. При їх виконанні дуже важливо зосередитися на диханні, не відволікатися сторонніми думками. Зрозуміло, приміщення для занять повинно бути просторим і напередодні провітреним.

Діафрагмальне дихання.

Сядьте, розслабтеся. Зробіть повільний повний видих, при цьому поступово енергійно вбирайте живіт до спини. Після кількох миттєвостей затримки зробіть повільний вдих, при цьому живіт поступово випинається, округляється. Через кілька секунд - знову видих і т.д. Повторити 7-10 разів, дихати тільки носом.

Повне дихання.

Сядьте, розслабтеся. Зробіть видих носом, як у першій вправі, увібравши живіт до спини. Вдихайте спочатку, на 20-30%, животом, далі - нижньою частиною грудної клітки (вона пролунає в сторони), далі - верхній її частиною, до повного вдиху. При видиху зворотна послідовність: від повітря спочатку звільняється верхня частина легенів, потім середня і нижня. Живіт поступово втягується. Пауза 2-3 секунди. Повторити 5-7 разів.

Переривчасте (толчкообразное) дихання

Переривчасте (толчкообразное) дихання, дуже корисне при хронічних бронхітах, бронхоектазах, емфіземі і інших захворюваннях легенів. Після такого ж вдиху, як при повному диханні, робіть видих із зусиллям, дрібними порціями через щільно стиснуті губи. Порцій може бути спочатку 5-7, потім їх кількість поступово збільшується. При кожному видиху-поштовху живіт енергійно втягується. Ця вправа виконуйте тільки 1 раз, після двох попередніх серій.

якщо ви навчитеся правильно дихати, зможете досягти відмінних показників обміну речовин в організмі і як наслідок будете почувати себе набагато краще. Ви забудете, що таке задишка і будете набагато рідше хворіти.

Як правильно дихати при хитанні преса

Для багатьох людей по початку заняття вправами на накачування м`язів преса складно зрозуміти - як правильно дихати?

Насправді, щоб м`язи максимально скорочувалися при напрузі преса потрібно видихати повітря з легенів, звільняючи тулуб. Правильно дихати при хитанні преса таким чином:

1). Лежачи на спині робите вдих на повні груди.

2). Видих при силових вправах робиться при напрузі. Піднімаєте тулуб і при цьому робите повноцінний видих. Якщо піднімаєте ноги або коліна, також робите видих.

При цьому слід пам`ятати Як правильно дихати при хитанні преса. Вдихати повітря необхідно носом, а видихати ротом.

Відео: Дихання при навантаженні

Повністю правило вправи на накачування м`язів преса виглядає так:

1. Ляжте на підлогу і покладіть руки за голову. Тримайте спину прямо.
2. Зробіть глибокий вдих носом.
3. Відриваєтеся від статі, спина пряма і робите видих ротом. Важливо стежити за тим, щоб логтей були розведені в сторони прямо, а не під кутом.
4. Робите повільний глибокий вдих носом в положенні лежачи, розслабившись.