Як зробити попу красивою і пружною будинку

Одне з найпрекрасніших і привабливих жіночих місць - попа. Згідно зі статистикою сексологів, на сідничні м`язи звертають увагу 99 відсотків чоловіків традиційної орієнтації, причому більша половина з них вважає їх більш привабливою, частиною представниць слабкої статі. Однак при цьому варто врахувати зовнішній вигляд цієї притягує погляд зони.

Для догляду за попою потрібна тристороння робота і про це варто поговорити докладніше.

Фізична сторона питання

Як зробити попу красивою і пружною будинку

Недарма попу в науковій літературі називають сідничний м`яз. Як і будь-які інші вони потребують щоденного напрузі для підтримки тонусу і краси шкіри. Упереджуючи важке зітхання читачок можна з упевненістю сказати, що все не так уже й погано. Але слід знати, як зробити попу красивою і пружною будинку. Перш за все - це фізичне навантаження на сідничні м`язи.

Зовсім не складно вранці і ввечері зробити по 10 присідань і за місяць поліпшити зовнішній вигляд попи вполовину.

В даному випадку важлива скоріше регулярність навантаження, ніж постійне виснаження м`язи. Звичайно, якщо ви хочете більш швидкого ефекту, варто нарощувати кількість і додавати нові вправи і вага для присідання.

Тут є дві пастки, на які трапляються все новачки:

В обох випадках проявіть терпіння і зробіть над собою зусилля - це єдиний спосіб домогтися значних результатів.

Шовковистість і гладкість шкіри

Які б ви не робили вправи, одного накоченому виду буде недостатньо. Притому що щоденні вправи позитивно впливають на шкіру, загального приголомшливого ефекту може і не бути.

- беречься- це значить не сидіти на холодному, через що виникають простудні прищі, не чіпати шкіру брудними руками не вимитими з вулиці і все в тому ж дусі;

- правильне харчування- як і для особи, для шкіри попи необхідно не їсти гострого і багато солодкого - все це впливає на загальне здоров`я всього шкірного покриву;

- Маски, обгортання і скраби- щоб привести в тонус потрібну ділянку необхідно провести курс лікування: щоденну маску і скраби через день, так протягом 2 тижнів і почати і закінчити варто з обгортання. Витримайте такий темп разом з фізичними вправами і дієтою - досягнете ідеальної попи.

Ось він - результат!

Однак, щоб якомога швидше зробити попу красивою і пружною будинку, крім усього іншого, потрібно використовувати крему для тіла, так як шкіра на попі швидко пересихає.

Виконувати всі дії в комплексі досить важка задача. Насправді ж, все залежить від того, чи зможете ви розвинути звичку доглядати за своєю попою або все життя будете соромитися на пляжі і купувати закриті купальники. Постарайтеся, і ваша доглянута попа буде вас дуже радувати, а вашого обранця надихати на подвиги.

Як правильно качати попу

Одне з найбільш ефективних вправ для накачування попи

Майже кожна жінка хоче бути власницею підтягнутою і гарної попи. Однак зробити сідниці бездоганними не дуже просто, доведеться докласти зусиль у вигляді регулярних тренувань. Вони то і допоможуть якнайшвидше зробити попу красивою і пружною будинку.

Насправді, потрібно забути про супер швидкий результат, комплекс експрес занять, розрахований на 2-3 тижні допоможе привести цю частину тіла в тонус, але карколомного ефекту в настільки короткий термін домогтися неможливо. Готуйтеся до довгострокового курсу регулярних і помірних навантажень.

Щоб домогтися реального результату, необхідно займатися мінімум три рази на тиждень протягом восьми-п`ятнадцяти хвилин. Не завадять аеробні заняття, також біг, стрибки на скакалці, прогулянки на роликах. На шляху до красивої попі будь-який активний рід занять не буде зайвим. Для тренувань вибирайте зручну спортивну форму, а по завершенню прийміть контрастний душ.

Виконання будь-якого вправи варто починати з повторень по десять-п`ятнадцять разів, після тижня тренувань необхідно збільшити кількість на 5-10. Якщо хочете отримати додаткове навантаження, то візьміть в руки гантелі. Нижче буде наведено список найбільш ефективних вправ з описом. Для їх виконання знадобиться звичайний стілець.

Як зробити попу красивою і пружною будинку

1. Потрібно лягти і покласти п`яти на край стільця. Руки на підлогу долонями вниз. Потім потрібно підняти одну ногу вгору, після чого відірвати стегна від поверхні підлоги. Тулуб має утворити пряму, від лежачої на стільці п`яти до лінії плечей. Повторити підйоми 20 разів, потім поміняти ногу.
2. Покладіть руки на спинку стільця, підійшовши до нього ззаду. Треба встати навшпиньки тримаючи ноги зведеними, спина залишається прямою. Далі зігнувши ногу в колінної частини, відведіть її в бік під прямим кутом і повертайте у вихідне положення. Потім повторення і зміна ногі.3. Третя вправа являє собою своєрідне ходіння по трьом ступеням сходів. Перший ступінь - підлогу, друга-сидіння стільця, третя спинка стільця. На спинку впевнено наступати не потрібно, просто торкаємося носком, на підлогу ми встаємо коліном вільної ноги.4. присідання, з вихідного положення, при якому верхня частина стопа однієї ноги знаходиться на сидінні стула.5. Ще один вид присідань. Потрібно повільно сісти, після встати на носочки, витягнувши руки вгору.

   Даний набір вправ дає можливість досягти хороших результатів, так як ефективно задіює сідничні м`язи. Тепер ви знаєте, як зробити попу красивою і пружною в домашніх умовах і все залежить тільки від вашої старанності і сили волі. Перевірте, нарешті, чи є вона у вас. Тому що без неї просто неможливо домогтися реального результату.

Перевір себе - чи готова ти зробити попу красивою за 5 днів?

Ось комплекс вправ, який абсолютно точно зробить твою попу красивою і пружною. Їх потрібно виконати протягом 5 днів поступово, розділивши кількість одного типу вправ на 5. Перевір, наскільки тебе вистачить.

Комплекс вправ з 575 штук. Виконавши все отримаєш гарну, пружну попу!