Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

Сідниці здавна притягували погляди, заворожували. Жінки різного віку мріють про ідеальні формах, але щоб їх досягти необхідно працювати і дотримуватися дієти. Дієта в цій статті порушена не буде, а ось комплекс вправ в домашніх умовах будь ласка.

В ЦІЙ СТАТТІ:
- Як домогтися гарних сідниць: 10 секретів красивих попи-
- Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах-
- Корисне відео на тему Вправи для здобуття красивих сідниць в домашніх умовах.

Як домогтися гарних сідниць: 10 секретів гарної попи

У давнину існував цілий культ поклоніння красивим сідницях. Людей з красивою попою, вважали посланцями богів. Зараз мало що змінилося. Красива попа притягує погляд, викликає заздрість і підкорює серця. Для жінки, яка хоче мати красиву попу, в цій статті ми розповімо секрети божественних сідниць.

Вправи для сідниць

Запорука краси п`ятої точки, складається з виконання відповідних вправ. Правильно виконані вправи незабаром принесуть свої плоди. У підсумку, ви отримаєте відмінний результат: красиві і пружні сідниці.

1. Для цього і наступних вправ, вам буде потрібно гімнастичний килимок. Отже, перша вправа. Ляжте на килимок, покладіть руки вздовж тіла, а ноги зігніть в колінах. Піднімайте попу вгору, напружуючи сідниці. Щоб ускладнити вправу, тим самим покращуючи одержуваний результат, візьміть м`яч. Його потрібно затиснути в колінах і продовжувати вправлятися в тому ж дусі. Новачкам варто виконати 10 разів, а для більш підготовлених людей 25-30 разів.

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

2. Встаньте на карачки, дивіться прямо. Піднімайте ліву ногу в зігнутому положенні вгору. Дихайте правильно, піднімаючи ногу вдихати, опускаючи видихати. Під кінець вправи, потрібно затримати ногу в піднятому стані на 30 секунд. Ви відчуєте, як напружується сідничний м`яз. Теж саме, потрібно виконати з правою ногою. Новачки виконують 10 разів, а підготовлені 25 разів.

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

3. Встаньте біля стіни. Витягніть руки прямо, потім відведіть ногу назад. Затримайте її в такому положенні на 5 секунд і опустіть. Виконувати 10-15 разів новеньким, а підготовленим 25-30 разів. Трохи змінити вправу і отримати відмінну тренування стегон, можна відводячи ноги в сторони. Ви перебуваєте в тому ж положенні, тільки праву ногу піднімаєте вправо.

З лівим боком аналогічно. До речі, цю вправу тренує м`язи талії, тим самим позбавляючи від боків. Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах містить багато корисних вправ, найефективніші з яких ми розглянемо далі.

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

Щоб швидко підтягти стегна і сідниці в домашніх умовах існують певні пози.

поза стільця

Уявіть, що ви сідаєте на стілець. Руки витягнуті трохи вгору, спина рівна, злегка вигнута. Тепер потрібно повільно опускати корпус, згинаючи ноги. Як тільки рівень між гомілками і стегнами досягне 90 градусів, затримайтеся на кілька секунд. Десять повторень з правильною технікою.

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

поза верблюда

Вихідна поза така: встаньте на коліна і розсуньте їх на ширину плечей. Далі необхідно нахилитися назад і вигнути спину. Тепер поступово вигинаючи торс назад, тягніться руками до підлоги поки не досягнете ступень. Затримайтеся на пару секунд. Дана вправа підтягне сідниці і зміцнить квадріцепс. Повторювати не менше двох разів, але зловживати не варто, щоб уникнути болю в спині.

поза міст

Одна з найвідоміших і популярних. Але не всі знають на що вона впливає так що не розуміють всю користь від виконання даної стійки. І так, вихідне положення лежачи на спині.

Лопатки і стопи максимально притискаються до підлоги, руки витягнуті по швах. На вдиху піднімаємо проксимальную частина торса і стегна, сідниці тримай в напрузі. Руки під спиною в замку, намагайтеся п`ятами торкнутися тилу кистей. На видиху опускаємося. Дана вправа виконується не менше десяти разів.

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

Поза «підйоми»

Ця вправа допоможе зміцнити не тільки стегна і сідниці, так само напружаться і м`язи нижнього преса. Сядьте на підлогу, коліна підтягніть до грудей, гомілки випрямити і встановіть паралельно підлозі. Руки витягнути вперед. Затримайтеся в цій позі на десять секунд, потім повільно опускайте ноги поступово їх випрямляючи. Передохніте десять секунд і знову стаєте в позу. Важливо зберігати рівновагу інакше переривання пози зіпсує підхід і доведеться повторювати заново.

Дані вправи не зажадають від вас багато часу і зусиль. Виконувати їх можна вдома, в офісі, на свіжому повітрі. Ніякого додаткового обладнання також не треба, тільки ви і ваш настрій. Пам`ятайте, що одні вправи, без правильного харчування, не принесуть результату. Пам`ятайте про це і дотримуйтесь правил.

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

СПА-догляд за сідницями

Найбільш популярним способом догляду за шкірою сідниць вважаються спа-процедури. Забезпечте своїй попі насолоду натуральними засобами. Натомість отримаєте відмінний результат, який вас дуже порадує!

4. Медовий масаж - Це кращий засіб для догляду за шкірою сідниць. З його допомогою можна позбутися целюліту. Після масажу, в клітинах шкіри починається велике оновлення, поліпшується кровообіг. Шкіра стає оксамитовою і пружною. Результат після масажу помітний відразу ж на першій процедурі.

5. Кавовий скраб для шкіри сідниць, є хорошим стимулятором, який бореться з целюлітом. Також, він прекрасно справляється з втратою пружності, приводячи шкіру в тонус. Крім цього, кавовий скраб має чудовий, підбадьорливий аромат.

6. Обгортання з червоним виноградом, надає оновлююче дію на шкіру сідниць. Це якийсь еліксир молодості для попи. У винограді міститься велика кількість корисних речовин. Вони працюють в процесі обгортання, допомагаючи зробити шкіру ніжною, свіжою і пружною.

7. Шоколадне обгортання, допомагає наситити шкіру сідниць корисними речовинами. Шоколад допомагає жіночої попі виглядати відмінно, якщо приймати його для догляду за собою, а не поїдати його. В результаті, після шоколадного обгортання, ви отримаєте підтягнуту і гладку попку.

8. Масаж за допомогою ефірних масел, допоможе вам привести свої сідниці в чудовий стан. Для масажу вибирайте відповідні вашому типу шкіри масла. Більш поширені масажні композиції: герань + вербена + грейпфрут (по 2 краплі) і 3 столові ложки бази (оливкова, персикове або мигдальне масло). Апельсин + мандарин (по 3 краплі) і 2 ст. ложки бази.

Стрес і відпочинок

9. Російська лазня, фінська та інфрачервона сауна - Це кращі друзі для сідниць. Зайвий жир йде, м`язи розслабляються після навантажень. Зрештою, це справжній відпочинок, який допоможе вам знайти рівновагу духу! А якщо ви будете дотримуватися комплексу вправ для сідниць, ви легко досягнете результату навіть в домашніх умовах.

10. Останнє важливе правило для здобуття красивих сідниць: «попа не любить стреси». Веселощі, запал і позитив - ось, що буде робити вам красиву попу! У сумну людину - похмурі булки. Так що потрібно частіше у всьому знаходити позитивні сторони. Удачи в ваших починаннях.

Дякую за увагу!

Далі ви можете ознайомитися з Відео-роликом на тему: Вправи для здобуття красивих сідниць в домашніх умовах