Як зробити красиву попу худенькою дівчині

На красивих людей завжди звертають увагу, будь-яка дівчина хоче виділятися з натовпу. Якщо від природи людина не наділена шикарними формами, то їх можна створити самостійно. Напевно мало не кожна дівчина задавалася питанням, як зробити красиву попу худенькою дівчині.

ЗМІСТ СТАТТІ:
Як зробити красиву попу худенькою дівчині-
Якою бачать жіночу попу чоловіка-
Основні помилки з приводу створення красивої попи-
Найефективніші вправи для підтягування ягодіц-
Як зробити красиву попу худенькою дівчині: особливо ефективні вправи-
Дієві вправи для сідниць.

Обвисла шкіра на стегнах і сідницях точно не викличе захоплення. У дівчини попа повинна бути пружною, щоб подобатися не тільки їй самій, а й чоловікам.

Хтось із представників чоловічої статі вважає за краще округлі попи невеликого розміру, а інших притягують великі сідниці, але без зайвого жиру.

Якою бачать жіночу попу чоловіки

Як зробити красиву попу худенькою дівчині

За результатами опитувань був зроблений висновок про те, що чоловіків найбільше притягує гарні груди і пружні сідниці. Навіть якщо дівчина худенька, вона може володіти розкішними сідницями. Для цього потрібно лише знати, як зробити красиву попу худенькою дівчині.

Найчастіше чоловіки вибирають дівчину з великою попою і грудьми середнього розміру, ніж большегрудая красуню, але з маленькими сідницями. Дівчата можуть подумати, що створити гарну попу набагато складніше, ніж міркувати про це.

Але все реально, головне не лінуватися.

Основні помилки з приводу створення гарної попи

Перераховані нижче способи створення нібито шикарних сідниць досить спірні. Обговоримо їх докладніше:

1. Крем. Як вважають виробники різних кремів, що підтягують шкіру, їх продукція допоможе створити ідеальну форму сідниць. Ні, жоден крем не дає заявлених результатів. тут допоможе тільки комплексний метод: крем + спеціальні вправи.
2. Трави і ефірні масла. У багатьох жіночих журналах можна знайти рецепти по зміцненню шкіри сідниць за допомогою трав`яних ванн і нанесення ефірних масел. Це хороший спосіб позбутися целюліту, але він марний при створенні апетитною, округлої форми сідниць.
3. Фаст-фуд. Природно, якщо ви бережете фігуру, така їжа дуже шкідлива.

Адже тоді весь жир накопичиться на стегнах і сідницях, а це не сприяє підтримці шкіри в пружному стані.

Найефективніші вправи для підтягування сідниць

присідання

Як же притягують погляди чоловіків красиві, округлі форми сідниць дівчат, жінок. Але не у всіх таке красиве зброю спокушання від природи. Над тим, щоб стати володаркою вельми привабливих округлостей, доводиться потрудитися.

Кращий спосіб створити пружну попу - це дотримання дієти. У комплексі з вправами вона допомагає скорегувати вагу і зрозуміти, як зробити красиву попу. Худенькою дівчині можна виконувати комплекс вправ для сідниць, який включає:

• Присідання. Вони проводяться без будь-якої підготовки і рекомендуються багатьма фітнес-тренерами. Головне правило: спина завжди повинна бути рівною.

Потрібно широко розставити ноги і сісти, але так, щоб спина знаходилася у вертикальному положенні і не згиналася. Присідаючи, потрібно піднімати руки до рівня очей, але тільки вниз долонями. Повторюється вправу в кілька підходів по 12 разів на кожному. Для обважнення можна користуватися невеликими гантелями.

• Випади вперед. Ноги потрібно розставити на ширину плечей і на вдиху зробити випад однією ногою вперед. Спина повинна бути прямою, руки беруть вільне положення. Коліно іншої ноги має злегка торкнутися підлоги. Вправа робиться мінімум по 10 разів на кожну ногу. Всього 3 підходи по 24 рази.
• Витягування ніг. Для виконання цієї вправи потрібно встати на карачки, живіт втягнути і розслабити спину. На видиху нога витягується назад паралельно підлозі, на вдиху повертається в початкове положення. Виконується вправа також в 3 підходи по 12 разів на кожну ногу. Це найоптимальніше кількість повторень комплексу вправ для досягнення чудового результату.
• Нахили тулуба. У положенні стоячи, ноги розставлені, руки упираються в боки, виконується нахил тулуба по черзі в обидві сторони. Спина знову ж повинна бути прямою, а ноги і м`язи сідниць напружені.

Ця вправа дуже просте, однак допомагає накачати м`язи сідниць і досягти відмінних результатів. Виконується воно за 10 раз в кожну сторону, не менше 2 підходів.

• Виштовхування таза. Дуже дієва вправа. Воно допоможе вирішити проблему, як робити красиву попу. Його легко буде виконати худенькою дівчині. Для цього потрібно лягти на спину, руки по швах, ноги зігнути і впертися стопами в підлогу. Тепер на вдиху піднімає таз вгору, напружуючи м`язи сідниць. На видиху повертаємо тіло у вихідну позицію.

Дана вправа дуже подобається дівчатам. Можна спробувати виконати його, впираючись у підлогу однією ногою.

Для кожної ноги потрібно повторити не менше 10 разів і 2 підходи мінімум.

Як зробити красиву попу худенькою дівчині: особливо ефективні вправи



піднімання ніг

Існують вправи, виконання яких дозволить порівняно швидко досягти бажаної форми. Відповідає за форму велика сідничний м`яз. Для неї і створені ці вправи. Ця м`яз найпотужніша в людському тілі, адже на неї лягають колосальні навантаження. Вона розпрямляє стегно під час підйому, вставання з-за столу, стабілізує таз.

Перед початком тренування необхідно, щоб були напружені м`язи ніг, сідниць і живота. Це допоможе зберегти суглоби в хорошому стані, і віддача при роботі м`язів буде набагато ефективніше.

Таз необхідно тримати в паралельному положенні щодо підлогового покриття. Слід утримувати таз на середньої лінії, виключаючи можливість нерівномірного положення таза. Головне правило - здійснювати рух тазом або нижніми кінцівками потрібно в уповільненому темпі.

Щоб якомога швидко зробити красиву попу худенькою дівчині, необхідно забезпечувати нешвидкий перехід у вправах.

Гарною підмогою при даних заняттях буде і правильне дихання в ритм здійснюються вправ (а як правильно дихати при віджиманні від підлоги, ви дізнаєтеся за цим посиланням).

Дієві вправи для сідниць

• Вихідна позиція. Встати в положення колінно-ліктьовий пози. слід поперемінно піднімати ногу догори. Під час підйому ноги необхідно стежити за тим, щоб стегно і верх тулуба були на одній лінії.

Для новачків вправа повторюється по 5-9 разів, з двома-трьома підходами. Чи не новачкам повторити 10-20 разів, з трьома-чотирма підходами. Те ж саме виконати з застосуванням обтяжень.

• Вихідна позиція. Встати рівно. Руки виставлені вперед, плечі назад. здійснити згинання ноги. Таз, наскільки це можливо, висунути назад. Для збереження рівноваги верх тулуба трохи нахилити вперед. Потім відбувається повернення в початкове положення.

Новачкам повторити 5-9 разів, з двома-трьома підходами. Чи не новачкам 10-20 разів, з трьома-чотирма підходами.

• здійснити підйом таза до тих пір, поки стегно і верх тулуба не опиняться на одній лінії. Потім відбувається повернення в початкове положення.

Новачкам повторити 5-9 разів, з двома-трьома підходами. Чи не новачкам 10-20 разів, з трьома-чотирма підходами.

• Утримуючи таз на певній відстані від підлоги, по черзі здійснювати випрямлення нижніх кінцівок.

Новачкам зробити 5-9 разів, з двома-трьома підходами. Чи не новачкам 10-20 разів, з трьома-чотирма підходами.



виштовхування таза

• Вихідна позиція. займіть горизонтальне положення на животі. Нижні кінцівки повинні бути разом і зігнуті в колінах. необхідно напружуючи м`язи живота, ніг і сідниць, здійснити підйом обох колін з підлоги. Повернутися у вихідну. Вправа виконується плавно, не поспішаючи.

Новачкам виконати 5-9 разів, з двома-трьома підходами. Чи не новачкам 10-20 разів, з трьома-чотирма підходами.

За допомогою даних вправ будь-яка худенька дівчина зможе дуже швидко зробити собі гарну попу. Важливо тільки якомога серйозніше поставитися до дотримання регулярності їх виконання протягом місяця.

Дізнайтеся прямо зараз як збільшити груди дівчині будинку (навчальний відео).