Унікальний спосіб схуднення усама хамді: меню на 4 тижні

Дієта Усама Хамді - програма, яка розрахована на людей з вагою 100 і більше кг. Залежно від надмірної ваги вона дає можливість втратити від 15 до 25 кг вже через 4 тижні суворого її дотримання. Дієта є однією з найефективніших і вимагає від того, хто худне сили волі і моральної готовності.

Методика, розроблена доктором Усама Хамді, працює надзвичайно продуктивно і швидко, так як в організмі відбуваються кардинальні зміни: починається хімічна перебудова всіх травних систем, метаболізм прискорюється, а вода разом з шкідливими солями виводитися. Все це відбувається через зміну харчування і точного встановлення розпорядку прийомів їжі. Так як організм отримує тільки корисні легкі продукти (до цього, ймовірно, перевага віддавалася жирної їжі в будь-який час доби), різко відбувається повне внутрішнє зміна на тлі звикання до нового харчування, шлунок починає активно працювати, витрачаючи енергію і позбавляючи тіло від непотрібних жирових відкладень .

Дуже багато людей довірилися відомому доктору наук і не пошкодували: результат не змусив себе чекати, вдалося позбутися від 30 кг зайвої ваги.

Підготовка до дієти

Перед тим як починати кропіткий процес схуднення, слід ознайомитися з основними правилами і вимогами схеми, адже бажаний результат буде видно тільки після ретельної підготовки.

В першу чергу варто відзначити, що методика має на увазі два варіанти дієти: сирний і яєчний. Але існує ряд загальних пунктів, які потрібно дотримуватися незалежно від обраного варіанту.

1. Ніяким чином не можна змінювати меню, склад продуктів, порядок прийомів їжі і їх час. Суворе дотримання дієти - дуже важливий крок до досягнення мети.
2. У щоденному раціоні обов`язково має бути присутньою велика кількість рідини, а саме чай (краще зелений), чиста питна тепла вода, трав`яні настойки. Кава потрібно обмежити, а краще повністю виключити, якщо хочете дійсно схуднути.
3. Також і мови йти не може про борошняному і солодкому, рослинних і тваринних жирах.
4. При приготуванні їжі можна використовувати невелику кількість солі, перцю і цибулі.
5. Дозволяється вживання всіх овочів, крім картоплі. Віддавати перевагу варто моркви, квасолі, баклажанів, кабачків і гороху.
6. З фруктів рекомендується їсти кавуни, дині, грейпфрути та інші цитрусові і сечогінні плоди. Уникайте фруктів з високим вмістом вуглеводів: бананів, фініків, винограду.
7. Оскільки часто в меню не вказується можлива кількість споживаної їжі, їжте до насичення, але не переїдайте.
8. Основними продуктами повинні бути овочі, яйця, фрукти, сир, м`ясо, риба.

Контрольні заміри і очищення організму

Ознайомившись з головними вимогами системи, зважуємося, вимірюємо свої обсяги і вирішуємо, яких цифр хочемо досягти після закінчення схуднення.

Щоб бути повністю готовим до змін, за день до початку дієти рекомендується очистити організм, випиваючи корисні коктейлі з овочів (огірок, шпинат), натуральний зелений чай або кефір жирністю 0%. Також потрібно придбати вітаміни, щоб організм не відчував нестачі корисних речовин.

Як вже було згадати вище, спосіб схуднення Усама Хамді має два варіанти: яєчний і сирний. Обидва мають однакову ефективність, тому вибрати підходящий можна на основі своїх уподобань.

Яєчна дієта - меню

Яєчний варіант дієтичного харчування полягає в тому, щоб протягом 2 тижнів обов`язковою стравою було два саме відварені яйця і саме на сніданок. Детальний меню представлено нижче.

1-й тиждень.

Сніданок: однаковий весь тиждень, тобто 2 яйця і фрукт. Це може бути груша, апельсин.

• Обід: фрукти в достатній для насичення кількості (не переїдати!). Смородина, абрикоси (але не курага), черешня, часточки кавуна - все, чого душа забажає.
• Вечеря: м`ясо, смажене на воді. Воно повинно бути нежирним (баранина або свинина з салом заборонені).
• Обід: обсмажене куряче м`ясо.
• Вечеря: в цей день ввечері їмо досить рясно: рибу, прісну корж, овочевий салат (огірки, помідори, зелень, фасоль- комбінація на ваш розсуд), половина цитрусового фрукта.
• Обід: помідори, тост, приготований без масла, нежирний сир (прекрасний вибір - сирний або інший білий сорт).
• Вечеря: смажене м`ясо.
• Обід: який завгодно вигляд фруктів. В кількості себе не обмежуємо, але і не переїдати.
• Вечеря: овочевий салат, м`ясо у вигляді фаршу або підсмажених шматочків.
• Обід: відварені овочі, курка будь-якого способу приготування, невеликий грейпфрут / апельсин.

Незважаючи на те, що настав вихідний, не дозволяємо собі якесь заохочення на честь п`ятиденного успішного харчування. Подивіться на фотографію красуні в бікіні і готуйте аналогічну четверга вечірню трапезу.

• Обід: спосіб приготування овочів не змінюємо, свіжі помідори, 1 цитрусовий, курочка.
• Вечеря: відварені брокколі або будь-які інші овочі.

2-й тиждень.

Сніданки залишаємо: фрукт і яйця.

В понеділок вранці встаньте біля дзеркала, посміхніться і подякуйте себе за перший тиждень здорового харчування. Тепер готуємося до ще однієї.

• Обід: м`ясо індички або риба, салат.
• Вечеря: шматочок риби, 1 апельсин.
• Обід: м`ясо без жиру, овочі в салаті.
• Вечеря: фрукти в поєднанні з сиром (приблизно 200 г).
• Обід: свіжі огірочки і обсмажене на сухій сковороді м`ясо.
• Вечеря: збігається з вівторком.
• Обід: м`який сир або сир, які не консервована квасоля. Можна і горошок.
• Вечеря: наш улюблений салат, риба.
• Обід: ось тут можна посмакувати морепродуктами. Їмо або рибу, або креветки. Вечеря: сир (кількість залишаємо колишнє), фрукти.
• Обід: черрі-помідори, м`ясо. апельсин.
• Вечеря: фруктовий салат із соковитих плодів.
• Обід: курочка, помідори, 1 цитрусовий.
• Вечеря: аналогічний обіду.

3-й тиждень.

Чи відчуваєте легкість в шлунку? Продовжуйте в тому ж дусі! Гарна новина підбадьорить вас: меню третього тижня більш різноманітно.

• Понеділок. Весь день, на сніданок, обід і вечерю, можна їсти фрукти в будь-яких кількостях. Знову ж таки, не варто переїдати і їсти банани, сухофрукти, манго. На цю дієту краще сідати влітку, оскільки це сезон черешні, полуниці, малини, смородини, вишні та інших дуже смачних плодів. Таке харчування навіть порадує вас. Зауважте, що їсти можна в будь-який час весь тиждень.
• Вівторок. У цей день їмо будь-які салати і варені овочі. Природно, під будь-якими салатами маються на увазі овочеві (але без картоплі). Зрозуміло, що олів`є і т. П. Вживати забороняється.
• Середовище. Меню збігається з меню понеділка, але плюс, до фруктів додаються салати і відварені овочі. Час і кількість споживаної їжі теж на ваш вибір.
• Четвер. Сьогодні - морський день. Можна їсти креветки і рибу, овочі.
• П`ятниця. Будь-яке нежирне варене / смажене м`ясо: курка, яловичина, свинина без сала + овочі (як завжди, відварні).
• Субота. Весь день необхідно їсти один вид фруктів. Добре очищає організм і сприяє схудненню яблучний раціон.
• Неділю. Меню аналогічно суботнього.

4-й тиждень.

Ура! Мета майже досягнута. Залишилася остання, сама морально важка тиждень. Тут дуже важливо дотримуватися дозування і розподіляти прийоми їжі рівномірно протягом дня.

• Понеділок. З овочів їмо 4 огірка і 3 помідори, тост або невелику прісну корж, 4 скибочки смаженого м`яса / одну четверту частину курки, банку тунця або 200 г відвареної риби, грейпфрут або апельсин.
• Вівторок. 400-500 г м`яса, 3 помидорчика, 4 огірочка, з фруктів - груша / яблуко / шматок кавуна / шматок дині.
• Середовище. 400 г сиру, 2 огірки і помідори, фрукти, перераховані вище, тост / скибочку коржі.
• Четвер. Тут вже точно наїдяться: дозволяється з`їсти пів курки, помідори і огірки по 2 штуки кожен, 1/4 частина коржі, фрукт (яблуко / груша), цитрус.
• П`ятниця. Після ситного вчорашнього раціону слід дати відпочинок шлунку. Протягом дня їмо 2 яйця, 3 помідори і листя зеленого салату, грейпфрут / апельсин.
• Субота. У цей день раціон наступний - 120-125 г сиру або білого сиру + кисле молоко, 2 огірки і стільки ж помідор, тост / коржик, 2 грудинки і 1 цитрусовий фрукт.
• Неділю. Самий останній день дієти, але що найцікавіше, він абсолютно нескладний для дотримання. Вживаємо рибу, а саме тунець, цілу тарілку варених овочів, тост, огірки і помідори (по 2 шт.), Сир (400 г), фрукти.

сирна дієта

Говорячи про сирної дієті, варто відзначити лише одна відмінність від яєчної: перші два тижні на сніданок вживається 200 г 0% сиру замість 2-х варених яєць.

Решта меню збігається. Ефективність цього варіант аналогічна яєчного. Вибір стоїть за вами.

останні штрихи

Дієта закінчена, можна привітати себе, піти в магазин і прикупити нових речей, які зараз точно знадобляться.

Не варто забувати про те, що в перший час не можна перевантажувати шлунок занадто важкою їжею. Рекомендується випивати багато чистої води і продовжувати займатися спортом (що необхідно було робити під час всього процесу схуднення), дотримуватися здорового способу життя і почуття міри. Ці прості поради допоможуть правильно вийти з дієти і закріпити результат.

Метод схуднення дієтолога Усама Хамді дійсно працює на всі 100%. Багато страждають ожирінням люди змогли позбутися від надмірної ваги саме завдяки цьому неймовірно швидкому і дуже продуктивної способу.