Правильне харчування для здорового способу життя

Кожен, хто цікавився правильним харчуванням, знає: слід вживати більше фруктів і овочів, пити багато рідини і бажано без цукру - і в результаті можна отримати бажаний ефект! Але як привчити себе до нового, адже не так просто перебудуватися і дотримуватися принципів правильного здорового харчування відразу?

ЗМІСТ:
- Психологічний настрой-
- Правильне харчування основа здорового способу життя-
- Відео: Правильне харчування для здорового способу життя-
- Головні принципи правильного харчування-
- Меню на день: Правильне харчування для здорового способу життя.

Спершу важливо зрозуміти для себе, що правильне харчування має основоположне значення для здорового способу життя. Без правильного психологічного настрою дотримуватися принципів правильного харчування для здорового способу життя практично неможливо.

Отже, потрібно налаштуватися психологічно.

Заведіть щоденник правильного харчування для здорового способу життя

Кожен день записуйте в свій щоденник все, що ви їсте. Через кілька тижнів можна зробити аналіз всіх записів в щоденнику, і проаналізувати всі свої дієтичні помилки. Намагайтеся робити правильні висновки і сформувати план дій на майбутнє. Ведення щоденника дасть вам візуальну оцінку виконання вами програми правильного харчування для здорового способу життя.

Будьте суворі до себе і не піддавайтеся спокусам.

У житті багато моментів, коли можна згорнути з наміченого шляху, виправдовуючи себе дією оточуючих або непереможною силою обставин. Уникайте кондитерських, кафе та інших місць, де можна піддатися спокусі.
У свою чергу менше зустрічайтеся з людьми, які примушують вас порушувати дані собі обіцянки. Якщо подружка кілька разів на тиждень запрошує вас в суші-бар, обійдіть одним відвідуванням.

Навіть в складні моменти не здавайтеся.

Всі зміни вимагають часу. Звичка правильно харчуватися виникне не за один день - на це потрібно як мінімум кілька місяців, а може і більше. Спочатку буде нелегко, проте потім ви будете пишатися собою, коли побачите перші надихаючі результати.

Знайдіть додаткову мотивацію або підтримку близької людини.

Правильне харчування - це спосіб життя

Прагнучи сформувати нову звичку, ви робите велику роботу. Саме тому так важливо, щоб рідні люди допомогли вам в даному нелегкому процесі.
По-перше, говоріть про свою мету в соцмережах - може бути, однодумці знайдуться серед віртуальних знайомих. По-друге, попросіть сім`ю і друзів про допомогу: менше розмовляти про їжу у вашій присутності, не пропонувати вам ласощі і допомогти у важкі моменти.
Помічайте навіть незначні позитивні зміни і від душі радійте перемозі. Кожен раз ви будете відчувати сили і бажання продовжувати.

Задумайтесь тільки: ви станете краще виглядати, будете стрункішою і симпатичніше, дозволите собі витончені наряди.

Пам`ятайте, правильне харчування для здорового способу життя це успішний спосіб, щоб позбутися від зайвих кілограмів і привести себе в відмінну форму, домогтися гарної фігури. Виключіть білий цукор з раціону харчування, прості вуглеводи і газовані напої, але вживайте велику кількістю овочів (бажано в сирому вигляді, тому що вони містять багато харчових волокон), незбиране зерно і пісне м`ясо.

Викресліть з меню: смажені продукти, прості вуглеводи у вигляді пончиків, тістечок, тортів, печива. І ще одна річ: їжте тільки натуральну їжу, приготовлену вдома.

Правильне харчування для здорового способу життя: головні принципи

Існує кілька головних принципів правильного харчування, які важливо знати.

Чи можна схуднути, не дотримуючись суворої дієти і не голодуючи? Що потрібно робити, щоб зайві кілограми не повернулися? Ці та інші питання хвилюють представниць жіночої статі різного віку. Відповіддю на них може стати грамотно складений і збалансований раціон харчування.
Нижче представлений ряд основоположних правил здорового харчування, які повинен по можливості дотримуватися кожна людина:

Режим харчування

Регулярний прийом їжі нормалізує діяльність травної системи. Звикнувши до чотириразове харчування, людина не відчуває раптових нападів голоду серед ночі. Як результат - відмова від шкідливих перекусів, що ведуть до збільшення маси тіла.

маленькі порції

Розмір порції, як і регулярність прийомів їжі, має велику значимість у системі здорового харчування. Зручним і ефективним рішенням стане розподіл великого обсягу приготованого блюда за індивідуальними контейнерів. Завдяки цьому можна позбутися від тривожних думок про переїданні.

Повільний і спокійний прийом їжі

Ретельне подрібнення їжі в ротовій порожнині є запорукою її подальшого засвоєння і переварювання. Шлунок наповнюється швидше, ніж в мозок надходить сигнал про перенасичення. Тому, захоплюючи НЕ пережовану їжу, людина найчастіше переїдає, що негативно позначається як на його самопочутті, так і на фігурі.

Натуральне правильне харчування для здорового способу життя

Обов`язкове вживання фруктів, овочів, злакових культур. Саме ці продукти повинні складати основу раціону при правильному харчуванні. Овочі, фрукти і злаки містять весь необхідний комплекс вітамінів, мінералів і вуглеводів - речовин, без яких неможливі процеси життєдіяльності і розвитку людини.
Голод і «псевдоголод».

Необхідно відрізняти справжній напад голоду від чисто емоційного позиву з`їсти «що-небудь смачненьке». Якщо людина дійсно хоче їсти, то навіть думки про малопривабливою їжі (наприклад, про кірці хліба) приведуть до рясного слиновиділення і бурчання в животі.

Правильне харчування для здорового способу життя виключає цукор і сіль

Необхідне організму мінімальна кількість цукру і солі вже міститься в продуктах і додаткове додавання цих продуктів в раціон тільки шкодить травленню і засвоюваності їжі. А надмірне вживання безпосередньо веде до проблем зі здоров`ям і ожиріння. Необхідна добова кількість солі (або натрію) для людини так само всього одній чайній ложці. У цукрі людський організм не потребує зовсім, тому по-початку його споживання потрібно звести до чотирьох - п`яти чайних ложок в день, а в наслідку взагалі виключити.

Пам`ятайте, якщо ви стали на шлях здорового способу життя, правильне харчування - Основа для цього починання!

Меню на день	Правильне харчування для здорового способу життя
сніданок	Ситна і калорійна їжа. Різні каші, вівсянка, мюслі або інша каша. Корисний сир, фрукти і сухофрукти, зелений чай або свіжовичавлений сік. Для того, щоб мати з ранку хороший апетит, добре допомагає зарядка.
Другий сніданок	Між сніданком і обідом, годині о 10 необхідно підкріпити організм. Підійдуть фрукти, наприклад банан або яблуко. Такий продукт зручно носити з собою і є, перебуваючи в будь-якому місці.
обід	На обід важливо вживати в їжу містять протеїни і білок продукти харчування. М`ясо і риба. Як гарнір можна їсти овочі і обов`язково супи.
Полудень	Проміжок між обідом і вечерею можна заповнити кількома фруктами. Також підійдуть кисломолочні продукти, - кефір або нежирний йогурт. Меню правильного харчування повинно бути різноманітним, тому експериментуйте і вживайте інші корисні продукти, наприклад горіхи.
вечеря	Вечеря важлива частина харчування. Головне, - вечеря не повинен бути важким для організму. Ні в якому разі не можна їсти на ніч м`ясо. Краще всього з`їсти овочевий салат, заправивши його оливковою олією. Вечеряти потрібно за 3 години до сну, не пізніше.
Перед сном	Безпосередньо перед сном можна випити склянку кефіру або ряжанки.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!