Як підвищити стресостійкість

Уміння протистояти стресам - дуже цінна якість в наш час. Недарма роботодавці все частіше включають в список вимог стресостійкість поряд з навчанням і уважністю. Якщо вас постійно долають тривоги і хвилювання, ви весь час напружені, з працею приймаєте рішення і відчуваєте, що ваша працездатність помітно знизилася, значить, прийшла пора брати себе в руки і вчитися справлятися зі стресовими ситуаціями.

Відео: 12. Розвиваємо стресостійкість. управління емоціями

підвищення стресостійкості

Поняття «Стресостійкість»

Стресостійкість - це вміння реагувати на стресові ситуації без наслідків для себе і оточуючих, адекватно реагувати на зовнішні подразники, швидко знаходити вихід зі складної ситуації. Ця якість може бути як вродженим, так і виробленим різними методами.

Дослідницькі дані говорять про те, що до стресів піддається понад половини всього людства. Стресовий стан може негативно вплинути на здоров`я людини, викликавши втома, головний біль, депресію, безсоння, підвищену збудливість, спалахи гніву, погіршення пам`яті, зниження імунітету.

стадії стресу

Потрапляючи в непросту ситуацію, наш організм проходить через кілька стадій стресу.

Відео: Як не пропасти поодинці або як підвищити стресостійкість

мобілізація - Частішає серцебиття, увага концентрується на причини стресу, людина відчуває хвилювання і збудження. Ці ознаки говорять про те, що організм мобілізується для протистояння стресовій ситуації.
опір - Організм мобілізує всі свої ресурси для протистояння і подолання нестандартної ситуації: зростає рівень глюкози, починають вироблятися гормони глюкокортикоїди, що допомагають боротися зі стресом. Це переломна стадія, наш організм приймає рішення - боротися з небезпекою або проігнорувати її.
виснаження - Організм вичерпує всі ресурси і відмовляється від боротьби. Людина відчуває психологічну і фізичну втому, втрату здатності міркувати логічно. Ця стадія настає в тих випадках, коли ми стикаємося з дуже важкими ситуаціями або піддаємося стресам тривалий час. Виснаження тягне за собою цілий перелік проблем і захворювань, тому необхідно вміти не тільки вийти з стресового стану, а й розвинути в собі стресостійкість.

розвиток стресостійкості

Тепер, коли ми дізналися, що таке стресостійкість та стадії стресу, саме час зрозуміти, як же розвинути в собі таке необхідне для нормального життя якість. Способів існує так багато, що описати всі неможливо, але по суті своїй всі вони зводяться до кількох складових - позитивні емоції, правильне харчування, заняття спортом.

Психологія боротьби зі стресами

Психологічний клімат та будинки, і на роботі дуже важливий для вміння протистояти стресам. Поліпшити його ми можемо самостійно:

Робочі проблеми залишаємо на роботі, домашні турботи - вдома. Таке розмежування дозволить знизити напругу і зосередитися на поточних справах.
Не варто валити на себе всі обов`язки відразу. Організуйте своє життя таким чином, щоб залишався час на відпочинок і захоплення.
Якщо захоплень немає, терміново заведіть їх. Неважливо, що це буде - вишивання на п`яльцях, перегляд фільмів або відвідування серпентарію, головне, щоб ви отримували від свого хобі справжнє задоволення.
Простіше ставитеся до життя. Навчіть себе спокійно сприймати чужі недоліки і дивитися на вчинки інших людей з байдужістю. Не варто витрачати свої нерви на сторонніх, саме час думати про себе.
Намагайтеся знаходити позитивні моменти в будь-яких ситуаціях. Зіткнувшись з проблемою, не поспішайте впадати в паніку. Зупиніться, віддихаєтеся і постарайтеся подивитися на неї з різних кутів.
Обов`язково даруєте собі невеликі подарунки і влаштовуйте маленькі свята - покупка непотрібної, але так бажаної дрібнички, похід з подругами в кафе, прогулянка по нічному місту - все це позитивні емоції, які стануть ще однією цеглинкою у вашій захисту від стресів.

Харчування при стресі

Перебуваючи в стані стресу, організм задіє всі свої ресурси, а тому як ніколи потребує калоріях, вітамінах та мікроелементах. Наше завдання - регулярно поповнювати його запаси необхідними речовинами. Харчування має бути не тільки калорійним і збалансованим, але і регулярним. Забудьте про перекушування на ходу і жорсткі дієти. Їсти потрібно регулярно невеликими порціями, близько 6 раз в день.

Виключіть з раціону фастфуди, надмірно жирну їжу, дешеві напівфабрикати, солодку газовану воду, чорний чай і чорний кави. Ці продукти не містять в собі нічого корисного, навпаки, вони сприяють виробленню адреналіну, який при стресах зовсім не потрібен.
Збагатите свій раціон свіжими овочами, фруктами і ягодами, адже це джерело клітковини, вітамінів і мікроелементів, таких необхідних організму в боротьбі зі стресом.
Трав`яні чаї, настої і свіжі соки подарують вам бадьорість і активність, підвищать імунітет, очистять організм від шлаків.
Обов`язковими стравами на вашому столі повинні стати яловичина, телятина, курка, індичка, яйця і молочні продукти. Це джерела білка - будівельного матеріалу кожної клітини і ферментів в нашому організмі. При його нестачі помітно знижується активність.
Приділіть особливу увагу сніданку. Дуже добре снідати кашами з цільного зерна, омлетами, йогуртами. Наприклад, рисова каша - це джерело серотоніну, який відповідає за наше гарний настрій.
Почніть приймати зміцнює комплекс вітамінів. Наскільки б добре ми ні харчувалися, повноцінно збагатити організм корисними речовинами без додаткових препаратів неможливо.

Спорт для розвитку стресостійкості

Як не дивно, впоратися з перенапруженням і стресом допомагають фізичні навантаження, причому будь-які, будь то заняття в залі або просто прогулянки на вулиці. Спорт заряджає бадьорістю, енергією і гарним настроєм, а також позбавляє від обтяжливих думок і неприємностей на роботі. Правда, вибирати вправи потрібно до душі, інакше заняття будуть дратувати або викликати негативні емоції.

Плавання допомагає впоратися з втомою, розім`яти і зміцнити м`язи. Відвідування басейну по праву можна назвати одним з найпотужніших способів вироблення стресостійкості. Всього 2-3 відвідування басейну в тиждень, і вже через місяць ви відчуєте себе посвіжілої, відпочила і бадьорою.
Йога - ще один невичерпне джерело спокою і рівноваги. Заняття йогою спрямовані на набуття гармонії тіла і душі, спокій і самопізнання, вміння протистояти зовнішніх подразників. Правильне дихання в поєднанні з комплексами вправ при регулярних заняттях творять справжні дива.
Помірно важкі фізичні навантаження загартують ваш організм, повернуть йому тонус, зміцнять серцево-судинну систему. Так що спортзал можна вважати ще одним кроком до вироблення стресостійкості.

Всі вищеописані способи хороші в розумному поєднанні між собою і регулярному застосуванні. Навчіться любити себе, повірте в свої сили, знайдіть час на повноцінне харчування, улюблені захоплення і заняття спортом, і тоді ніякої стрес не зможе вплинути на ваше здоров`я і душевну рівновагу.