Як навчитися робити колесо? Принципи виконання гімнастичного вправи

Колесо - це візуально вражаючий акробатичний трюк, при якому виконує його людина робить обертання за допомогою рук на 360 градусів. Найчастіше його вчаться робити ще в дитинстві, але насправді в цьому немає нічого такого складного, що не зміг би освоїти доросла людина. Саме тому навчитися робити колесо може кожен, у кого виникне таке бажання.

Як робити колесо: гімнастика

Як навчитися робити колесо?

Таке гарне вправа, як акробатическое колесо, не тільки ефектно виглядає, але і сприяє розвитку одночасно декількох груп м`язів, які і задіюються при його виконанні: м`язи рук, спини (зокрема - відділу попереку), плечового суглоба. Вони сприяють отриманню ідеальної граціозною постави, а також м`язів преса і ніг.

Освоївши таке гімнастичну вправу, як колесо, можна не тільки зміцнити майже всі м`язи тіла, зробити свою поставу ідеальною, але і виконувати прекрасну тренування свого вестибулярного апарату, який відповідає за координацію рухів людини.

Але для початку потрібно заздалегідь дізнатися - чи можна Вам приступати до виконання даної вправи. Якщо у Вас є проблеми з вестибулярним апаратом, у Вас часто буває запаморочення або головні болі, краще утриматися від цього трюку і без консультації кваліфікованого фахівця його невиконуюча. Якщо в процесі виконання вправи Ви почнете себе погано почувати, то це може привести як мінімум до ударами, а то і до травм серйозніше.



Краще не починати тренуватися в поодинці, варто запросити кого-небудь, хто зможе підстрахувати Вас і допомогти, в тому випадку, якщо Ви впадете. Це допоможе уникнути синців і розтягнень. На жаль, з огляду на розміри нашого сучасного житла, далеко не в кожному окремому будинку, а вже тим більше квартирі, можна собі дозволити виконання цієї вправи. Для цього потрібно чимало простору, а значить, в тісному приміщенні перед початком занять потрібно прибрати певні предмети меблів і тендітні дрібниці, т. К. Дзеркала, що звисають люстри, столики зі скла.

Як навчитися робити колесо?

Крім цього, якщо людина раніше не займався спортом, то для початку слід кілька тижнів потренувати свої ноги і руки. Підійде звичайне віджимання, підтягування або присідання. Після цієї підготовки виконати вправу буде набагато простіше. Не зайвим буде і провести тренування свого вестибулярного апарату: потрібно щодня виконувати обертання навколо себе. Почати можна з 3-10 обертань, звертаючи увагу на своє самопочуття. Якщо почне крутитися голова, то заняття варто припинити. З кожною наступною тренуванням кількість оборотів слід додавати.

Правильна техніка виконання колеса

Перш, ніж виконувати цей трюк, потрібно підготувати як себе, так і місце. Останнє має бути просторим, без зайвих предметів. Відмінним варіантом стане спортивний зал, там якраз є мати.

Одяг не повинен обмежувати рухів або, навпаки, бути надто просторою. Відмінно підійдуть короткі еластичні шорти, Ласіна і приталена футболка або топ, також з еластичного матеріалу, який не буде скочуватися в положенні тіла вгору ногами. Взуття залежить від місця виконання вправи. Якщо підлоги гладкі, то вона повинна бути не ковзної. Безпосередньо перед виконанням вправи слід зробити розминку і комплекс деяких підготовчих вправ.

Перед тим, як робити колесо, слід уважно ознайомитися з технікою трюку, після закрити очі і уявити, яким саме чином має рухатися тіло.

Як навчитися робити колесо?

Ще потрібно потренуватися вставати на руки. Для цього необхідно розбігтися і зробити це таким чином, щоб тіло було рівним (починати, до речі, можна з вправ біля стіни). Якщо Вам вдасться виконати це без праці, то і з виконанням самого колеса труднощі виникнуть навряд чи. Отже, як же виконати гімнастичне колесо:

  1. Для початку слід рівно встати і пройти трохи вперед для розгону;
  2. Тепер потрібно опустити одну руку у напрямку до підлоги, а ось ін. Навпаки - підняти вгору максимально, роблячи замах;
  3. Рукою, на яку робиться опора, необхідно відштовхнутися від підлоги, а 2-у поставити на цю ж лінію, 1 нога при цьому вже буде піднята;
  4. Потім слід підняти і 2-у ногу - ось Ви вже і стоїте на руках !;
  5. Після потрібно повернутися в вихідне положення, при цьому поставивши на підлогу ногу, зрозумілу вгору 2-ий і відірвавши від підлоги руку, яка була опущена 1-ої, після 2-у, а потім і 2-у ногу.

Виконуючи вправу, триматися потрібно прямо (це стосується як кінцівок, так і корпусу). Ноги в зігнутому положенні набагато складніше буде перекинути. Змінивши траєкторію всього тіла, вони можуть спровокувати падіння на бік, а згорблений корпус набагато знизить силу рук. Також потрібно бути готовими до того, що з 1-го разу може взагалі нічого не вийти. Головне тут - відточувати руху, тобто все частіше і частіше виконувати цей трюк. Після цього Ви зможете вже на рефлекторному рівні виконувати колесо, як єдиний рух.

  • Як сісти на шпагат за тиждень?
  • Як навчитися робити сальто?

Робити таке гімнастичну вправу, як колесо - зовсім не складно, як це здається на перший погляд. Тим більше що після кількох тренувань Ви будете робити це автоматично. Найголовніше тут - стійка на руках. Якщо Ви навчитеся її робити, то і колесо дасться Вам без особливих зусиль!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Красиві сідниці фото

Красиві сідниці

Фітнес-комплекс для красивих сідниць. Тут тільки ті вправи, які мені сподобалися найбільше, коли-небудь випробуваних, і…

Красиві ноги фото

Красиві ноги

Відео: Найкрасивіші ноги. The most beautiful legsВсі дівчата на Землі мріють мати красиві і довгі ноги! Але не кожна…

Розтяжка в домашніх умовах фото

Розтяжка в домашніх умовах

Розтяжка в домашніх умовах включає в себе вправи на розтяжку зв`язок і м`язів, які дозволяють зберегти поставу,…

Силові вправи для жінок фото

Силові вправи для жінок

«Силовий клас» вправ зовсім не означає, що вам доведеться піднімати гантелі непомірного ваги. Навантаження…

Вправи для рук для дівчат фото

Вправи для рук для дівчат

Догляд за шкірою і нігтями рук - щоденна турбота кожної жінки. Однак, для збереження здоров`я і молодості рук постійної…

Фітнес для ледачих - вправи фото

Фітнес для ледачих - вправи

Представляємо вам фітнес для ледачих - на радість тим, хто не любить активний спосіб життя. Займатися фітнесом можна і…

Як домогтися плоского живота фото

Як домогтися плоского живота

Кожна жінка мріє мати гарний, плоский живіт. Домогтися цього можна, якщо щодня виконувати вправи на зміцнення м`язів…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як навчитися робити колесо? Принципи виконання гімнастичного вправи