Як навчитися робити колесо? Принципи виконання гімнастичного вправи

Колесо - це візуально вражаючий акробатичний трюк, при якому виконує його людина робить обертання за допомогою рук на 360 градусів. Найчастіше його вчаться робити ще в дитинстві, але насправді в цьому немає нічого такого складного, що не зміг би освоїти доросла людина. Саме тому навчитися робити колесо може кожен, у кого виникне таке бажання.

Як робити колесо: гімнастика

Таке гарне вправа, як акробатическое колесо, не тільки ефектно виглядає, але і сприяє розвитку одночасно декількох груп м`язів, які і задіюються при його виконанні: м`язи рук, спини (зокрема - відділу попереку), плечового суглоба. Вони сприяють отриманню ідеальної граціозною постави, а також м`язів преса і ніг.

Освоївши таке гімнастичну вправу, як колесо, можна не тільки зміцнити майже всі м`язи тіла, зробити свою поставу ідеальною, але і виконувати прекрасну тренування свого вестибулярного апарату, який відповідає за координацію рухів людини.

Але для початку потрібно заздалегідь дізнатися - чи можна Вам приступати до виконання даної вправи. Якщо у Вас є проблеми з вестибулярним апаратом, у Вас часто буває запаморочення або головні болі, краще утриматися від цього трюку і без консультації кваліфікованого фахівця його невиконуюча. Якщо в процесі виконання вправи Ви почнете себе погано почувати, то це може привести як мінімум до ударами, а то і до травм серйозніше.

Краще не починати тренуватися в поодинці, варто запросити кого-небудь, хто зможе підстрахувати Вас і допомогти, в тому випадку, якщо Ви впадете. Це допоможе уникнути синців і розтягнень. На жаль, з огляду на розміри нашого сучасного житла, далеко не в кожному окремому будинку, а вже тим більше квартирі, можна собі дозволити виконання цієї вправи. Для цього потрібно чимало простору, а значить, в тісному приміщенні перед початком занять потрібно прибрати певні предмети меблів і тендітні дрібниці, т. К. Дзеркала, що звисають люстри, столики зі скла.

Крім цього, якщо людина раніше не займався спортом, то для початку слід кілька тижнів потренувати свої ноги і руки. Підійде звичайне віджимання, підтягування або присідання. Після цієї підготовки виконати вправу буде набагато простіше. Не зайвим буде і провести тренування свого вестибулярного апарату: потрібно щодня виконувати обертання навколо себе. Почати можна з 3-10 обертань, звертаючи увагу на своє самопочуття. Якщо почне крутитися голова, то заняття варто припинити. З кожною наступною тренуванням кількість оборотів слід додавати.

Правильна техніка виконання колеса

Перш, ніж виконувати цей трюк, потрібно підготувати як себе, так і місце. Останнє має бути просторим, без зайвих предметів. Відмінним варіантом стане спортивний зал, там якраз є мати.

Одяг не повинен обмежувати рухів або, навпаки, бути надто просторою. Відмінно підійдуть короткі еластичні шорти, Ласіна і приталена футболка або топ, також з еластичного матеріалу, який не буде скочуватися в положенні тіла вгору ногами. Взуття залежить від місця виконання вправи. Якщо підлоги гладкі, то вона повинна бути не ковзної. Безпосередньо перед виконанням вправи слід зробити розминку і комплекс деяких підготовчих вправ.

Перед тим, як робити колесо, слід уважно ознайомитися з технікою трюку, після закрити очі і уявити, яким саме чином має рухатися тіло.

Ще потрібно потренуватися вставати на руки. Для цього необхідно розбігтися і зробити це таким чином, щоб тіло було рівним (починати, до речі, можна з вправ біля стіни). Якщо Вам вдасться виконати це без праці, то і з виконанням самого колеса труднощі виникнуть навряд чи. Отже, як же виконати гімнастичне колесо:

1. Для початку слід рівно встати і пройти трохи вперед для розгону;
2. Тепер потрібно опустити одну руку у напрямку до підлоги, а ось ін. Навпаки - підняти вгору максимально, роблячи замах;
3. Рукою, на яку робиться опора, необхідно відштовхнутися від підлоги, а 2-у поставити на цю ж лінію, 1 нога при цьому вже буде піднята;
4. Потім слід підняти і 2-у ногу - ось Ви вже і стоїте на руках !;
5. Після потрібно повернутися в вихідне положення, при цьому поставивши на підлогу ногу, зрозумілу вгору 2-ий і відірвавши від підлоги руку, яка була опущена 1-ої, після 2-у, а потім і 2-у ногу.

Виконуючи вправу, триматися потрібно прямо (це стосується як кінцівок, так і корпусу). Ноги в зігнутому положенні набагато складніше буде перекинути. Змінивши траєкторію всього тіла, вони можуть спровокувати падіння на бік, а згорблений корпус набагато знизить силу рук. Також потрібно бути готовими до того, що з 1-го разу може взагалі нічого не вийти. Головне тут - відточувати руху, тобто все частіше і частіше виконувати цей трюк. Після цього Ви зможете вже на рефлекторному рівні виконувати колесо, як єдиний рух.

• Як сісти на шпагат за тиждень?
• Як навчитися робити сальто?

Робити таке гімнастичну вправу, як колесо - зовсім не складно, як це здається на перший погляд. Тим більше що після кількох тренувань Ви будете робити це автоматично. Найголовніше тут - стійка на руках. Якщо Ви навчитеся її робити, то і колесо дасться Вам без особливих зусиль!