Як зробити самому собі масаж. Самомасаж

Відео: Neck Selfmassage :: Самомасаж шиї (russian)

При масажі в відповідь на роздратування шкіри відбуваються глибокі, різнобічні позитивні функціональні зміни в багатьох наших органах і системах: в кров надходить велика кількість біологічно активних речовин, які і сприяють відновленню порушених функцій. Масування протягом 15 хвилин підвищує працездатність людини в 2 рази.

Як зробити собі масаж самому

Але масаж доступний небагатьом, а ось самомасаж - всім. Це одне з найбільш простих і ефективних засобів оздоровлення організму і моментального покращення стану людини.

самомасаж покращує обмін речовин, крово- і лімфообіг, секрецію шкіри, підвищує її імунну функцію. Самомасаж рекомендується при серцево-судинних захворюваннях (він приносить полегшення навіть в найважчих випадках - покращує сон, зменшує задишку, набряклість ніг), а також при хворобах органів дихання, нирок і інших популярних захворюваннях і недугах.

Самомасаж служить гарним доповненням до ранкової гімнастики, але може застосовуватися і окремо від неї. Ідеально - проводити його вранці. Він тонізує організм, підвищує витривалість м`язів, знижує втому, допомагає швидше відновлювати сили після фізичних навантажень.

Відео: Самостійний масаж простати своїми руками

Як зробити самому собі масаж

Як зробити собі масаж самому

Зручніше за все робити самомасаж сидячи на стільці або табуреті. Масажувати треба від периферії до центру (серцю), не зачіпаючи області лімфатичних вузлів - пахвові, підколінні, внутрішні згини ліктьових суглобів і так далі. А тепер переёдем до безпосередніх принципам процесу як зробити самому собі масаж.

1. Масаж голови - від волосистої частини лоба до потилиці. Голову злегка нахилити вперед, розтирати шкіру подушечками пальців прямолінійно або кругообразно. Починати з 7-10 раз, через місяць довести до 21.
2. Кругові рухи за вухами. Зробити 3 таких руху і спускатися вздовж шиї. Спочатку теж 7-10 разів, поступово нарощуючи кількість повторень.
   

   самомасаж

3. Масаж надплечій. Права рука масажує ліву сторону (ліва рука - праву сторону) від бічної поверхні шиї вниз до плечового суглобу і до середини плеча. Починати з 7-10 раз. Далі збільшуючи кількість вправ.
4. Масаж рук (починаючи з лівої) - глибокі розтирання від кисті до області плечового суглоба. Рука масажується з трьох сторін - зовні, по передній поверхні і ззаду, по 7-10 разів з кожної.
5. Розминка м`язів руки (спочатку лівою). Круговими рухами, починаючи від кисті, обхоплюючи передпліччя майже з усіх боків, гвинтоподібно розминаємо всю руку, а також масажуємо плечовий суглоб за годинниковою стрілкою. Повторити теж близько 7-10 разів.
6. Масаж лівої половини грудної клітини - широкими рухами, всією долонею, обходячи сосок, проти годинникової стрілки. Повторити 7 разів. Те ж саме справа, але рухи спрямовані за годинниковою стрілкою.
7. Масаж живота (тільки за годинниковою стрілкою). Права долоня ковзає, не відриваючись від поверхні живота, а ліва перескакує через праву. Повторити близько 7-10 разів.
8. Масаж спини. Завести обидві руки назад, правою рукою узятися за пальці лівої і тильними поверхнями кистей глибоко розтирати знизу вгору, скільки є, всю спину. Таких рухів треба робити відразу не менше 35, а потім поступово довести до 100-140. Звернути особливу увагу на масаж по обидві сторони хребта.
9. Масаж ніг (починаючи з лівої). Обхопити двома руками гомілку вище щиколоток і розминати м`язи гомілки, а потім і стегна, доходячи до паху. Навіть на самому початку - не менше 20-25 разів.
10. Масаж м`язів стегна (спочатку лівого, потім правого). Оскільки ця група м`язів дуже масивна, потрібно додатково розминати стегна глибоко і довго.
    

    Як зробити самому собі масаж

11. Масаж сідниць. Обома руками глибоко і енергійно розминати м`язи - від сідничних складок вгору, в бік попереку. Починати з 25-30 разів. А далі все збільшуючи норму.

Відео: Як зробити розслабляючий # масаж # особи. Техніки від # Етель # Адан.

Добре проводити самомасаж в одних плавках, ще краще - повністю голим (гартує), можна і в трикотажному костюмі, але тоді ефект слабший. Кількість масажних рухів залежить від наявного у вас часу (бажано не менше 25-30 хвилин в день).

Самомасаж протипоказаний при гострих гарячкових станах (температура тіла вище 37,5 ° С), гострих запальних процесах, особливо гнійних, шкірних захворюваннях - екземі, шкірних висипань, лишаях, фурункульозі, інфікованих саднах, подряпинах, при гострих флебитах, тромбофлебіті, лімфангоіти і схильності до кровотеч, при туберкульозі і ракових захворюваннях.