Є й худнути

Скільки разів ви їсте протягом дня? Три-чотири, не більше, -Відповісти ви. А дві чашки чаю з печивом, які пробралися до вас в шлунок між сніданком і обідом, а пакетик чіпсів по дорозі додому, а пара цукерок, з`їдених ввечері перед телевізором?

Звичка - ось що заважає нам бути стрункими. але наука не стоїть на місці. Дієтологи придумали спосіб, як схуднути, безперервно харчуючись. Дробная дієта заснована на нашій звичці постійно щось жувати. У цього методу є, звичайно, і зворотний бік - вживати потрібно певну їжу і бажано за розкладом. І все-таки є можна 7 раз в день - а це чудова новина!

суть методу

Дробная дієта - порятунок для тих, хто не може боротися з відчуттям голоду. Суть в тому, що в проміжках між основними прийомами їжі ви влаштовуєте невеликі перекуси. Але на цей раз це будуть не чіпси і тістечка, а строго певні продукти в помірних кількостях. Така дієта допомагає скинути до 4 кг за один місяць.

Меню передбачає споживання приблизно 1400 калорій в день. Дієта триває 1-2 місяці.

Коли є

Програма складається з трьох головних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря) і великої кількості перекусів. Сідати за стіл потрібно за розкладом. Не лякайтеся, все дуже просто. Приклад, якщо ви поснідали в 8.30, то перший перекус буде о 10.30, другий - о 12.30, обід - о 14.00 і так далі. Це розклад може бути пристосована під ваш спосіб життя. Головне - дотримуватися інтервалу між прийомами їжі. Рідина можна пити до, під час або після їди.

Що є

У цій дієті можна їсти все підряд. Бажано віддавати перевагу низькокалорійним продуктам, які здатні забезпечити відчуття ситості. Ідеальний варіант - фрукти: 200-250 грамовий фрукт містить всього 100-150 калорій, але завдяки вмісту в ньому волокнам він здатний «заповнити» шлунок. Майте на увазі, що фрукти повинні бути тільки свіжі. Про те, які фрукти можна їсти при схудненні в цієї статті на нашому сайті. (До речі, коли ви будете розраховувати раціон, не забудьте - 130 г бананів і винограду рівні 200 г будь-яких інших фруктів.)

На перекуску хороші також овочі, що містять мінеральні солі, вітаміни і волокна, до того ж вони менш калорійні, ніж фрукти.

Молочні продукти, що містять невеликий відсоток жиру, теж підходять.

Маленькі перекушування, засновані на споживанні свіжих фруктів і овочів, поставляють в ваш організм вітаміни, мінеральні солі і корисні цукру. Шкідлива звичка «весь час жувати» стає основою раціонального харчування.

що пити

Зазвичай люди з зайвою вагою п`ють мало води, тому що бояться, що рідина, затримуючись в організмі, додасть їм ще кілька калограммов. Ці побоювання безпідставні. Дієтологи радять випивати як мінімум 10 склянок рідини в день. Крім води можна вживати фруктові соки без цукру, чай і кава. Хороші і трав`яні настої, ви можете замінити ними звичні напої. Трав`яний чай з додаванням ромашки, лимонної м`яти або липи корисно випити на ніч - він заспокоїть вас і допоможе заснути. Як і в будь-який інший дієті, вам доведеться відмовитися від солодких газованих напоїв, які містять велику кількість непотрібних цукрів, некорисних харчових добавок і барвників. Алкоголь теж краще виключити.

Що в підсумку

Якщо ви протрималися на цій дієті 2 місяці, кількість споживаних в день калорій можна збільшити до 1600. Наприклад, замініть другий післяобідній перекус - йогурт - 200 г фруктів. Крім того, ви можете розширити раціон і в вечерю - додайте трохи бульйону або масла в якості приправи. У такому варіанті це буде підтримуюча дієта - Ідеально, якщо ви протримається на ній ще 15 днів після завершення основного курсу.

7.30 сніданок: 200 мл нежирного молока, 2 тосту або 2 сухарика.

9.30 перший ранковий перекус: фруктовий сік без цукру.

11.30 другий ранковий перекус: 250 г фруктів.

13.00 обід: локшина і овочевий салат, заправлений ложкою оливкової олії і ложкою оцту, шматочок хліба.

15.00 перший після-обідній перекус: 250 г фруктів

17.00 другий після-обідній перекус: знежирений йогурт, 125г.

19.30 вечеря: 80 г вареної шинки без жиру, 200 г підсмаженої овочевої суміші, 60 г хліба, вода.

21.30 вечірній перекус: чашка ромашкового чаю.

7.30 сніданок: 200 мл нежирного молока, 2 тосту

9.30 перший ранковий перекус: фруктовий сік без цукру.

11.30 другий ранковий перекус: 250 г фруктів.

13.00 обід: рис з креветками і каррі, 20 г хліба, вода

15.00 перший після-обідній перекус: 250 г фруктів

17.00 другий після-обідній перекус: знежирений йогурт, 125г.

19.30 вечеря: омлет з одного яйця, 100 г вареного шпинату з 1 ложкою оливкової олії, 100 г тертої моркви з ложкою олії або сметани, 60 г хліба

Відео: Є і худнути - корисні поради.

21.30 вечірній перекус: чашка трав`яного чаю

7.30 сніданок: 200 мл нежирного молока, 2 тосту або 2 сухарика.

9.30 перший ранковий перекус: 200 г фруктів

11.30 другий ранковий перекус: 250 г фруктів.

13.00 обід: макарони з томатним соусом, 20 г хліба, вода

15.00 перший після-обідній перекус: 250 г фруктів

17.00 другий після-обідній перекус: знежирений йогурт, 125г.

19.30 вечеря: 100 г моцарелли, 200 г помідорів, заправлених ложкою оливкової олії

21.30 вечірній перекус: чашка трав`яного чаю

7.30 сніданок: 200 мл нежирного молока, 2 тосту

9.30 перший ранковий перекус: 200 г фруктів

11.30 другий ранковий перекус: 250 г фруктів.

13.00 обід: рис з 40 г зеленої квасолі і 200 г брюссельської капусти, вареними і заправленими ложкою оливкової олії, 20 г хліба, вода.

15.00 перший після-обідній перекус: 250 г фруктів

17.00 другий після-обідній перекус: знежирений йогурт, 125г.

19.30 вечеря: 100 г курячих грудок, приготованих на грилі, 200 г буряка, заправленого однією ложкою оливкової олії.

Відео: Можна їсти все! Як схуднути без зривів?

21.30 вечірній перекус: чашка ромашкового настою

7.30 сніданок: 200 мл нежирного молока, 2 тосту або 2 сухарика.

9.30 перший ранковий перекус: 200 г фруктів

11.30 другий ранковий перекус: 250 г фруктів.

13.00 обід: фаршировані баклажани, 20 г хліба, вода.

15.00 перший після-обідній перекус: 250 г фруктів

Відео: Як все є і схуднути на 12 кілограмів! Ефект ВІЗУАЛІЗАЦІЇ! / Оксана Близнюк /

17.00 другий після-обідній перекус: знежирений йогурт, 125г.

19.30 вечеря: 120 г камбали, приготовленої на грилі, 200 г печеного стручкового перцю, заправленого однією столовою ложкою оливкової олії.

21.30 вечірній перекус: чашка травяногочая

7.30 сніданок: 200 мл нежирного молока, 2 тосту або 2 сухарика.

9.30 перший ранковий перекус: 200 г фруктів

11.30 другий ранковий перекус: 250 г фруктів.

13.00 обід: макаронний салат, 20 г хліба, вода.

15.00 перший після-обідній перекус: 250 г фруктів

Відео: Як Худнути І Все є? Чи не Обмежуй Себе!

17.00 другий після-обідній перекус: знежирений йогурт, 125г.

19.30 вечеря: 100 г запеченої курки, 200 г вареного буряка, заправленого ложкою оливкової олії, 60 г хліба, вода.

21.30 вечірній перекус: чашка трав`яного чаю

7.30 сніданок: 200 мл нежирного молока, 2 тосту або 2 сухарика.

9.30 перший ранковий перекус: 200 г фруктів

11.30 другий ранковий перекус: 250 г фруктів.

13.00 обід: макарони з сиром Рікотта і кабачками, шматочок хліба, вода

15.00 перший після-обідній перекус: 250 г фруктів

17.00 другий після-обідній перекус: знежирений йогурт, 125г.

19.30 вечеря: салат з тріски (приготований з 120 г вареної тріски, 100 г помідорів і 50 г салатного листя, заправлених 1 ст ложкою оливкової олії і соком лимона), 60 г хліба, вода.

21.30 вечірній перекус: чашка ромашкового чаю