Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко. Вправи для сильного преса

Перш ніж замислюватися про вправи, які допоможуть скорегувати фігуру, варто, перш за все, змінити своє ставлення до їжі.

ЗМІСТ СТАТТІ:
Підтягти живіт в домашніх умовах швидко. Вправи для сильного пресса-
Важливо змінити раціон-
Підтягаємо живіт в домашніх умовах фізичними упражненіямі-
Комплекс ефективних вправ для красивого живота-
Качаємо прес
Дуже корисний «Велосипед» -
Планка - просте, але ефективне упражненіе-
Найкорисніше вправу для м`язів живота.

Без правильного харчування все кардионагрузки, також спеціальні силові вправи, спрямовані на зменшення зайвих жирових відкладень, будуть неефективні.

Можна легко підтягнути живіт в домашніх умовах швидко, вправи і силові навантаження потрібно виконувати щодня, щоб зберегти досягнутий результат.

Важливо змінити раціон

Щоб прибрати зайві кілограми в області живота, в першу чергу слід відрегулювати своє харчування

Давайте розберемося, що сприятиме нарощуванню жирової тканини, а що, навпаки, допоможе в боротьбі за ідеальну фігуру.

Слід відмовитися від:

• Сахара. Як відомо, цукор сприяє утворенню жирової тканини, а також старіння шкіри, що робить його ворогом номер один для жіночої краси. Відмінний замінник цукру - порошок стевії. Вона не тільки є безпечним аналогом цукру, але ще знижує його рівень в крові і нормалізує обмін речовин.
• Солі. Сіль затримує воду, а також може стати причиною здуття кишечника. Замініть звичайну калійну сіль на йодовану і намагайтеся використовувати її в невеликих кількостях.

Необхідно включити в меню:

• Достатня кількість чистої води. Щодня потрібно випивати близько двох літрів. Недостатнє її кількість в організмі є причиною застійних явищ, запорів, головних болів.
• Клітковину. Вона сприяє нормальній перистальтиці кишечника. При цьому необов`язково купувати її в готовому вигляді, досить просто вживати багато овочів і фруктів.

Дотримуючись цих нескладних правил, можна підтягнути живіт в домашніх умовах швидко, вправи тільки зміцнять м`язи, зберігши досягнутий результат.

Підтягуємо живіт в домашніх умовах фізичними вправами

Коли раціон скоректований, можна переходити безпосередньо до роботи над м`язами. Для цього зовсім необов`язково виснажувати себе фізичними вправами для професійних спортсменів. Більш того, нарощені м`язи, що знаходяться під шаром жиру, ще більше збільшать його в обсягах.






Легко підтягнути живіт в домашніх умовах швидко, вправи слід виконувати систематично, а також бігати щодня вранці приблизно двадцять хвилин.

Отже, приблизний комплекс фізичних навантажень:

• «Велосипед». Лежачи на спині, тримаємо руки за головою, обов`язково піднявши останню. Ноги зігнуті. З зусиллям витягуємо одну ногу, намагаючись якомога пряміше витягнути носок, лягаємо в початкове положення, тут же витягаємо іншу, як ніби крутимо педалі. Під час вправи тримаємо голову і плечі над підлогою, повільно витягуємо ноги, через хвилину обов`язково відпочиваємо. Повторюємо вправу два рази.
• Бічне скручування. Лягаємо на спину, ноги злегка згинаємо і розводимо в сторони, руки при цьому тримаємо над підлогою за головою. Починаємо поперемінно виконувати скручування корпусу, тягнемося одним плечем до протилежного коліна, лікоть повинен залишатися на рівні плеча. Інший лікоть і таз щільно притиснуті до підлоги. Спускаємося вниз і тягнемося до протилежного коліна іншим плечем. Без зупинок робимо 10 скручувань. Відпочиваємо. Повторюємо вправу ще раз.


бічні скручування

• Скручування і випад. Вихідна позиція на спині, підтягуємо ступні до тазу, руки тримаємо за головою. Напружуємо прес і повільно відриваємо плечі від підлоги, приводимо до грудей одне коліно, потім випрямляє цю ногу піднятою. Розслабляємося. Робимо десять таких циклів на одну ногу, потім на іншу. Має сенс повторити підходи після невеликого відпочинку.
• Кругові обертання. Лягаємо на спину, заводимо руки за голову, ноги стоять на підлозі в напівзігнутому положенні. Напружуємо м`язи преса, піднявши плечі, але не намагаємося не відривати таз від підлоги. Здійснюємо обертальні рухи тулубом, наскільки дозволяє тіло. Рекомендується по п`ять кіл в одну сторону, потім стільки ж - в іншу. Після нетривалого відпочинку - повтор вправи.
• Прогини. Ця вправа допоможе підтягнути живіт в домашніх умовах швидко і без особливих зусиль. Стоячи на колінах, ліктями і шкарпетками впираємося в підлогу. Напружуючи м`язи спини і преса, піднімаємо коліна над підлогою на кілька сантиметрів. По можливості, залишаємо спину прямою. У такому положенні «висимо» кілька секунд, потім розслабляємося. Повторюємо, не поспішаючи, 10 раз.

Далі розглянемо комплекс вправ.

Комплекс ефективних вправ для красивого живота

Привабливий, підтягнутий живіт не залишить нікого без уваги: хлопці будуть захоплюватися, а подружки тихо заздрити. Щоб досягти певного результату, безсумнівно, буде потрібно багато сил, але результат того вартий.

Як відомо, саме регулярність і правильність виконання вправ і є запорукою успіху. При цьому дуже важливо вибрати з безлічі існуючих вправ ті, які і, правда, принесуть такої бажаний результат і допоможуть підтягнути живіт в домашніх умовах швидко.

А щоб прямо зараз дізнатися, як збільшити груди дівчині будинку (навчальний відео додається), перейдіть по запропонованому посиланню.

Вправи не складні, але вимагають вашої уваги і наполегливості.

качаємо прес

Природно, перший і необхідний елемент тренування - прес:

• Щоб ефект був краще, необхідно лягти на підлогу, ноги покласти на стілець або ж на ліжко, руки краще тримати за головою.
• потім необхідно опустити ноги, зігнути в колінах і по черзі тягнутися правою рукою до лівої ноги, а лівою ногою до правої.

Робити ці вправи потрібно по кілька підходів, при цьому кожен день збільшувати кількість разів.

• Після декількох хвилин перепочинку необхідно лягти на спину, випрямити ноги, а руки покласти вгору.
• необхідно одночасно підняти руки і ноги, в такому положенні затриматися на кілька секунд (Приблизно 7-10).

Дуже корисний «Велосипед»



Вправа «Велосипед» - вельми ефективне, щоб зробити плоский живіт

Наступна вправа, щоб швидко підтягнути живіт в домашніх умовах, - вправа «Велосипед».

• Початкове положення те ж, ноги зігнути в колінах і підняти (Так названий тейбл топ).

• Крутити ногами як на велосипеді до хвилини, потім кілька секунд відпочити.

Починати з трьох походів.

Планка - просте, але ефективна вправа

Хорошим вправою для всього тіла є планка. Але вона може бути різною.

Для початку потрібно хвилину протриматися в звичайній планці, потім підняти праву ногу і простояти до хвилини, а потім ліву. Також можна триматися по черзі на кожній руці.

Щоб весь живіт був подкаченний, потрібно не забувати про бічних м`язах. Для них ефективної є бічна планка. потрібно лягти на бік, потім підвестися, упершись тілом на лікоть. необхідно, щоб тіло було рівним, НЕ вигиналося ні вперед, ні назад (протриматися до хвилини), потім поміняти сторону.

Дана вправа є досить складним для початківців, але воно того варте.

Найкорисніше вправу для м`язів живота

Завершальне вправу для підтяжки живота в домашніх умовах швидко покаже результат, але для багатьох воно є найскладнішим. потрібно лягти на спину, ноги повністю випрямити і повільно піднімати їх в такому положенні якомога вище, потім також повільно опустити, але на землю не ставити, затриматися на кілька секунд, щоб всі м`язи тіла добре напружилися, а потім знову повторити. Робити потрібно на 80% своїх сил по кілька підходів.

Щоб розслабити тіло після даного комплексу, потрібно сісти на коліна, потім тілом пригорнутися до підлоги, а руки витягнути перед собою. Просидіти так кілька хвилин. Робити вправу потрібно кожен день, і вже через 2 тижні результат буде в наявності.

Будьте старанні і наполегливі. Тільки до сильних приходять перемоги і удачі!