Як зробити живіт плоским будинку

Кожна дівчина мріє про плоский животику. Адже плоский живіт - це не тільки красива частина тіла, але і добре розвинені м`язи, які роблять талію тонше, стегна - стрункішою, а фігуру - підтягнутою. У багатьох дівчат живіт сильно видається або має не красиву форму.

Пов`язано це не тільки із зайвою вагою. Якщо м`язи слабкі, це призводить до утворення отвисшего живота. Однак навіть міцні м`язи буде видно, якщо на животі є жирові відкладення. Безумовно, якщо займатися силовими навантаженнями жир зійде, однак якщо правильно харчуватися результат можна отримати швидше.

Дієтологи стверджують, що харчуватися потрібно регулярно і збалансовано. Для того щоб організм краще переварював їжу, її потрібно вживати маленькими порціями, але частіше. У день бажано випивати приблизно два літри води. Харчуватися їжею багатою на клітковину.

Знаєте, чому деякі їдять багато, але при цьому не товстіють? Секрет в хорошому метаболізмі. Ось чому рекомендується ретельно пережовувати їжу.

Виключіть з раціону продукти, що містять багато цукру, ароматизатори, барвники, вироби з макаронів і білий хліб. Дуже важливо їсти овочі, зелень, фрукти і ягоди, але не після прийому їжі. Тому як вони можуть спровокувати утворення газів. Відмовтеся від газованих солодких напоїв. Краще замініть їх трав`яним чаєм, адже він виводить шлаки з організму і покращує травлення. З м`ясних делікатесів дозволяється м`ясо риби і птиці в пареному або вареному вигляді. У молочних продуктах жирність повинна бути не більше 2%.

Крім правильного здорового харчування необхідно займатися фізичними навантаженнями. Оскільки саме тренування є одним з найефективніших чинників сприяють зниженню ваги. Дієти або розвантажувальні дні часом корисні, але вони спалять достатню кількість жирового освіти.

Для того що б з живота пішов жир, необхідно займатися всім тілом відразу. Цьому сприяють кардіотреніровки: ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді. Тренування також поліпшать циркуляцію крові і виведуть з організму шкідливі речовини. В результаті ви отримаєте не тільки красиві м`язи живота, але і підтягнуте тіло.

Для тих, хто не має можливості відвідувати фітнес-центр або спортзал пропонується ряд вправ для плоского і пружного животика в домашніх умовах. Але ви повинні розуміти, що за кілька днів не досягнете бажаного результату. Перед тим як приступати до тренувань не забувайте про те, що м`язи слід прогріти. Для цього підійдуть вправи на розтяжку - махи ногами, нахили, повороти корпусу. Виконувати їх варто до відчуття дискомфорту в розтягується області. При цьому має відчуватися тепло. Після чого можна приступати до основних вправ.

Лягти на спину, руки покласти під сідниці, і піднімати прямі ноги. На видиху піднімати, на вдиху опускати. Починати варто з 15 разів і поступово збільшувати до 50 разів.
Спиною лягти на підлогу. Ноги зігнути в колінах, руки покласти за голову і розвести в сторони лікті. Видихаємо і відриваємо від підлоги голову з лопатками. Видихаємо і лягаємо на підлогу. Починати з 5 разів і поступово збільшувати до 20 підйомів.
Лягти на спину, руки по сторонам, ноги підняти в схрещених положенні. Здійснювати підйоми тазу вгору. Прес тримати напруженим.
Лягти животом на підлогу, руками обхопити щиколотки. Піднімати верхню частину корпусу, закинувши голову назад. Прокачуватися 15 разів, «як човник».
Ноги зігнути в колінах. Руки в замок за голову. По черзі тягнутися ліктями до колін. Тягнутися корпусом. 2 підходи по 50 разів. Якщо дотримуватися рекомендацій через два місяці м`язи зміцніють і будуть добре тримати черевну стінку.

Під час тренувань тримайте живіт в напрузі. Слідкуйте за технікою виконання. Краще зробити 20 разів як годиться, ніж 50 як-небудь. Крім вправ масажуйте живіт кремами, різними маслами, також корисно розтирати холодною водою.