Як зробити зарядку і не нашкодити здоров`ю?

Відео: Як правильно заряджати iPhone?

Відео: Вправи лежачи на спині - як не нашкодити собі? відновлення попереку

Як правильно виконувати самі «підступні» вправи при зарядці

Ви думаєте, що травми переслідують тільки професійних спортсменів? Нічого подібного! Ризик отримати травму великий навіть під час ранкової зарядки. До недавнього часу зарядка або ранкова пробіжка плюс обливання холодною водою вважалися класикою здорового способу життя. Але лікарі радикально змінили точку зору, і наполегливо радять перенести пробіжку на післяобідній або вечірній час, а ранкову зарядку робити тільки коли організм повністю прокинеться. Не варто підхоплюватися з ліжка і відразу вибігати на пробіжку або виконувати складні вправи - один невірний рух - і ви на лікарняному ліжку. До того ж, різка зміна спокійного стану на стан підвищеної фізичної активності вкрай шкідлива для серцевого м`яза і судин, гнітюче діє на психіку.

Навіть якщо ви робите зарядку без поспіху, одне і те ж вправу може стати корисним або нашкодити здоров`ю - все залежить від того, як ви його виконуєте. Якщо погана техніка, ефективність падає, а ризик отримання травми зростає.

Вправи на прес

Як не дивно, але в накачуванні преса особливо досягли успіху жінки. Найпоширеніша помилка - ступні ніг фіксують під диваном і піднімають корпус. У підсумку чекає розчарування - плоского животика як не було, так і немає. Причина проста - працюють м`язи стегон і клубово-поперековий м`яз, при цьому животик візуально збільшується і до того ж деформується хребет.

Правильна техніка. У цій вправі потрібно повільно тягнути ребра до низу живота, як би сворачиваясь в клубочок, а стегна і коліна повинні бути розслаблені.

нахили

Поширена помилка - саме нахили допоможуть отримати осину талію і зміцнити спину. Коли ми старанно тягнемося руками до підлоги, про спині якраз геть забуваємо. А вона вимагає в цей час максимум уваги.

Відео: Як не нашкодити здоров`ю в Новий рік. Ранок з губерній. GuberniaTV

Правильна техніка. Дуже важливо спину не округляти! І тягнутися вниз потрібно не пальцями, а грудьми. Якщо з`явилися больові відчуття в задній м`язі стегна - можна злегка зігнути коліна.

повороти

Відому «млин», коли на плечах гімнастична палиця, а корпус повертається вліво-вправо, пам`ятають все ще зі шкільних уроків фізкультури. Само по собі це вправа не несе ніякої користі, але в юному віці і шкоди від нього теж немає. Інша справа - коли вам за сорок. Подібні повороти з інтенсивним обертанням корпусу приведуть до перетирання нервових закінчень хребта і пошкодження сполучних тканин. Висновок напрошується сам собою - про цю вправу потрібно забути назавжди.

присідання

Ніхто не сперечається, що це корисна вправа для стегон і сідниць. Ось тільки присідати потрібно правильно, інакше замість струнких стегон і пружною попи можна отримати травму коліна. Шкодимо ми колінного суглобу не тільки низькими присіданнями, але і тим, що намагаючись утримати рівновагу, зводимо коліна, коли присідаємо. А якщо ще і схиляємо корпус вперед, опускаємо голову, то відразу додаємо навантаження на поперековий, грудний і шийний відділ хребта.

Правильна техніка - ступні повинні бути розставлені на ширині плечей, спина пряма. Коліна зігніть, повільно опустіться так, як якщо б ви сідали на стілець. Коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом, нижче присідати не потрібно. Спину завжди тримаєте перпендикулярно підлозі, ноги - паралельно один одному.

Приступайте до ранкової зарядки поступово - гарненько потягніться, зробіть легку розминку і обов`язково стежте за диханням і прислухайтеся до своїх відчуттів. У більшості випадків організм сам підкаже що йому підходить.