Грудино-ключично-соскоподібного м`яза - масаж

Пошкодити м`яз легко в повсякденному житті: Довгий сидяче положення з нахиленою головою, сон в незручному положенні, аварії, неправильна постава за робочим місцем, боротьба, заняття спортом і тому подібні ситуації.

Симптоми пошкодження ГКС-м`язи

При постійній перевантаження в грудинно-ключично-соскоподібного м`яза виникають точки напруги, їх поява найчастіше супроводжується головними болями в області чола. Найбільш часто вони з`являються у спортсменів, які займаються боротьбою, регбі, тенісом.

нижче перераховані нездужання можуть сигналізувати про поразку грудино-ключично-соскоподібного м`яза:

Головні болі можуть сигналізувати про поразку грудино-ключично-соскоподібного м`яза.

• Болі різного характеру, що підсилюються при русі голови;
• сіпання повік;
• порушення зору;
• Відчуття припухлості під оком;
• Біль в оці;
• Головні болі;
• Болі в області вуха, на обличчі;
• запаморочення;
• Нудота без блювотних позивів;
• нежить.





Варто зауважити, що перелік симптомів великий, часто не говорить прямо про те, що пошкоджена грудино-ключично-соскоподібного м`яза. Масаж необхідно проводити не тільки при прояві дискомфорту в шиї, але і для профілактики.

Техніка масажу грудино-ключично-соскоподібного м`яза

Варто поставитися до маніпуляцій серйозно, не зачіпати судини. Для цього необхідно затискати саму м`яз, не притискаючи її до шиї.

Щоб м`яз краще здалася, нахиліть голову вперед і в сторону будь-якого плеча. Акуратно візьміть м`яз пальцями посередині і починайте масажувати, пересуваючи пальці вгору до вуха.

Після досягнення верхньої точки прикріплення грудино-ключично-соскоподібного м`яза варто почати масажувати, спускаючи пальці вниз до ключиці. Якщо є хвора точка на протязі, то необхідно послабити тиск в цьому місці, поступово посилюючи вплив до появи болю.

Дану розминку необхідно робити кілька разів на день. Перед масажем грудино-ключично-соскоподібного м`яза варто дати голові відпочити, розслабити шию.

Після масажу обов`язково треба розтягнути м`язи шиї. Для цього відкиньте голову назад і поверніть голову в сторону, в такому стані тягнеться ГКС-м`яз на зворотному боці. Наступним кроком нахиліть голову вперед, відвівши підборіддя до плеча, в такому положенні теж розтягується ГКС-м`яз на іншій стороні. Ці вправи варто повторити і для дзеркальних м`язів.



Після масажу обов`язково треба розтягнути м`язи шиї.

Запобігання травмуванню ГКС-м`язи

Виникнення дискомфорту або серйозних проблем з шиєю за фактом може статися у великий відсоток людей, так як в наше століття - століття гіподинамії. Багато професій, що вимагають довгого незручного статичного положення (офісні працівники, хірурги, вчителі та ін.). Зниження активного пересування є прямим чинником, який веде до проблем зі здоров`ям.

Для профілактики появи дискомфорту в шиї варто проводити систематичну розминку пару раз в день. Прикладом простої розминки можуть служити вправи, щільно засіли ще зі шкільних років в нашій пам`яті, а саме - нахили і обертання голови в сторони.


Читайте найпопулярнішу статтю рубрики:
Причини рівня холестерину в крові. Як лікувати холестерин, якщо підвищена його норма.