Самооцінка: погляд психолога

Самооцінка - це важливий інструмент успіху. Якщо у людини вона занадто завищена, або, навпаки, занижена, - він наламає чимало дров. А десь і упустить свій шанс змінити своє життя на краще, але ж доля не так часто дарує нам подарунки. Ось чому так важливо мати саме адекватну самооцінку.

Причому самооцінка - це зовсім не ефемерне поняття. Насправді за почуття власної переваги безпосередньо відповідає особливий центр в нашому мозку - ось до якого висновку нещодавно дійшли японські біологи. Виявляється, в сірій речовині є так звані довгі дофамінові ланцюжка, від довжини яких і залежить наша здатність отримувати радість від життя, коштувати кар`єру і налагодити особисті добрі стосунки. І довжина цих ланцюжків не регулюється постійним навіюванням «Я найчарівніша і найпривабливіша», і навіть посмішка перед дзеркалом мало що може дати. Все значно складніше - психіку не обдуриш, а ось дати їй реальний привід перебудуватися на нову хвилю дуже навіть можливо. І навіть потрібно, адже: «Всі наші мрії в лещатах самооцінки» А.Каргін-Уткін

Відео: Психологія. самооцінка

формування самооцінки

Людина не народжується в цей світ з готовою самооцінкою - новонароджений взагалі не має поняття, що це таке. Все, що він знає, це те, що любить себе (діти - перші егоїсти в світі), і маму з молочком, і тих бабусь-тіточок, які його веселять. Перші ознаки рефлексії - усвідомлення того, як саме нас сприймають оточуючі і яку оцінку вони нам дають - з`являються тільки після 3-х рочків. І грунтується це розуміння на те, що ми чуємо - це може бути пряма оцінка «Ти - найрозумніший, найкращий» або уривчасті підслухані фрази «Ну неможлива дитина - це мені покарання за щось!». Ось так, немов з пазлів і створюється самооцінка - сприйняття самого себе очима інших і порівнювання себе з іншими. Причому формується вона в ранньому дитинстві - приблизно до 5 років, а потім тільки злегка коректується залежно від наших успіхів і визнання суспільством.

Відео: Самооцінка. Як підвищити самооцінку. Поради психолога.

Рівні самооцінки: як визначити свій?

Як дізнатися, завищена у вас самооцінка або занижена? Ось простий експрес-тест на визначення рівня своєї самооцінки:

Закрийте очі, розслабтеся і уявіть собі весняний ліс. Свіжість, спів птахів, легкий теплий вітер пестить яскраво-зелену траву ... А ось - ваш кущ. Уявіть, що це - ви в одній зі своїх життів. Відчуйте, як через ваше коріння йде поживна волога і мінерали, як у вас розпускаються квіти і виростають листочки, як приємно рости під ласкавим травневим сонцем ... А навколо вас, по всьому лісу - інші кущі, з іншими квітами і інших форма. Добре розгляньте їх і запам`ятайте такими, якими вони вам представилися. А тепер відкривайте очі.

Отже, дайте собі відповідь тепер на такі три прості запитання:

• Ваш кущик був вище або нижче інших кущів?
• Коріння у вашого кущика були глибокі і сильні, або, навпаки, слабкі і лежать на поверхні?
• Інші кущі були досить близько до вашого, або, навпаки, була явно помітна дистанція?

Якщо ваш кущ був вище всіх інших - самооцінка у вас завищена. Те ж з маленьким кущиком - тоді занижена. Коріння говорять про родинний прихильності і підтримки близьких - чим вони міцніше і глибше вам здавалися під час вправи, тим сильніше і цінніше підтримку вам надають оточуючі, а від неї самооцінка залежить безпосередньо. І, нарешті, дистанція між вашим кущем і іншими в лісі - це реальна дистанція в життя. Наприклад, якщо інші кущі досить далеко, ви і в реальності нікого не підпускаєте до себе близько. А ось якщо під час рефлексії вам здалося, що вони так близько, що і сонця через них не видно, значить і в житті хтось вас психологічно душить, швидше за все - паразитує. А як це зараз ви самі зрозумієте.

Занижена самооцінка: замкнуте коло

Така самооцінка в якійсь мірі гірше, ніж завищена, і позбутися від неї складніше. Але все можливо, якщо піти правильним шляхом.

Отже, для початку позбавляйтеся від паразитів. Ні, не тих, що живуть в організмі :) А тих, хто харчується нашими силами і життєвою енергією в психологічному плані. Повірте, низька самооцінка - це завжди (!) Результат роботи таких людей. Тому що:

«Той, хто зневажає сам себе, продовжує почитати, що зневажає в самому собі» Фрідріх Ніцше

Добре подумайте, хто з вашого близького оточення часто говорить вам: «Тут навіть я не впораюся, а куди вже тобі!», «Що, на тебе дівчина обернулася? Це вона, щоб посміятися »,« Ти на себе сьогодні в дзеркало дивилася? »,« На побачення без моєї консультації з приводу твого зовнішнього вигляду НЕ йди - всіх женихів сполохаєш »,« Так від тебе ніхто іншого і не очікує »і інше в цьому роді. Ось так приховано, завуальовано, а часом і прямо в очі «паразит» знижує вашу самооцінку. А чому він - паразит? Та тому що має величезну вигоду від таких дій - він щось тепер на вашому тлі виглядає просто чудово. Це такий спосіб самоствердження і підживлення - адже від подавляемого відразу йде потужний викид негативної енергії. Чи помічали страшенну втому і апатію після розмови з такою людиною? Ото ж бо й воно.

Завищена самооцінка: високий злет = довгий падіння

Звичайно, людина із завищеною самооцінкою завжди відчуває себе комфортніше, ніж той, хто не впевнений у собі. І все це зазвичай завдяки тому, що його люблять і рідні, і друзі, і близькі:

«Велич людини вимірюється не ступенем його впевненості в собі, а числом людей, які в нього повірили» Вудро Вільсон

Але з іншого боку, ця ж завищена самооцінка заважає йому досягати успіху. Адже така людина не буде прикладати достатньо зусиль, вважаючи, що йому-то вже точно все повинно бути на блюдечку з блакитною облямівкою :) І всі свої поразки він сприймає як несправедливе ставлення до нього всього світу. При цьому він умовляє сам себе так: «Бідний я, нещасний, ніхто мене не цінує!». Дуже нагадує голосіння бабусь над онуками, чи не так? Звідки і ноги ростуть відповідно. Але ж насправді:

«Жоден по-справжньому велика людина ніколи не вважав себе великим» Вільям Гезлітт

Знайте, одна справа - це щира поддерка від близьких, а інше - невиправдана лестощі. Але ж високо злетіти - значить високо впасти. Чи зумієте утриматися там, на висоті? Впевнені, що хочете все життя виправдовувати чужі очікування? Коли ваш батько або мати просто живуть вашим життям як нереалізованої власної, при цьому повторюють вам: «Ти заслуговуєш більшого!», Не дивлячись на те, що мрії у вас - зовсім інші?

Формування адекватної самооцінки: шлях до себе

Перший крок на шляху до себе: більше ніколи не порівнюйте себе з іншими людьми. Тільки з самі собою вчорашнім - сьогодні ви зробили те, що було не під силу колись - і це здорово! Крім того, будь-яка доросла людина вже здатний сам себе оцінювати - навіщо йому думку заздрісників? Адже справжню правду мало хто здатний видати. Швидше, в оцінці завжди є чиясь вигода. І так - чуже думка завжди суб`єктивно, а тому:

«Розумний оцінює за власним судженням, дурень довіряє чутці» Древнеиндийское вислів

Ще один важливий момент: висока самооцінка і завищена, або низька або занижена - це два різних поняття. Адекватна самооцінка може бути виправдано високою або низькою - все залежить від того, ким ми є і якими є наші успіхи.

Відео: Психологія особистості Низька самооцінка Як підвищити низьку самооцінку

«Золота можливість, яку ви шукаєте, знаходиться в вас. Чи не в вашому середовищі, не в удачі або випадку, або ж допомоги іншим, вона тільки в вас »Орісон Светт Марден

Тому, якщо ви страждаєте низькою самооцінкою - не переконує себе, а дійте!