Вправи для збільшення і зменшення гомілки

Відео: 15 хвилин в день - і ваші ікри зваблять будь-якого чоловіка - Все буде добре - Випуск 622 - 23.06.15

Жінки часто незадоволені власними ногами: одні скаржаться на занадто товсті гомілки, інші, навпаки, хотіли б збільшити їх обсяг, щоб скрасити невелику кривизну або велику худобу. Повірте, «некрасиві» ноги - це проблема не тільки простих смертних. Чудова Сандра Баллок (виконавиця головної ролі у фільмах «Швидкість» та «Швидкість-2») колись страшно комплексувала з приводу своїх «товстих ніжок» - Памела Андерсон, починаючи кар`єру в «Плейбої», годинами пропадала в спортзалі, прагнучи збільшити обсяг гомілки. Голлівудські зірки домоглися свого за допомогою вправ, які будь-яка з вас зможе виконати прямо зараз, у себе вдома, в самій малогабаритній квартирі.

Відео: Ефективні вправи для литкових м`язів

Вправи для зменшення гомілки

1. Тут допоможе найпростіше вправа - підйом на шкарпетки (плавно!). Чим більше тим краще.

Відео: Як зменшити ікри ніг.

Вправи для збільшення гомілки

1.То ж вправу (підйом на шкарпетки), але з навантаженням. Оптимальний варіант - легка штанга на плечах. Підійдуть і гантелі - по 2-3 кг в кожну руку.

Відео: Чому вправи для литкових м`язів і ніг так важливі? Навіщо качати ікри і квадріцепси?

2.То ж саме, але на одній ніжці. На правій нозі стоїте, ліва зігнута. Лівою рукою дотримуєтеся за стіну, в правій тримайте гантелю. І піднімаєтеся на шкарпетку. Повторити 15 раз, а потім - то ж з іншої ноги.

3. Сядьте на стілець. Шкарпетки ніг поставте на брусок (або товсту книгу) висотою 5 см. Коліна разом. На коліна покладіть млинець від штанги або хороший словник (кілограмів 5-10). Піднімайте ступню на носок, потім - опускайте, торкаючись п`ятою статі.

Кожну вправу слід повторювати не менше 15 разів (чим більше повторень - тим більше спалюється жиру), поступово збільшуючи число підходів від 1 до 5.