Хибна кривизна ніг-не вирок! Вправи з моделювання форми ніг

Стрункі ніжки - мрія всіх жінок світу. Ось тільки далеко не кожна може похвалитися подібною розкішшю. Звідси горе, комплекси, допитливий вибір відповідного одягу і т.д. Не зовсім стрункі ноги - це не вирок. Швидше за невеликий недолік, який в більшості випадків, цілком викорінимо.

Яка форма ніг у Вас?

Ідеальними є ноги, які мають чотири точки дотику при зведенні:

• перша - в стегнах,
• друга - в колінах,
• третя - посередині гомілок,
• четверта - в щиколотках (п`ятах).

Якщо має місце хоча б одне відхилення, значить, звернемося до наступної кваліфікації:

• Форма Х - ноги мають точки дотику в стегнах і гомілках.
• Форма О - ні в гомілках, ні в колінах ноги не стикаються, тільки в щиколотках (п`ятах).

Для того щоб визначити форму ніг, потрібно встати перед дзеркалом зімкнувши ноги так, щоб Вам було комфортно. Якщо всі чотири точки дотику добре видно в дзеркалі, значить, ноги сміливо можна вважати зразково-показовими. У разі часткового стикання, перш за все, слід виключити зайву повноту, худобу, або невірне розташування жирової тканини. Якщо жодна з подібних причин не підходить, значить, на обличчя помилкова кривизна.

Причиною істинної кривизни виступає неправильна будова кісток, як правило, це вроджені травми, перенесені захворювання кісток і інших недуг, які створюють дефект будови скелета. У цьому випадку корекція ніг можлива тільки за допомогою спеціальних хірургічних операцій. При помилкової кривизни ніг, недосконалими є м`які тканини. За статистикою більшості жінок ставлять саме цей діагноз. У подібних випадках способів вплинути на ситуацію більш ніж достатньо.

Вправи, спрямовані на виправлення кривизни ніг природним способом

Правильні фізичні вправи, що виконуються регулярно допомагають значно зменшити, а часом повністю виключити помилкову кривизну. Помірні фізичні навантаження збільшують м`язову масу, що допомагає позбутися від візуального дефекту і рівномірно розподілити м`які тканини по кістки.

Якщо проблемною зоною є ікри, слід виконувати вправи:

1. Розставити ноги на ширині плечей, руки на пояс і підніматися на носках 8-10 разів. Згодом можна здійснювати підйом з вантажем.
2. Здійснюйте жими стопами на спеціальному тренажері для ніг. Слід почати з 20 раз, поступово збільшуючи кількість до 40-60
3. Рівномірний біг вгору і вниз по сходах або сходах, кожен крок повинен здійснюватися підйомом на носки
4. Присідання 20-40 разів.
5. Згинання та розгинання ніг лежачи за допомогою тренажера

Здійснюючи роботу над литкових м`язах, потрібно пам`ятати: ікри мало помітно реагують на фізичні навантаження. Від природи плоскі гомілки піддаються корекції на 1-2 сантиметри. Але навіть цього буває цілком достатньо для досягнення відмінного результату.

Велику роль у візуальному образі ніг відіграє їх постановка при ходьбі. Красиві рівні ноги може спотворювати неправильна хода. Тут потрібно уважніше простежити, як правильно ставляться ступні при кожному вільному кроці, стикаються чи коліна при ходьбі. Якщо звертати на ходу особливу увагу і регулярно виправляти постановку ніг, незабаром це стане звичкою. Також слід стежити за поставою. Рівна гарна постава і пряма хода змоделюють більш стрункий гарний образ.

Вправи для виправлення кривизни ніг:

1. Прийміть положення лежачи, витягніть рівно ноги. Розведіть їх в сторони, не згинаючи в колінах, не відриваючи їх, і поверніть в початкове положення. Закиньте ногу на ногу в тому ж положенні лежачи і з`єднайте стопи. З`єднувати і розводите коліна, стопи повинні бути з`єднані.
2. Перебуваючи в лежачому положенні, зігніть ноги в колінах, і починайте розводити їх до ширини плечей і повертати в початкове положення. Вправа повторюйте 10-12 разів. Зігнутими в колінах ногами малюйте в повітрі цифри від одного до десяти. У висновку помасажуйте зігнуті ноги в області гомілки і стегна.
3. Сядьте на підлогу і сперся на лікті, продовжуйте розводити і зводити ноги в різні боки, переступаючи з п`яти на носок.
4. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, зробіть три повільних вдиху і видиху і переходите до наступних вправ. Підніміть зігнуту в коліні ногу і обійміть її обома руками. Плавно піднімайте стопу вгору і опускайте вниз 10-15 разів. Поміняйте ногу. Після виконання вправи обома ногами зробіть те ж саме, працюючи пальцями ніг, намагаючись не задіяти ступні.
5. Встаньте на коліна, повільно ковзати по підлозі, розсуваючи коліна в різні боки і зводячи в початкове положення 10-15 разів.
6. Сядьте на стілець, розведіть і зведіть ноги, надаючи руками максимальний опір. Виконуйте вправу 16-20 разів.
7. Сядьте навпочіпки і розведіть коліна якомога далі, при
8. цьому, шкарпетки повинні дивитися всередину. Затримайтеся в цьому положенні як можна довше. Поступово збільшуйте час.
9. В кінці тренування починайте повільно ходити на місці, плавно переходячи на біг. Біг на місці повинен бути спокійним, дихання спокійним. Як тільки легкі почнуть збиватися з ритму, вправу слід припинити. Намагайтеся збільшувати навантаження плавно.

Виконуючи регулярно даний комплекс вправ, слід пам`ятати, що не варто відразу звалити на себе максимальні навантаження. Збільшуйте тривалість, швидкість і кількість вправ поступово. Після трьох тижнів регулярних тренувань в дзеркалі буде помітний явний результат. Але не варто думати, що вправи зможуть подарувати Вам інші м`язи або кістки. Якісна зарядка здатна лише скорегувати форму і трохи наростити м`язову масу.

Маленькі хитрощі при помилкової кривизни ніг

Жінки - нескінченно вимогливі до себе створення. Тому дуже часто навіть після візуальної корекції форми ніг, красуня залишається незадоволена власним образом. В цьому випадку можна спробувати вдатися до маленьких хитрощів при виборі одягу.

• Ніжки в формі «П» допоможуть змоделювати штани і спідниці кльош. Не варто розбавляти свій гардероб обтягують силуетами і предметами темних відтінків.
• Якщо ноги все ще віддалено нагадують букву «О», слід уникати спідниці та шорти до коліна. Ідеальна довжина - в підлогу і до середини щиколотки
• Власницям ніг мають точку дотику тільки в колінах, слід їх прикрити. А також не бажано віддавати перевагу речам, клешеная від коліна.
• Практично для будь-якого типу ніг підійде наступна взуття: м`яка шкіра, замша, чоботи з різним м`яким і об`ємним декором на невеликому каблуці. Високі каблуки тільки підкреслять, а можливо і погіршать дефекти ніг.
• Штани слід вибирати з більш щільного матеріалу, який добре тримає форму і постаратися виключити з гардероба жовані і забелённие джинси. А ось колготки і легінси носити можна, проте краще зупинити вибір на великих геометричних або абстрактних малюнках.

Харчування при помилкової кривизни ніг

Красиві ноги потребують правильне харчування! Дійсно, для того, щоб кістковий скелет і м`язова маса гармонійно існували, їм потрібно правильне харчування. Вживання в їжу білка, вуглеводів, вітамінів групи В, Е, а також комплексу мінеральних речовин підуть на користь правильному формуванню м`язової і кісткової маси.