Вправи кегеля для жінок в домашніх умовах при нетриманні сечі і під час вагітності

Колись практикуючий американський гінеколог Арнольд Кегель розробив унікальний комплекс тренувань для інтимних м`язів. Тоді він навіть не підозрював, що його методика буде відома у всьому світі і принесе йому такий успіх. Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах можна виконувати навіть в період вагітності.

Приголомшливий результат без особливих зусиль

Перш за все, комплекс Кегеля призначений для зміцнення м`язів тазового дна. Розробляючи методику, американський лікар-гінеколог і не думав, що з часом вона не тільки набуде популярності, але і допоможе людям впоратися з низкою недуг, в тому числі і в гінекологічній сфері. Практикуючі лікарі радять комплекс цих вправ виконувати представницям слабкої статі в будь-якому віці незалежно від показань і фізіологічних особливостей.

М`язові тканини тазового дна потрібно постійно тренувати. Від їх тонусу залежить стан внутрішніх органів малого таза. Натреновані м`язи захищатимуть органи від опущення і розвитку патологій, а приплив крові буде посилюватися, що теж важливо для повноцінного функціонування організму і зачаття. Деякі дівчата практикують вправи Кегеля для посилення свого лібідо, а також для задоволення партнера. Тонус м`язів піхви допоможе вам здивувати свою другу половинку під час близькості.

Для виконання комплексу вправ Арнольда Кегеля необов`язково відправлятися в спортзал або виділяти по годині в день. Ви можете вправлятися в будь-якому зручному місці: сидячи на роботі в офісі, під час поїздки в громадському транспорті, при ходьбі і т. П. Унікальність цього комплексу полягає в тому, що скорочення м`язової тканини тазового дна не буде помітно зовні, тому ви цілком можете виконувати ці вправи навіть стоячи в черзі.

Особливо показані вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі. Спочатку саме мета лікування цієї недуги переслідував Арнольд Кегель, коли розробляв авторську методику. Він вважав, що такий патологічний стан, як нетримання урини, може бути спровоковано фізичної слабкістю м`язових тканин. Ось чому їх потрібно тренувати так само, як і м`язи преса, грудей або сідниць.

• Вправи Кегеля при нетриманні сечі
• Опущення матки: симптоми і лікування

Вправи з цього комплексу рекомендовані в таких випадках:

• жінкам, які в повсякденному житті стикаються з підняттям важких вантажів, щоб уникнути пролапсу дітородного органу;
• для запобігання опущення матки у вагінальний прохід;
• для посилення лібідо;
• з метою поліпшення якості статевого життя.

Особливості тренувального процесу

Щоб вправи Кегеля дійсно були ефективними, потрібно не тільки правильно виконувати комплекс, але і дотримувати деякі умови, зокрема:

• Перед початком заняття сечовий міхур краще спорожнити - так буде легше впливати на м`язові тканини і імітувати затримку сечі.
• Представниці слабкої статі обов`язково повинні перебувати в стані спокою: всі м`язи максимально розслаблені, а концентрація уваги спрямована тільки на м`язову тканину тазового дна.
• Дихання обов`язково має бути рівним і поступальним: робимо повільний вдих через ніс і плавний видих через рот. Так ми ще й нормалізуємо функціонування серцевого м`яза і пульс.
• Вибираємо відповідну для себе методику і темп занять - швидкий або повільний.
• Для досягнення результату повторюємо сети кілька разів з рівноцінними перервами між кожним підходом.
• Щоб максимально опрацювати м`язову тканину тазового дна, можна лягти на спину, таз щільно притиснути до горизонтальної поверхні, а ноги, зігнуті в колінах, до живота.
• По черзі рекомендується скорочувати м`язову тканину піхви і ануса, а в останньому випадку таз відриваємо від горизонтальної поверхні і затримуємо в статичному положенні на 5 секунд.

Комплекс для домашніх тренувань

У багатьох відгуках можна прочитати, що вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах дуже корисні й ефективні. У Мережі на різних форумах можна дізнатися, що до виконання таких вправ вдаються представниці слабкої статі різних вікових категорій. Родили дівчатам подібні заняття потрібні для профілактики і підготовки організму до зачаття, а ось вагітним - для нормального розродження.

Жінки старшої вікової категорії виконують вправи Кегеля з метою запобігання розвитку нетримання сечі або опущення органів малого таза. Це дуже важливо, адже від здоров`я репродуктивної системи залежить багато.

Давайте розглянемо основні вправи, які входять в комплекс Арнольда Кегеля. класичні стиснення

Така вправа кожна жінка зможе виконувати в будь-якому місці і в зручний для неї час. Потрібно лише сконцентрувати свою увагу на інтимних м`язах і стискати їх. Час стиснення і розслаблення має бути приблизно однаковим. Повний цикл складає 10 повторень. Виконувати таку вправу можна в будь-якому положенні, в тому числі сидячи і лежачи.

скрутіть калачиком

Ця вправа виконується практично аналогічно попередньому за винятком вихідної позиції. Якщо говорити в загальному, то будь-яка вправа засноване на чергуванні скорочень і розслаблень інтимних м`язів. Від позиції, частоти та інтенсивності стиснення залежить ступінь опрацювання м`язової тканини. Кегель радить жінкам лягти на спину і наблизити коліна до грудей. Саме в цій позиції потрібно скорочувати м`язи. До речі, якщо ви витягнете руки вздовж тулуба, одночасно будуть тренуватися і м`язи преса.

«Ліфт»

Назва цієї вправи визначається технікою виконання скорочень і розслаблень. Ви можете прийняти будь-яке зручне положення і зосередитися на своїх інтимних м`язах. Уявіть, що вагінальний прохід - це ліфт. Вам потрібно піднятися на останній поверх, злегка фіксуючи напруга в кожному сегменті. Плавно і поступально ми виконуємо і розслаблення, починаючи з максимальної точки скорочення.

«Хвилі»

Під час виконання такої вправи опрацьовувати потрібно не тільки м`язову тканину вагінального проходу, а й м`язи ануса. І якщо в першому випадку ви наче намагаєтеся затримати процес випускання сечі, то в другому - дефекації. Зверніть увагу, що скорочення і розслаблення виконуємо по черзі.

Число повторень залежить від рівня натренованості інтимних м`язів. Спочатку вам цей процес може здатися монотонним, але з часом ви оціните всю його користь і ефективність.

Тим, хто очікує поповнення

Профільні лікарі радять виконувати такі вправи і під час виношування плоду. Вправи Кегеля для зміцнення м`язів тазового дна допоможуть жінці підготуватися до прийдешніх потугам і розродження. Натреновані м`язи полегшать напади болю і стануть еластичними.

Зверніть увагу, що виконувати комплекс Кегеля в період вагітності можна тільки після узгодження з лікуючим фахівцем. Та й не всі вправи можуть робити вагітні. Найкраще виконувати комплекс, який підготує організм до розродження.

Вправа №1

Майбутній мамі потрібно прийняти горизонтальне положення, як при пологах. При цьому ноги слід зігнути в колінах і розвести максимально широко. Під спину, шию і голову кладуть спеціальні валики або подушки. Напевно ви всі бачили акушерське крісло. Ось таким же чином ви повинні розміститися вдома на ліжку або дивані.

Далі слід напружити максимально м`язову тканину в інтимній зоні так, наче вам потрібно припинити відтік урини. Протягом 10 секунд ми зберігаємо такий стан, а потім плавно розслаблюємо м`язи. Кількість підходів встановлюйте самі, але воно не повинно перевищувати 8 разів.

Вправа №2

Жінкам, яким належить провести первістка на світло, завжди цікаво знати, як проходять потуги і процес пологів. Щоб підготувати свій організм до такого випробування, можна виконувати наступну вправу:

1. Для початку спорожняти кишечник і сечовий міхур.
2. Потім стаємо на коліна, опору робимо на ліжко, диван або фітбол.
3. Намагаємося напружити інтимні м`язи, як у процесі дефекації, при цьому намагаємося «виштовхати» з себе вагінальний прохід.
4. Щоб перевірити правильність виконання вправи, прикладіть долоню до області промежини. Вона повинна пульсувати і злегка випинати.

Така вправа допоможе вам не тільки підготуватися до потуг, але і полегшити процес появи малюка на світ.

• Вправи Кегеля для жінок
• Вправи Кегеля для вагітних жінок
• Вумбілдинг вправи в домашніх умовах

Як бачите, тренувати інтимні м`язи так само важливо, як і будь-які інші частини нашого тіла. І незважаючи на те що результати тренувань візуально непомітні, ваше здоров`я після таких занять покращиться значно, і ви зможете підготуватися до розродження, а також попередити розвиток різних патологій. Будьте здорові!