Вправи кегеля в домашніх умовах

Що ми знаємо про такого роду вправах?

Якщо ви бажаєте, щоб Ваша сексуальне життя стало яскравішим, здивувати свою кохану людину новими відкриттями, при цьому поліпшивши своє сексуальне здоров`я, то Вам безумовно необхідні вправи Кегеля. Звідки ж до нас прийшла назва такого вправи? Відповідь проста - таке тренування розробив акушер Арнольд Кегель в середині двадцятого століття, а точніше в 1950 році. Будучи одним з провідних гінекологів Америки, цей пан рекомендував такого роду вправи (під назвою кегель) перш за все тим жінкам, які зазнавали труднощів з контролем над мимовільним сечовипусканням. М`язи малого таза відмінні від інших знаходженням в стані спокою дуже довго, так як здійснюються тільки в особливо "делікатні" проміжки часу. І, безумовно, коли відсутня необхідна додаткове стимулювання, відбувається послаблення і зазнають негативні зміни матка, товстий кишечник, сечовий міхур і так далі.

В даний час такі спеціальні вправи рекомендуються як жінкам, так і чоловікам також і з метою самоконтролю над сексуальними реакціями. Відмінність м`язів малого тазу: довгий час знаходження в спокійному стані. Дані вправи доступні всім бажаючим, але при обов`язковій консультації лікаря-гінеколога.

переваги вправ

Якщо говорити про переваги вправ, необхідно відзначити, що результатом їх виконання стає перш за все збільшення усвідомленості переживання, почуттів, які локалізовані в статевих органах- - поліпшення їх кровоснабженія- - допомога у відновленні м`язового тонусу піхви після пологів - підвищення усвідомленого самостійного контролювання оргазмом- - достатню збільшення реактивності в сексі. Це, і не тільки це робить їх такими значущими. Для оцінки слід згадати про традиційну науки Азії, яка з давнього часу віддає значення областям "diaphragma pelvis". А якщо відтворити в пам`яті таке поняття, як чакри - що означає енергетичні центри, вихори (головні з яких розташовані уздовж хребта), то згадаємо про Тибет. Адже саме там існує поняття кореневої чакри малудхара, яка розташована в промежині і визначає енергетику всього організму людини, а також життєздатність.

Яким чином вони виконуються чоловіками?

Чоловікові необхідно зупинити струмінь при деурінаціі, тобто ідентифікувати. Задіяні при цьому процесі м`язи і є тими самими. У вас з`являється відчуття напруженості навколо ануса, а також ці м`язи ви використовуєте, якщо тужитися коли намагатися випустити останню краплю сечі.

Як необхідно виконувати вправи жінкам?

Спершу, жінкам необхідно присісти на туалет і при цьому развінув ноги. Наступний етап: не здійснюючи рух ногами, - зупинка струменя сечі (використовувані м`язи для цього процесу, називаються промежинним). А ось якщо не вдасться відразу їх виявити, не припиняйте ваші старання і необхідно спробувати іншим разом.

Поетапне виконання тренувань

• Повільні стиснення. Необхідно напружити м`язи так, як і щоб зупинити сечовипускання. Потім необхідно повільно порахувати до 3 і розслабитися.
• Скорочення. Потрібно напружити і розслабити сексуальні м`язи і зробити це в швидкому темпі.
• Виштовхування для жінок: необхідно тугіше помірно вниз, як при пологах або стільці.
• Виштовхування для чоловіків: тугіше як при стільці або сечовиділення.

Чоловіки і жінки при цьому відчують розслаблення ануса і напруга. Вправа здатне викликати напругу промежинних, деяких черевних м`язів. Починати дані тренування потрібно з десяти стиснень, причому повільно, 10 скорочень, 10 виштовхування по 5 раз / день. А через тиждень треба додавати по 5 тренувань до кожного і продовжувати виконання 5 разів / день. По досягненню тридцяти, додавати по 5 до кожного з вправ через тиждень. Слідом продовжувати необхідно виконувати 5 наборів в день з метою підтримки тонусу. Всього кількість вправ такого виду - 150 в день.

І які результати тренувань?

Результатами вправ Кегеля є:

• позбавлення від таких хвороб, як випадання матки, її опущення, цистит;
• мінімізація розміру піхви - поліпшення інтимного життя;
• більш легке протікання пологів без розривів і ускладнень у вагітних, так як м`язи стають підтягнутими (м`язи, що вистилають дно тазової сфери вагітної жінки);
• відновлення статевого життя;
• нормалізація гормонального фону.

Особлива увага - правильне дихання!

При тренуваннях необхідно приділяти увагу диханню, потрібно здійснювати його розслабленим животом. При цьому коли Ви робите вдих, живіт сильно втягнеться і відбувається напруга всіх м`язів інтимної зони, а також сідничної тканини.

Вумбілдинг і його безпеку

Комплекс вправ Кегеля інакше можна назвати абревіатурою "Вумбілдинг". Заняття вправами у себе вдома за допомогою відео-курсу - це найспокійніший із способів. Як тренажерів застосовуються вагінальні кульки, які здатні виконати функцію, і тренують м`язи. Поряд з цим, необхідно звернення до фахівця і отримання консультації гінеколога з досвідом, так як це є найбільш безпечним способом, адже за доглядом і правильністю тренувань буде стежити лікар. Протипоказанням до виконання даних вправ є - вагітність.

Признанность вправ у всьому світі

Деякі з фірм (спеціалізуються у випуску товарів медицини і спорту), відбувається виробництво тренажерів і спорту, які сприяють більш ефективним комплексам таких вправ. Необхідно ще раз відзначити, що вивчивши техніку виконання вправ, потрібно пам`ятати про те, що без консультації лікаря їх виконувати не варто. Лікар поставиться до всього процесу більш детально, звернувши увагу на особливості вашого організму.

Дієвість вправ Кегеля - це безліч захоплених відгуків по всьому Світу, якими рясніє всесвітня мережа. В Інтернеті з`явилося безліч відеороликів-посібників, присвячених виконанню вправ з використанням таких тренажерів.