Вправи кегеля при опущенні матки. Піклуйся про себе!

Зміна правильного розташування матки хвилює багатьох сучасних жінок. Ця проблема стоїть так гостро, що довелося шукати шляхи її вирішення. Одним з них є вправи Кегеля.

вправи Кегеля - Один з найефективніших видів інтимної гімнастики. Це спосіб позбутися від таких поширених жіночих проблем, як нетримання сечі і опущення внутрішніх статевих органів. Навчитися цим простим вправам можна в домашніх умовах. Важливо чітко дотримуватися інструкції до вправ.

Вправи Кегеля при опущенні матки

Відео: Олена Малишева. Опущення органів малого таза.

Вправи Кегеля: показання

Проблеми сечовипускання і дефекації;
Для поліпшення кровопостачання статевих органів;
Проблеми, пов`язані з досягненнями оргазму;
Для підготовки вагітної жінки до пологів;
Для тренування розслаблення м`язів під час пологів. Це дозволить дитині швидше з`явитися на світло;
Для відновлення розтягнулися м`язів піхви і тканинних розривів після пологів;
Для профілактики запальних захворювань статевих органів;
Для підтримки сексуального здоров`я;
При опущенні матки.

Вправи Кегеля для жінок

опущення матки може розвинутися у будь-який народжували жінки, а також у тих, хто займається важкою фізичною працею або страждає запорами. Щоб не допустити опущення матки, необхідно під час вагітності виконувати вправи Кегеля. Незважаючи на те, що вправи повністю безпечні, перед їх виконанням необхідно проконсультуватися з гінекологом, адже у даної методики є свої протипоказання.

Відео: Акушер-гінеколог - Вправи Кегеля, опущення матки, опущення стінок піхви.

Існує цілий комплекс вправ, розроблений гінекологом Альфредом Кегелем. Багато з них можна виконувати самостійно вдома.

Ляжте на підлогу, підніміть ноги під невеликим градусом до підлоги (для підтримки ніг на вазі скористайтеся звичайною подушкою). Поступово починайте піднімати таз. Якщо Ви при підйомі не відчуваєте хворобливих відчуттів, можете збільшити амплітуду.
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і щільно поставте їх на підлогу на ширині плечей. У такому положенні піднімайте таз. Слідкуйте за виникаючими відчуттями, це дозволяє вибрати оптимальну для Вас навантаження.
Ляжте на підлогу. Покладіть обидві руки на низ живота, поступово натискаючи, піднімайте руки догори. Повторіть вправу кілька разів.
Стиснення сфінктера. Під час цієї вправи, Ви повинні робити те ж саме, як якщо намагаєтеся стримати сечовипускання. Його можна виконувати в будь-який час, в будь-якому місці. Найбільш ефективний прийом, якщо виконувати його під час самого сечовипускання.
Втягування м`язів нижнього таза. Намагайтеся підтягувати низ живота до діафрагми. Спостерігайте за ритмічністю цього зусилля.
Імітація потуги. Постарайтеся виконати вправи з виштовхування матки. Не бійтеся, Ви не нашкодите своєму організму.
Злегка стисніть м`язи промежини. Чи не розслабляючи, утримуйте їх в такому положенні близько 5 с, потім ще сильніше стисніть м`язи і знову потримайте їх 5 с. Робіть вправу до тих пір, поки не втомитеся.
Ритмічно скорочуйте м`язи промежини в баскому коні й повільному темпі.
Циклічно розслаблюйте і стискайте анус. Це теж впливає на м`язи тазу.
Перший курс вправ передбачає по 10 щодня. У день можна виконувати по 4 підходи, поступово збільшуючи кількість до 7.

Вправи Кегеля: відгуки

Відео: Вправи Кегеля (на додаток) - Вправа 1

Людмила: Мені мій гінеколог сказала, що після пологів у мене невелике опущення матки. Порадила робити вправи Кегеля. Робила 3 місяці, результат є. Використовуйте їх обов`язково для профілактики при вагітності.
Христина: Мені поставили діагноз опущення матки, але я жодного разу не народжувала. Вправи Кегеля мені показали в диспансері. Лікар сказав робити по 10 вправ 3 рази в день протягом місяця. Займаюся тільки тиждень, через місяць подивлюся, допомогли вони чи ні.
Валерія: Проблеми з сечовипусканням почалися під час вагітності. Причому, зі збільшенням терміну ставало все гірше - до кінця вагітності я взагалі не могла контролюватися цей процес. Дійшло до того, що я боялася зробити різкий рух або чхнути. Прочитала про систему Кегеля в інтернеті і вхопилася за неї, як за соломинку. Скажу чесно, мені допомогло.
Євгенія: Я займалася по системі Кегеля, але без фанатизму, потихеньку. Результатів не принесло.
Анна: Після пологів почала помічати, що сексуальне бажання початок згасати. Незабаром мені взагалі не хотілося займатися сексом. Прочитала про систему Кегеля і вирішила спробувати. Чи не пошкодувала. Через місяць сексуальна життя налагодилося, і посилився оргазм.
Тетяна: Вже кілька років поспіль роблю вправи по Кегелю. Результат порадував. Візьміть собі за правило виконувати комплекс регулярно, і результат не змусить себе чекати!

Вправи Кегеля - це відмінний спосіб позбутися від багатьох проблем з жіночим здоров`ям. Пам`ятайте, що перед тим, як почати займатися за цією системою, потрібно проконсультуватися з гінекологом, який дасть Вам необхідні рекомендації. Будьте здорові!