Вправи на диску здоров`я для схуднення

Диск здоров`я для схуднення - це дешевий підручний міні тренажер ще радянського часу. Він непогано підтягує шкіру і зміцнює м`язи тулуба, а також є простим у використанні.

Що це таке?

Це звичайний коло, що складається з двох пластмасових або металевих кіл, скріплених між собою підшипником. Діаметр такої конструкції в середньому становить 24-26 см, вага 1-2 кг.

Призначений для простих і помірних тренувань будинку всім членам сім`ї, будь-якій комплектації (до 160 кг) і різного віку. Займатися можна вдома, на роботі, на вулиці, зручний в переміщенні, компактний. Швидкість, рух і навантаження вибираєш самостійно як для комплексних вправ, так і для розминки. Підійде новачкам.

переваги:

• координація вестибулярного апарату в просторі;
• процедура спалювання жиру;
• поліпшення роботи хребта;
• формування витонченої постави;
• тренування м`язів живота (особливо преса), спини, ніг;
• точковий масаж і кровообіг;
• зміцнення тонусу організму;
• підвищення моторики кишечника за рахунок масажу;
• гарний настрій.

мінуси:

• регулярність занять (від місяця) для ефекту;
• є протипоказання;
• не рекомендується займатися після 60 років;
• можна вивихнути хребці;
• не вітаються заняття відразу після сну і їжі (як мінімум через 40 хвилин).

Протипоказання:

• остеохондроз;
• атеросклероз;
• радикуліт;
• порушення і проблеми мозкового кровообігу;
• травми хребта;
• грижі;
• вагітність;
• протрузія міжхребцевого диска;
• захворювання і травми черевної порожнини;
• гіпотонія або гіпертензія, стенокардія;
• підвищена температура тіла.

Як вибрати коло?

Класичний і простий у використанні для новачків - «Грація» (плоский і без доповнень). Є диски з масажними елементами (точковий масаж). Є з еспандерами. Еспандер - це спеціальний пружний елемент з еластичних матеріалів, що впливає сприятливо на м`язи. Всі ціни цілком демократичні.

Інтенсивність і тривалість роботи

Щодня і безперервно від 20 до 40 хвилин в день або через день. Для стимуляції і стійкості організму рекомендується проводити заняття в одне і теж час. Результативним буде виконання комплексу вправ (від 10 до 20 різних рухів). Навантаження визначається самостійно. Кількість оборотів залежить від віку: діти 4-5, підлітки 5-7, дорослі 9 і більше. Одночасно можна працювати з одним і двома дисками здоров`я. Додатково можна задіяти обруч для талії.

Загальні вказівки:

• приступай до роботи в спокійному стані;
• перед процедурою випий склянку води;
• вибери не що ковзає поверхню;
• включи улюблену ненав`язливу музику;
• постав біля себе стілець щоб спертися якщо закрутиться голова;
• під час занять не працюй плечима.

Вправи на колі для схуднення

Для початківців:

1. Стань на круг і почни легко обертатися вправо і вліво, при цьому плечі повинні бути нерухомими. (1-3 хв)
2. Ноги на тренажері, корпусом нахилися вперед, обіприся об спинку стільця і покружляти. (1-3 хв)
3. Сядь на нього, вприся однієї і другої рукою в підлогу, і почни кружляти в сторони за допомогою ніг. (2 хв)
4. Сидячи на механізмі, вприся руками в підлогу, підніми ноги і почни робити обороти. (1-2 хв)
5. Коліна на тренажері, а руки в підлогу. Обороти в ліву сторону і праву. (2-3 хв)
6. Стань однією ногою на підлогу, а другий на диск і потихеньку обертайся. Через 2 хвилини поміняй ноги. (Всього 4 хв)
7. Поклади модель на стілець і сядь на неї, стопи на підлогу, руки помісти на талію. Обертайся стегнами в протилежні області. При цьому кружляють тільки стегна, плечі не задіяні. (2 хв)
8. Постав коло на землю і обіприся на нього руками. Зігніть ноги, щоб коліна торкалися підлоги і почни обертові рухи. (2 хв)
9. Поклади пристрій між долонь на рівні грудей і почни повертати його. (2-3 хв)

Заняття з двома дисками здоров`я:

1. Поклади їх на підлогу на відстані на ширині плечей і стань ногами. Почни обертання назовні і всередину. (1-2 хв)
2. Зроби відстань між дисками ширше, трохи присядь в колінах, опрісь руками на верхню частину стільця і зроби те ж саме, що і в попередній вправі.

комплексні заняття

1. Стань на коло, біля себе постав пару стільців. Вони повинні бути розташовані спинками до твого особі. Долоні поклади на спинки, ноги трохи зігніть і поверни вліво, верхня частина тулуба в той же час розгорнута вправо, потім виконай цей перехресний поворот з точністю навпаки. Виконай по 5 разів на зворотні сторони.
2. Рухи аналогічні вправи 1, але замість стільців потрібно впертися руками на рівні плечей в стіну. Провести 6 кружляння в сторони.
3. Рухи ті самі, але тільки спиратися на предмети вже не потрібно. Просто руки розмісти в повітрі по сторонам і виконай обертання по 7 разів.
4. При оборотах тулуба руки відводь в зворотну повороту сторону. Тривалість 7 разів.
5. Пристрій знаходиться на стільці або табуреті, сядь на нього, на колінах розмісти руки. Працюй ногами спочатку в ліву сторону, а через дві хвилини в праву. Всього 4 повороту.
6. Стійка аналогічна, але при обертанні вліво руки відсовуй вправо і навпаки. Практикуй по 4 рази.
7. Позиція ця ж, але руки за головою з`єднай між собою і закрепи верх тулуба. Зроби обертання нижніх кінцівок в праву і ліву область по 6 разів.
8. Розмісти коло на стільці, сядь на нього. При цьому правий бік повинен притулятися до спинки стільця. М`яко отпіхнісь однієї і другої ногою від підлоги і повернись на 180 градусів. Потім повернися в починаючу позу. Виконай по 4 розвороту.
9. Тренажер на підлозі, сядь на нього, руки розмісти на поясі. Перебирай ногами, як і в п`ятому вправі. Зроби 4 рази.
10. Положення таке ж, але при цьому руки знаходяться на голеностоп. Виконай по 4 кружляння в зворотні сторони.
11. У цьому завданні все те ж саме, тільки руки за головою зімкнуті, як в 7 вправі. Повтори по 4 рази.
12. Сядь на диск, розмісти руки на поясі, а ноги постав на ширині плечей. Випрями ліву ногу і витягни перед собою, потім виконай те ж саме з правою ногою. Зроби 6 разів.
13. Стань на пристрій однією ногою, руки на поясі. Зроби повороти на одній нозі в різні боки. Потім поміняй ногу. Виконай по 10 разів.
14. На стільці права нога, ліва на тренажері, права рука в області талії, а лівої обіприся на стіну. Крути вліво низ тулуба так, щоб правим ліктем можна було доторкнутися до лівої кінцівки. Зміни ногу і збережи рух, зроби по 8 разів.
15. Стань правою ногою на тренажер, розмісти руки за головою. Тіло поверни вправо, синхронно піднімай руки в сторони. Вернись в звичайну позицію. Потім поміняй ногу і реалізуй всі по 8 разів.
16. Диск здави в руках і крути з обох сторін в різних напрямках.

Далі можна виконати 2 заняття з двома тренажерами про яких ви вже знаєте.

Потім, бажано, пройтися 3-5 хвилин по квартирі і 15-30 хвилин відпочити, а потім можна приступати до звичайного ритму життя.

Якщо хочеш мати гарний вигляд, то виконуй кожен день і не пропускай заняття!