Дихання під час переймів і пологів: як правильно дихати, щоб полегшити процес народження малюка?

Пологи - дуже важливий і відповідальний процес в житті кожної жінки. Досить часто майбутні мами зосереджуються на сильних больових відчуттях під час сутичок і родової діяльності, що не є сприятливим для нормального процесу пологів. Фахівці рекомендують свою увагу направити на дихання під час переймів і пологів.

У цій статті ми розглянемо основні техніки дихальної гімнастики для вагітних.

Чому так важливо правильне дихання під час переймів і пологів?

Дихальний процес - дуже важлива частина родової діяльності. Він допомагає насититися киснем не тільки організму жінки, але і малюкові. Правильне дихання сприяє швидшому і менш болісному розродження.

Завдяки тому, що жінка загострює свою увагу на контролюванні процесу вдиху-видиху, сутички стають менш страшними і болючими. М`язи не напружуються так сильно, як при неправильному диханні, а це дозволяє їм підготуватися до посиленої роботи під час самих пологів.

Деякі вагітні жінки вважають, що дихати під час пологів дуже просто і вчитися цьому абсолютно не потрібно. Але дихальний процес в звичайному житті суттєво відрізняється від дихання під час пологів. Тут застосовуються зовсім інші дихальні техніки, які ми і спробуємо максимально розкрити.

Техніка дихання при пологах

Дихання під час пологів ділиться на дві категорії: в період сутичок і в процесі самого розродження. Кожна категорія вимагає своєї особливої дихальної гімнастики, якою необхідно навчитися ще під час вагітності. Давайте приділимо більше докладний увагу їм обом.

Вчимося дихати при сутичках

При перших сутичках необхідно постаратися по максимуму розслабитися і ні за яких обставин не панікувати. Зробіть дуже глибокий вдих, відчуйте, як ваші легені заповнюються киснем, і повільно видихніть. Одного вдиху-видиху повинно вистачити на період сутички. Такий спосіб дихання використовують співаки і йоги для максимального насичення легенів киснем.

Коли періодичність сутичок стане 10-15 секунд, перейдіть на більш глибокий вид дихання. Для цього комфортніше буде використовувати рахунок. При сутичці вдихаємо через ніс на рахунок від 1 до 4 і плавно видихаємо ротом на рахунок 1-6. Вкрай обов`язково, щоб видих був довший за вдих. Техніка дихання з рахунком допомагає максимально відволіктися від болю під час сутичок і від страху перед майбутніми пологами.

При настанні інтенсивного періоду сутичок полегшити процес і впоратися з наростаючим хвилюванням допоможуть наступні методики дихальної гімнастики:

1. "По-собачому". Для цього відкрийте рот, як це робить тварина в жарку пору року, і дихайте так званої хвилею: спочатку дуже повільно і глибоко, а з наростанням сутички часто і швидко.
2. «Свічка». Вдихайте не до кінця через ніс, як ніби він у вас закладений, і різко ротом видувайте повітря, як при задування свічки. Робити це необхідно безперервно протягом усього часу, поки триває сутичка. Після сутички можна відчути легке запаморочення, але це нормально, так і має бути. Таке дихання значно полегшує болі за рахунок насичення головного мозку киснем і викиду значної частини ендорфінів у кров.

Коли матка повністю розкриється і дихання за методом «свічка» буде недостатньо, потрібно комбінувати між собою обидві техніки. Для цього можна уявити сутички у вигляді хвилі: коли вона тільки наростає, дихайте повільно і глибоко, але як тільки сутичка досягає свого піку, дихання повинно стати максимально частим.

Між переймами глибоко вдихайте за допомогою носа і видихайте через рот, як після інтенсивного забігу. Це допоможе вам відпочити, вирівняти биття серця і розслабитися.

• Що сприяє легким пологам?
• Поради для первісток

Дихаємо правильно під час пологів

Наступний період, який належить пережити майбутнім мамам, найвідповідальніший і найважливіший - це пологи. Коли стінка матки повністю розкрилася і малюк починає рухатися по родових шляхах, як правильно дихати, буде підказувати лікар-акушер.

Як тільки він попросить тужитися, зробіть глибокий вдих і направте максимальних зусиль на тазову область тулуба. Тут важливо не тужитися «в голову»: по-перше, це не принесе необхідного результату, по-друге, на обличчі і очах можуть полопатися кровоносні судини.

Між потугами робіть розслаблюючі перерви і дихайте дуже часто тільки через рот. Не потрібно кричати і плакати в момент пологів - так ви тільки даремно розтратити дорогоцінні сили. Будьте максимально зосереджені і спокійні, і ви допоможете не тільки лікарям, а й своїй майбутній дитині.

Поради фахівців

Мало просто розуміти, як правильно дихати при пологах, ще потрібно дотримуватися деяких правил і порад з дихальної гімнастики, які дають фахівці. Ось що необхідно запам`ятати:

• Головне правило, яке слід чітко дотримуватися, не панікувати і налаштувати себе тільки на позитивні емоції. Приберіть від себе весь негатив. Якщо ви в перший період пологів знаходитесь вдома, включите розслаблюючу музику, прийміть зручну позу.
• Вивчати дихальну гімнастику потрібно в період вагітності, а не в процесі пологів. Якщо ви не вивчали методи правильного дихання до пологів, то краще покластися на свою інтуїцію.
• Тривалість відпрацювання правильних дихальних вправ в день не повинна перевищувати 10 хвилин.
• Під час сутичок головне - не перестаратися з частотою дихання, інакше можна довести себе до предобморочного стану. Якщо ви відчули запаморочення і потемніння в очах, то зробіть вдих і затримайте видих на 20-30 секунд.
• Використовуючи техніку глибокого дихання, на видиху постарайтеся якомога більше розслабити всі м`язи тіла.
• Необов`язково застосовувати всі відомі методи дихання - підбирайте техніку виходячи зі своїх відчуттів.

• Басейн при вагітності
• Передчасні пологи. Причини, симптоми
• Кесарів розтин

Правильне дихання - запорука успішних пологів і спокою жінки. Запишіться на курси дихальної гімнастики в вашому місті або освойте відеоуроки з Інтернету. Здоров`я вам і вашим малюкам!