Способи боротьби з обвислим після пологів животом

Народження дитини - найщасливіша подія для будь-якої жінки, проте значне фізичне навантаження не проходить безслідно. Велика частина прекрасної половини людства не задоволені своїм зовнішнім виглядом після пологів. Набольшая головний біль, як правило, доставляють зайві кілограми, відклалися в області живота і талії, що не приємна, обвисла шкіра з розтяжками. Не варто засмучуватися і відразу опускати руки, ситуацію ще можна виправити, головне запастися терпінням. В першу чергу, слід розслабитися і дати організму 2 3 місяці для природного відновлення, лише після цього варто вдатися до активних дій щодо поліпшення фігури.

ефект підтяжки

Почніть процес підтяжки живота з носіння бандажа. Така проста міра доступна для вас відразу після народження дитини. Підбирати бандаж потрібно вдумливо і ретельно, він повинен підходити вам за розміром, бути післяпологовим або післяопераційним по типу. Носити його слід постійно, з перервами через 3-4 години, таким чином, живіт буде незначно, але поступово підтягуватися.

Функцію бандажа може виконувати і втягування білизни. Такий варіант зручний для виходу в світ, стягуючі модель формує приємні вигини, візуально зменшує обсяги, сприяє схудненню за рахунок розподілу маси і тримає шкіру в тонусі. Білизна, як і бандаж, слід вибирати правильно, не варто брати варіанти більшого або меншого розміру, все повинно чітко підходити по вашим габаритам.

Основи правильного харчування

Під час грудного вигодовування, категорично не рекомендується навантажувати організм дієтою, в іншому випадку це може вкрай негативно позначитися на здоров`ї матері і немовляти. В період лактації жінка повинна часто і повноцінно харчуватися, піклуючись про правильно розвитку дитини, а не про свою фігуру. Однак дотримання норм правильного харчування дозволить якщо не зменшити вагу, то, по крайней мере, стабілізувати його.

Постулати правильно харчування прості і всім відомі, проте при цьому не багато хто поспішає їх дотримуватися. Так рекомендується відмовитися від смаженого, гострого і копченого, їжу піддавати обробці паром, не використовувати велику кількість масло, солі і прянощів. Під заборону потрапляють солодощі, випічка і здоба, цукор, цукерки і шоколад. Оптимальним харчуванням вважається пісне м`ясо, нежирна риба, овочі неяскравих кольорів, крім картоплі, зелені яблука і груші.

Обов`язково дотримуватися водний баланс, пити слід не менше двох літрів води за добу, а при можливості і більш. У період годування груддю не рекомендується зелений і трав`яний чаї, слід віддавати перевагу негазованої, питну воду, або спеціальним напоїв для стимулювання лактації. Намагайтеся їсти частіше, але маленькими порціями, обов`язково випивайте склянку чистої води натще, а після 18.00 поміняйте їжу на низькокалорійний кефір.

Перші, прості вправи

Не варто очікувати результату в короткий термін, пам`ятайте, що вам потрібен час. При регулярному і правильному харчуванні, носінні бандажа і білизни, що тягне, результат буде помітний вже через півроку після пологів. Ще одне нехитра вправа доступно для вас, вельми ефективно і не вимагає значних зусиль. Протягом дня постійно втягуйте і розслабляйте живіт, ви можете це робити під час годування малюка, прибирання, прогулянки і навіть в душі.

Спортивні вправи

Через 2-3 місяці після пологів, з дозволу лікаря-гінеколога, ви може починати збільшувати фізичне навантаження. Для того щоб підтягнути живіт, досить ефективно буде вправи для пресу, підйому верхньої половини тулуба або ніг, присідання, нахили вперед і вбік. При необхідності до вправ можна підключити і спортивні тренажери. Вашими вірними союзниками стануть гантелі, обручі і скакалки.

В середньому постарайтеся виділяти на тренування близько 30-40 хвилин в день, краще в ранкові години. При можливості намагайтеся активно займатися домашнім господарством, пробіжками, похід по магазинах. Звичайно, такі поради досить проблематичні для молодих мам, адже майже всі їх вільний час зайнято вихованням малюка. Спробуйте займатися спортом з крихіткою на руках, ваша дитина цікаво проведе час і забезпечить м`язам гідну навантаження.

Тривалі прогулянки на свіжому повітрі з коляскою сприятливі не тільки дітям, а й їхнім мамам. Ходьба допомагає скинути зайву вагу, привести м`язів в тонус, сприятливо позначається на здоров`я в цілому. Маленький секрет активних вправ полягає в непростий ходьбі, намагайтеся рухатися максимально швидко, руками робіть опору на коляску, живіт підтягуйте.

Про користь масажу

Високу ефективність відрізняється і масаж. Для проведення такої процедури не потрібно значних фізичних і тимчасових витрат, виділити на це 15- 20 хвилин в день, і вже через 1 - 1,5 місяця ви побачите перші значні позитивні результати.

Починайте масаж з плавних кругових рухів руками за годинниковою стрілкою. Через пару хвилин робіть рухи з великим зусиллям. Після розминки можете приступити до активних вправ, обробляйте проблемну зону поступово, візьміть руками частину живота і з зусиллям перекочуйте його між пальцями. На завершення процедури здійсните активні щипки.

У процесі масажу вам може стати в нагоді спеціально масло, а по завершенню вправи і крем для пружності шкіри. Ефективність косметичних засобів, до слова, набагато вище на етапі профілактики, так спеціальні препарати можуть позбавити вас від розтяжок, зробити шкіру більш еластичною ще в період вагітності. За фактом пологів, наносити косметику для підтяжки шкіри, потрібно регулярно, ефективність її проявляється тільки в комплексі з іншими методиками з підтяжки живота.

аквааеробіка

Значною ефективністю відрізняється Аквааеробіка, займатися такими вправами найкраще в спеціальному басейні, під наглядом інструктора. У тиждень достатньо проводити вправу 1 -2 рази, результат їх буде помітний в самому найближчому часі, шкіра підтягнеться, стане більш еластичною, м`язи прийдуть в тонус, зайві кілограми почнуть танути.