Повертаємо красивий животик після кесарева

Багатьох дівчат хвилює питання фігури. Особливо часто про свою фігуру турбуються молоді матусі, або ті, хто тільки збирається ними стати. Також додаткові обмеження виникають, після операції кесаревого розтину. Але за певних зусиль можна впоратися з будь-якою проблемою, а тим більше повернути красу і грацію.

Застосування бандажа.

Починати готуватися до повернення плоского животика бажано ще до відвідування пологового будинку. Відразу після операції кесаревого розтину в більшості пологових будинків на живіт накладають фіксуючу пов`язку (з половини простирадла) - це допомагає шву не розходитися і краще зростися, зменшує напругу ще незміцнілих м`язів. Тому потрібно скористатися лікарняним методом і тягнути живіт, поки він не в змозі повернутися в нормальну форму, а фізичні навантаження не бажані. При виписці лікарняна пов`язка знімається і замінюється на власну, придбану раніше. Бандаж бажано носити 1 місяць не знімаючи, і ще 1 місяць одягати днем, особливо під час навантажень.

• Нееластична пов`язка з половини простирадла, за зразком лікарняному. Матеріал складається в широкий пояс і пов`язується з утяжкой, створюючи подобу жорсткого корсета (закриваючи весь м`який ділянку від ребер до стегон). Але мінус в тому, що така пов`язка постійно з`їжджає або скручується.
• Пояс після операцій на черевній порожнині або протигрижові з ортопедичного магазину або аптеки. Протигрижові пояс також допоможе спині впоратися з навантаженнями і не постраждати - після пологів хребет жінки вразливий, а дитинка може швидко набрати вагу, або бракуватиме помічників по господарству.
• Післяпологові бандажі, пропоновані магазинами жіночої білизни і магазинами для вагітних і малюків, на жаль, не завжди ефективні - вони дають меншу Утяжка і фіксацію, частіше розтягуються при постійному носінні.

Фізичні навантаження в перший період.

У пологовому будинку після операції палату відвідає лікар-тренер ЛФК (лікувальної фізичної культури). Не потрібно нехтувати його порадами і пропонованими вправами, навіть якщо вони здадуться несерйозними. Тому що після операції не можна відразу навантажувати організм. Але починати тренування м`язів потрібно доступним способом.

Перший тиждень вправи робляться лежачи (починати на 3-4 день після пологів при відсутності ускладнень). Підйом ніг в положенні лежачи і вправа «велосипед» в даному випадку недопустимі. Якщо немає рекомендацій тренера ЛФК:

• 1 день занять. Положення лежачи на спині. Робимо «розтягування». Спочатку права нога носком тягнеться до спинки ліжка (не відриваючись від опори) на п`ять тактів (5 секунд на вдиху). 5 секунд видих, нога утримується. Потім ліва нога наздоганяє праву (5 секунд тягнеться, п`ять утримується на видиху). Потім також тягнуться руки по черзі (кінчиками пальців) на 5 тактів. Потім на п`ять тактів в напрямку від тулуба тягнеться голова (на вдиху). Видих. П`ять секунд зберігаємо розтягнення.
• 2 день. Вправа «розтягування». Додатково: підйом руки на 90 градусів, по черзі (4 рази). На 5 тактів на вдиху підйом, на 5 тактів на видиху опускання. Згинання ніг в колінах по черзі (4 рази одна, 4 рази інша).
• 3 день. Розтягування. Підйом рук по черзі (4 рази), підйом рук разом (4 рази). Підйом ніг по черзі (4 рази), підйом ніг разом (4 рази). Згинання ніг в колінах паралельно ліжку (по черзі 4 рази).
• 4 день. Руки, підйом на 90 градусів, як раніше, і опускання паралельно голові (4 рази по черзі, 4 рази разом). Ноги - те саме. Плюс відведення прямої ноги в сторону, не відриваючи від поверхні (по черзі, 4 рази одній, 4 рази інший).
• 5 день. Те ж. Додатково: 4 рази піднімаємо голову, дивлячись на шкарпетки (на 2 секунди).
• 6 день. Те ж. Вправи ногами, головою по 6 разів.
• 7 день. Те ж. Вправи ногами, головою по 7 разів. Також починаємо зміцнення преса. У положенні лежачи із зігнутими ногами трохи (легко) кашлю. Ту м`яз, що скорочувалася при кашлі, потрібно напружити на 2 секунди (2 рази), як би придавлюючи поперек до опори.
• 8 і наступні дні. Зміцнення преса: кожні 2 дні можна збільшувати інтервал на 1 секунду. Через два тижні вправа робиться 3 рази (десь по 8 секунд). Через місяць після пологів повтор 4 рази по 8-10 секунд. Щотижня збільшувати інтервал на 2 секунди. Невелика розминка лежачи (як на 3-4 день). Вправи легкої зарядки, в положенні стоячи: згинання ніг в коліні (по 4 рази), присідання (4 рази), нахили в бік, вперед (4 рази).

Фізичні навантаження під час відновного періоду.

Посилення вправ першого періоду проводиться з дозволу лікаря (+2 рази на тиждень). Вправи на прес (піднімання ніг, корпусу) в будь-якому випадку починати робити не раніше 1 місяця після пологів, в щадному режимі (2-4 рази). При будь-яких сумнівах або неприємних відчуттях, термін збільшується.

В якості постійної фізичного навантаження можна застосовувати аеробні вправи: ходьба на свіжому повітрі від 30 хв до 1 години щодня. Також підйоми по сходах (пара поверхів в день). Плюс щоденне зміцнення преса і елементи зарядки. При щоденному виконанні, цього набору вправ буде достатньо (до дозволу нормальних фізичних навантажень).

Завжди (і в подальшому) потрібно пам`ятати про напругу м`язів преса. При виконанні будь-якої вправи, домашніх обов`язків або під час прогулянки, потрібно напружувати черевні м`язи (втягувати живіт) наскільки вийде за часом. У день кількість вправ може досягати 100-150. Якщо під час занять на прес не тримати в напрузі м`язи живота, організм може перекладати навантаження на поперек (можуть з`явитися болі).

Коли відновний період закінчиться (2 місяці після операції), можна пробувати вправи для зміцнення преса.

Вправи для преса в нормальному (відновленому) стані організму.

Вправа «розтяжка», легка зарядка (для розігріву м`язів і розгону крові).

У положенні лежачи піднімання ніг, по черзі (4 рази), разом (4 рази). Щотижня додається 2 рази. У положенні лежачи, руки за голову - піднімання верхньої частини спини (4 рази), щотижня додається 2 рази. З положення лежачи, руки за голову підйом-скручування спини 4 рази, кожного тижня плюс 2 рази.

З положення лежачи, ноги зігнуті в колінах, підйом таза 4 рази. По можливості кількість підйомів збільшується, таз в верхньому положенні затримується на 2-4 такту. З положення стоячи, ноги на ширині плечей, присідання (як на диван або стілець) 8 разів (по можливості збільшуючи). З положення стоячи, ноги на ширині плечей, носки в сторони, присідання (як «пліє» в балеті) 8 разів (по можливості збільшуючи).

При будь-яких вправах прес тримається в напрузі. При виникненні неприємних відчуттів, кількість вправ не збільшується, або навіть знижується.

Плюс не варто забувати про утворилася жировий прошарок. Тому, крім вправ, бажано робити щоденний розігріваючий масаж руками, масажним роликом або масажером (не менше 20 секунд на зону). Для посилення ефекту корисно наносити на проблемну зону антицелюлітний або жиросжигающий крем. Можна робити зігріваючий обгортання.

При наявності вільного часу, можна регулярно плавати в басейні, займатися танцями, аеробікою або іншим звичним видом спорту. Тільки тренер повинен бути обов`язково попереджений про недавню операції, щоб підібрати відповідне навантаження.

При дбайливому ставленні і рівномірних навантаженнях, фігура швидко поверне привабливу форму і буде радувати свою господарку і оточуючих.