Після кесаревого розтину як прибрати живіт? Поради фахівців та відгуки жінок

Після кесаревого розтину як прибрати живіт? Цим питанням задається практично кожна жінка, що перенесла подібну операцію. І хоча рішення такої проблеми може зайняти багато часу, це цілком реально. Сьогодні ми розповімо вам, як за допомогою звичайної дієти і простих фізичних вправ привести своє тіло і живіт після кесарева розтину в норму.

Як прибрати живіт після кесарева розтину: режим харчування

Фізичні вправи і правильне харчування завжди йдуть рука об руку для бажаючих мати підтягнуте і красиве тіло. Жінки після пологів теж не повинні нехтувати цим золотим правилом. Особливий акцент після кесаревого розтину потрібно зробити на якості їжі, а не на її кількості. Тримайтеся подалі від споживання сирих жирів, особливо вершкового масла і солодощів. Краще за все звернути увагу на такі продукти:

• свіжі фрукти, багаті вітаміном С;
• зелені листові овочі;
• пісне м`ясо птиці та рибу;
• йогурт, м`який сир, сир;
• цільнозернові крупи;
• горіхи;
• бобові культури.

У перші тижні після кесаревого розтину лікар, швидше за все, пропише рідку дієту. Але з часом ви зможете вживати і цілком нормальну їжу. Цей період займає близько шести тижнів, іноді і більше, якщо під час операції були деякі ускладнення. Не варто очікувати від дієти миттєвих результатів. Деякий час ви будете виглядати як вагітна жінка, але через один-два місяці матка прийде в норму, а підшкірний жир розсмокчеться.

Корисні поради з правильного харчування після кесаревого розтину:

• Категорично заборонено використовувати звичайну дієту для схуднення. У цей період ви повинні отримувати достатню кількість калорій і поживних речовин, щоб годувати себе і свого малюка.
• Не відмовляйтеся і від грудного вигодовування. Воно спалює багато калорій, тим самим допомагаючи скинути зайву вагу.
• Негазована питна вода дуже корисна не тільки в перші дні після кесаревого розтину, але і в процесі відновлення. Випивайте не менше 2 літрів рідини в день для підтримки нормального водного балансу.
• Вуглеводи дуже важливі для жінки після пологів, так як вони роблять годування простіше, надаючи додаткову енергію. У тому числі білки, вітаміни і мінерали також мають вирішальне значення.
• Ви повинні споживати 1800-2000 Ккал в день, щоб підтримати якісний запас молока.

Як позбутися від зайвих кілограмів швидко: комплекс фізичних вправ

Щоб не пошкодити черевні м`язи на тренуваннях, для початку проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Як правило, після кесаревого розтину організму необхідно близько шести тижнів на відновлення. До того ж не варто відразу вдаватися до серйозних фізичних вправ. Почніть з легкої гімнастики вранці або протягом дня.

Ми пропонуємо вам розглянути ефективний комплекс вправ, який допоможе скинути зайву вагу і прибрати живіт після кесарева розтину.

ходьба

Одним з найпростіших способів привести своє тіло до свого попереднього стану після пологів є ходьба. Ця вправа ефективно спалює зайві калорії і допомагає збільшити швидкість метаболізму. Крім того, прогулянки на свіжому повітрі піднімають настрій і додають життєву енергію, яка настільки необхідна після незліченних безсонних ночей.

• Коли можна вагітніти після кесарева: терміни
• Коли можна займатися спортом після пологів?

Все, що вам знадобиться для цієї вправи - зручне взуття і коляска. Як можна частіше виходьте на прогулянку зі своїм малюком в сквер або парк. А якщо вам нудно бродити самої, можна прихопити подругу, чоловіка або приєднатися до інших мамам.

нахил таза

Акушери не рекомендують займатися серйозними тренуваннями відразу ж після кесаревого розтину. Тому замість присідань і вправ на скручування почніть гімнастику з нахилу в різні боки таза і стегон. Просто напружте м`язи живота і покрутіть стегнами. Робити таку вправу можна в будь-якій зручній для вас позі, в тому числі поки вколисуєте малюка або готуєте вечерю.

Вправа «Дошка»

Ця вправа найкраще робити на плоскій поверхні, попередньо постеливши на підлогу гімнастичний килимок. У роботі будуть задіяні черевні і тазостегнові м`язи:

1. Для початку встаньте на коліна і зіпріться на лікті так, щоб ваша спина була абсолютно прямий.
2. Після цього відведіть праву ногу назад, вставши на носок.
3. Повторіть це ж з лівою ногою.
4. Утримуйте тіло в такій позиції кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Вправа «Міст»

Гімнастичну вправу «Міст» зміцнює тазостегнові і черевні м`язи, а також сприяє кращому кровообігу:

1. Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні ніг на підлозі.
2. Розведіть ноги і коліна на невелику відстань один від одного.
3. Напружте м`язи преса і підніміть стегна, не відриваючи спини від статі і роблячи основний упор на п`яти.
4. Затримайтеся так на 30-45 секунд і опустіть тіло у вихідне положення.
5. Повторіть вправу від 3 до 5 разів.

Вправа «Модифікована кобра»

Просте для виконання гімнастичну вправу «Модифікована кобра» розтягує м`язи преса, стимулює роботу серцево-судинної системи і ефективно спалює підшкірний шар жиру:

1. Займіть положення лежачи на животі, руки зігнуті, лікті дивляться вгору.
2. Підтягніться, закинувши голову вгору і плавно розгинаючи руки, не відриваючи від підлоги ноги.
3. Затримайте тіло в такому положенні на 15-20 секунд і поверніться у вихідну позицію.
4. Повторювати вправу потрібно від 3 до 5 разів.

Після того як ви повністю освоїте «Модифіковану кобру», вправа можна трохи ускладнити. Для цього повторіть всі описані вище дії, але при цьому утримуючи ступні ніг на носочках.

Вправа на прес

Після кесаревого розтину деякий час буде складно виконувати серйозні вправи на віджимання і прес лежачи. Ми пропонуємо вам спробувати кілька полегшену версію:

1. Ляжте на спину, закрийте вуха руками, а лікті направте до пальців ніг.
2. Зігніть ноги в колінах, не відриваючи від підлоги.
3. Під час вдиху повільно підніміть голову і плечі вгору, при цьому утримуючи спину нижче лопаток на підлозі.
4. Затримайтеся в цьому положенні протягом 1-2 секунд, а потім опустіть плечі і голову назад на підлогу з видихом.
5. Повторіть цю вправу від 8 до 10 разів.

Якщо вам складно відразу зробити подібне вправу, то почніть з ще більш легкого варіанту. Для цього у вільний час періодично напружуйте м`язи живота, потягнувши пупок всередину і вгору. Така дія поступово призведе м`язи живота в тонус.

Багато жінок проходять через операцію кесаревого розтину, а через деякий час повертають собі плоский животик і підтягнуту форму. Якщо ви думаєте, що дається їм це без особливих зусиль, то глибоко помиляєтеся. Хоча, на жаль, немає точно встановленого часу, за яке можна повернути плоский живіт після кесарева розтину. Жінки, які пройшли курс реабілітації за цією програмою, відзначають видимі результати вже через кілька тижнів занять. Особливо ефективними вправи будуть, якщо не лінуватися робити гімнастику і дотримуватися здорове харчування і до пологів.

• Як прибрати живіт після кесарева розтину?
• Бандаж після кесаревого розтину: який пояс краще?
• Як прибрати живіт після пологів?

Вагітність - надзвичайно відповідальний етап в житті кожної жінки. Але якщо для народження дитини вам потрібно пройти через кесарів розтин, то цей період в житті може здатися ще більш складним. Дотримуючись після операції певної дієти і роблячи прості фізичні вправи, ви зможете повернути собі ідеальні форми і плоский животик за досить короткий термін.