Дієти для схуднення на 10 кг. Худнемо на 10 кг

А чи можливо ось так взяти і схуднути за пару тиждень на 10 кг?

Та це можливо. У даній статті ви зможете дізнатися як це зробити і ознайомитися зі списком ефективних дієт.

ЗМІСТ:

Дієти для схуднення на 10 кг

При швидкісному схудненні, про який йде мова в даній статті, зазвичай худнуть не ті місця, які ви очікували. так, жир швидко сходить з тих місць, де він більш схильний до більш швидкому метаболізму.

При швидкісному схудненні, результат відразу помітний на обличчі, так як жир метаболизирует на ньому з великою швидкістю, за тим груди, а ось на сідницях, животі та ногах процес більш повільний через складність організації швидкісного метаболізму в даних ділянках тіла. Проте, дієти для схуднення на 10 кг допомагають схуднути навіть в особливо складних випадках. Для того, щоб дієти для схуднення на 10 кг були ефективними, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій практикуючих психологів і дієтологів.

Важливо дати собі установку: Худнемо на 10 кг, а інше зробить обрана дієта.

Допомагайте собі худнути швидко!

Щоб швидко досягти результат за тиждень, аж на 10 кг., Тільки сидіти на дієті - мало, ще повинні бути задіяні і м`язи ділянок в тілі, де спостерігається велике скупчення жиру. Обов`язково до щоденного виконання: розігріває зарядка, супер ефективні вправи за методикою швидкісного схуднення, швидкісний біг з швидкими зупинками і піші прогулянки по вечорах.

Щоб жир швидко спалювався або сходив з тих місць де ви запланували, необхідно їх масажувати з високою інтенсивністю, практично постійно. Для цієї мети ефективний масаж, який створює підвищений приплив крові до масажованих ділянок тіла і вірте - жир зійде миттєво.

Недолік швидкісних дієт і як закріпити результат схуднення

Щоб не губити організм і правильно підготуватися до схуднення по дієт для схуднення на 10 кг, важливо знати про недоліки таких швидкісних дієт.

Найбільший недолік швидкісних дієт, це те що, ви швидко здастеся через місяць, досягнувши результату і відмовтеся від продовження тренування за методикою швидкісного схуднення. Для того. щоб ви не здалися так швидко, так як доведеться для ефективного результату, потрібно будь-якими засобами підтримувати отриманий результат, тому що ваш організм дуже довго буде звикати до нового стану і оновленому тілу.

Дуже важливим є правильний психологічний настрій!

Дієти для схуднення на 10 кг

Наприклад, якщо за один тиждень ви спалили 10 кг, цей ефект потрібно підтримувати всіма перерахованими вище способами за методикою швидкісного схуднення, аж цілих 20 місяців, за формулою втрати ваги, де кожен зайвий кілограм множиться на 2 (10 кг. X 2 = 20 місяців ).

Якщо ви плануєте перетворитися і отримати нову витончену фігуру до запланованого торжества, то спалюйте кілограм 15-19. Нижче наведені дієти вам допоможуть уточнити і отримати більш детальну інформацію, а також отримати запланований результат. Бажаємо вам отримати результат і досягти поставленої мети. Вірте, - швидко схуднути на 10 кг цілком реально. потрібно тільки знати правильні дієти для схуднення на 10 кг.

10 кілограмів геть!

Але враховуйте, що голодування і швидкісне схуднення буде корисно далеко не всім. Дієтологи призначають обрану дієту індивідуально. Тому, якщо ви побоюєтеся застосовувати дієти для схуднення на 10 кг, рекомендується спочатку порадитися з лікарями.

Дієти для схуднення на 10 кг - вибір дієти

Ми рекомендуємо вам найефективніші швидкісні дієти, які сприяють швидкому зниженню ваги при найменшому впливі на організм людини в цілому.
Але, що необхідно зробити, якщо треба терміново спалити 1-2 кілограми, а може навіть і 5, а часу - на повноцінний інтенсив не вистачає? Відповідь проста - супер швидка дієта по системі: «Багато-багато води і мало-мало їжі».

Згідно з дослідженнями дієтологів, люди, що вживають більше 2 л води в день, мають кращий настрій, кращий обмін речовин і більш молоду шкіру, ніж ті, чий раціон включає до 1,5 літрів чистої рідини в день.

Нічого дивного в цьому немає, так як вода є природним розчинником токсинів і шкідливих речовин. За допомогою води очищається кров і краще працює кишечник.

Водна дієта, серед дієт для схуднення на 10 кг, включає кілька найважливіших правил і особливостей.

1). необхідно приймати воду за півгодини до прийому їжі і не раніше, ніж через 2 години після їжі. Під час їжі і відразу після пити категорично заборонено.
2). Щоб мати хороший апетит і не наїдатися, потрібно випити стаканчик чистої водички за півгодини до прийому їжі. Такий прийом дозволить досягти ситості, з`ївши менше звичайного.
3). Норма води на добу на людину, розраховується за правилом: 40 мл. води на 1 кг ваги.
Наприклад, якщо ви важите 60 кг. норма для вас - 60 х 0.04 л. = 2,4 літра води.
Цю норму потрібно випивати протягом всього дня, розтягнувши на кілька прийомів.
4) Організм відчуває ситість навіть при вгамування спраги, тому для угамування почуття голоду рекомендується випити склянку води.
5) Одне з головних правил водної дієти говорить: потрібно замінити усю спожиту рідину на чисту воду. Навіть якщо ви п`єте каву або чай, через пів години після цього необхідно знову прийняти склянку чистої води.

Меню простий дієти на воді

Водна дієти для схуднення на 10 кг	Меню
сніданок	Перед сніданком випити дві склянки води. На сніданок їсти каші зі злаків. Пити дозволяється тільки через дві години після їжі.
обід	Випити дві склянки води за годину до їди. Їсти рідке і другу страву на свій вибір, не запиваючи. Пити в подальшому тільки через дві години після прийому їжі.
вечеря	На вечерю можна випити один стакан води, але можна і два, якщо є бажання. У їжу можна їсти все крім жирного і смаженого, не запиваючи. Пити воду можна через дві години після вечері.
перекушування	Харчуючись по даній дієті, організм буде часто відчувати почуття голоду. Як перекусів між прийомом їжі, потрібно пити і вживати маленькі порції їжі. Наприклад, можна з`їсти булочку або печиво.

Корисне ВІДЕО на тему: Дієти для схуднення на 10 кг

Супер швидкісна дієта на основі раціону з гречаної каші

Скориставшись цією дієтою, ви можете худнути щотижня до 9 кг. Раціон розрахований на один тиждень.

Її переваги: простота, ціна, доступність і користь.

Дієти для схуднення на 10 кг - гречана дієта

Гречка насичена протеїном, корисними мінералами, як: магній, калій і кальцій, а також залізо. Також, в ній мало вуглеводів. Як у всіх доступних швидкісних мало-вуглеводних дієтах по спалюванню зайвих кілограмів, результат дає відчути себе повноцінною і красивою, і тіло при цьому не схильне антіметаболізму і анерексіческім дисфункциям. оскільки гречка насичує організм необхідною енергією, що б він працював з користю і не був підданий негативним впливам, як наприклад при апельсинових і винних дієтах.

Рецепт і рекомендації:

Беремо 1 склянку гречаної крупи і висипаємо в ємність. Додаємо 2 склянки окропу і залишаємо на ніч, для настойки та необхідного конденсату.
Не можна ні в якому разі солити або цукор, або додавати спеції і масло. Зате можна їсти, поки не наситився.

Сніданок, тільки через 4 години після підйому, а вечерю до 6 вечора. Це дуже важливо і необхідно дотримуватися.

Рекомендується натще випити літр 1% -го кефіру. Воду можна пити в необмежених кількостях. Також 1 раз в день можна дозволити собі чашку зеленого чаю або кави без кофеїну і цукру. Вершки в каву, навіть штучні - протипоказані!

Дієти для схуднення на 10 кг

Дієта П`єра Дюка - як схуднути на 10 кг

Однією з найбільш ефективних дієт для схуднення на 10 кг вважається популярна дієта П`єра Дюка.

Вона не тільки ефективна, а й найвідоміша, поширена дієта на сьогоднішній день.

На основі цієї дієти були вироблені багато інших білкові дієти для схуднення на 10 кг. В основі цієї дієти полягає вживання білків. Дієта складається з декількох етапів.
Два етапи спрямовані на втрату ваги, а решта на його стабілізацію. У всіх етапах є одне правило: їж скільки хочеш і забудь про підрахунки калорій!
такі дієти для схуднення на 10 кг дуже підходять людям, які не бажають витрачати час на підрахунок калорій різних продуктів кожен день. А тепер подивимося на етапи дієти.

1. АТАКА - Невеликий, але результативний етап. На ньому дозволяється вживати лише продукти з вмістом білка. Тривалість цього етапу - 2-10 днів. Для цієї фази характерно стрімке зниження ваги.
Продукти дозволені на етапі атаки:
Риба і свинина з низьким вмістом жирів-
Птах без кожіци-
Теляче або яловиче м`ясо
Свинячий, яловичий язик, печінка.

Зразкове меню для етапу Атака:

сніданок
- 1 яйце варене або омлет без масла-
- Варений свинячий або яловичий мова-
- чай зелений.
обід
- Риба, яловичина або курка (можна варену або запечену в духовці, можна приправити соєвим соусом або оцтом.)
- Огірок або лимон
- Вода.
Полудень
- Морепродукти або палички крабовие-
- Знежирений сир-
- Чай.
вечеря
- риба-
кефір або йогурт з висівками.

2. Чергування - Основна фаза зниження ваги. Цей етап передбачає чергування білкових продуктів і овочів.
На цьому етапі дозволені овочі. Можна все крім картоплі, кукурудзи, буряків, моркви, гороху, квасолі, сочевиці, бобів, рослинного масла. Також потрібно щодня вживати дві ложки висівок вівсяних.

Зразкове меню для етапу Чергування:

сніданок
- Сир або йогурт з вівсяними отрубямі-
- Яйце курча або індичка (можна запекти в духовці) -
- чай або кава-
обід
- Салат (помідори, цибуля, редис, огірки, оцет) -
- Суп на овочах і мясе-
- риба-
- Овочі тушение-
- Вода або чай.
Полудень
-курка, яловичина або індейка-
- Овочі в будь-якому вигляді-
- Чай або вода.
вечеря
- Будь-яке м`ясо (навіть смажене) -
- Кефір.

3. Закріплення - Етап привчання організму до нового раціону, для того щоб назавжди закріпити результат. Раціон на цьому етапі стає більш розширеним. Тривалість фази вираховується виходячи з 10 днів на один втрачений кілограм.
На цьому етапі потрібно їсти все, що на фазі чергування, але раз в тиждень зробити виключно білковий день.

Дієти для схуднення на 10 кг

Дозволені продукти:
- Хліб висівковий або зерновий (в маленьких кількостях) -
- Без крохмальні фрукти-
- Твердий сир (50гр) -
- Одна порція продуктів з крахмалом-
- Одна порція стегенця, м`яса ягняти, ветчіни-
- Один раз на тиждень святковий обід.

4. Стабілізація - Завершальний етап, в якому остаточно стабілізується вагу за допомогою нескладних заходів. Дотримуватися їх потрібно протягом життя для того, щоб підтримати підсумковий результат. Ця фаза полягає в тому, що Тобто можна все протягом шести днів, але один раз в тиждень їсти лише білкові продукти і лише раз в день вживати вівсянку. Також потрібно забути про ліфті і завжди ходити по сходах. Меню на цьому етапі таке ж, як на етапі чергування і закріплення.

Закріплює і стабілізуючий етапи дуже важливі при застосуванні дієт для схуднення на 10 кг. Не можна ігнорувати жодним правилом і рекомендацією, тим більше, що вони не складні.

Дієти для схуднення на 10 кг допоможуть привести ваш організм в тонус, тіло в форму, а самопочуття - в прекрасний позитивний настрій.

Наскільки корисною ви вважаєте інформацію, викладену в статті
«Дієти для схуднення на 10 кг. Худнемо на 10 кг »

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Дієти та схуднення