Як зменшити ляшки - найшвидший спосіб

Безсумнівно, кожна жінка мріє про підтягнутих і струнких Ляшко, на яких би не було навіть ознак целюліту. Радує в цьому тільки те, що це можливо зробити реальністю. Однак для цього потрібно буде докласти зусиль. Причому, початковий стан цієї частини тіла не має значення.

1. чергування стрибків на правій і на лівій нозі, з підняттям колін на висоту пояса-
2. стрибки одночасно на двох ногах-
3. стрибки по черзі з зімкнутими і розведеними на ширину плечей ногами.

Найбільш ефективним комплексом вправ, призначеним для того, щоб зменшити ляшки найшвидшим способом, є наступний:

1. Присідання.

Однак щоб отримати необхідний результат, необхідно робити їх правильно. Для цього поставити на ширину плечей ноги, розташувавши ступні паралельно. При присіданні п`яти не варто відривати від підлоги, глибина присідання повинна бути трохи нижче рівня колін. Якщо фізична витривалість дозволяє, можна взяти в руки гантелі. Почати можна з 25 присідань за три підходи, і щодня збільшувати кількість присідань на п`ять раз.

2. Махи ногами з положення лежачи.

Лежачи на боці, на витягнуту руку покласти голову. На чотири рахунки не поспішаючи підняти, а потім так само не поспішаючи й опустити витягнуту ногу вгору, десять разів. Далі ще десять підйомів, але вже з невеликою амплітудою, як би похитуючи ногою вниз і вгору. При гарній фізичній підготовці, можна на гомілку надіти обважнювачі.

Найдієвіші вправи для зменшення ляшек

3. Розтяжка.

Це чудово вправи, яке здатне стимулювати приплив крові до Ляшко. Якщо на підлозі робити розтяжку складно, не варто впадати у відчай. Початківці можуть робити розтяжку за допомогою стільця, має спинку, або кулі для аеробіки. Для цього необхідно закинути ногу на кулю або спинку стільця і робити якомога більше глибокі присідання. Почати можна з п`яти разів, найкраще щодня.

4. Випади з навантаженням.

Відео: Прибрати живіт за 5 днів

Поставити ноги на ширину плечей, трохи звести шкарпетки всередину, в руках гантелі малої ваги, спина пряма. Далі робиться випад вперед до такого положення, щоб стегно передньої ноги стало горизонтальним підлозі. Повернутися на місце. Повторити двадцять разів кожною ногою. Зробити необхідно три таких підходу.

Еластична гумка - ефективний інвентар для пружних ляшек

Менш активним, але не менш дієвим для зменшення ляшек найшвидшим способом, є комплекс вправ з використанням еластичної гумки. Він ефективно діє на всі сторони стегна і займає всього чверть години. Виконуючи його щодня, можна домогтися неймовірних результатів.

Всі описані нижче вправи слід робити по 15 разів, гумка на щиколотках:

1. лежачи на боці піднімати верхню ногу вгору, сильно розтягуючи стрічку. Зробити для кожної ноги-
2. перевернутися на живіт. Піднімати ступню, згинаючи в коліні ногу, по черзі правою і лівою ногой-
3. лежачи також на животі, піднімати тепер всю ногу, утримуючи її прямой-
4. знову на боці, підтягнути до стегна нижньої ноги ступню верхньої-
5. лягти на спину, руки підклавши під голову. Підняти над підлогою ноги і не поспішаючи розводити їх в різні боки, розтягуючи еластичну ленту-
6. стати прямо злегка розставимо ноги для утримування рівноваги. Відводити ногу назад, розтягуючи гумку. Спочатку однією, потім іншою ногой-
7. стати також як в шостій вправі, тільки ногу піднімати вперед.

обгортання

Обгортання для зменшення ляшек

Ставлячи питання як зменшити ляшки використовуючи найшвидший спосіб, стикаєшся з інформацією про те, що без таких додаткових процедур як масаж і обгортання не обійтися.

Перевага обгортання в тому, що воно застосовується тільки на проблемних ділянках, тобто діє локально. Відомо чимало видів обгортань, наприклад:

1. медове

Дві столові ложки рідкого меду розігріти на водяній бані, капнути кілька крапель ефірного масла, в основному лимонне, розмаринове або грейпфрутовий, і нанести на проблемні місця. Обмотують ці ділянки харчовою плівкою, одягають зверху щільний одяг і залишають від півгодини до години.

2. глиняне

Теплої (40 ° С) водою розвести блакитну глину до такого стану, щоб вона стала як сметана, і нанести на ноги. Обернути плівкою, притиснути одягом.

3. кавове

Кава дуже ефективно бореться з жировими відкладеннями. Для кавового обгортання потрібно злити гущу, додати одне з ефірних масел (або кілька) і нанести на ляшки. І далі знову ж обернути плівкою і утеплити, протримати півгодини-годину.

Масаж - швидкий результат!

масажі

Жирові відкладення розтануть на очах, якщо до всіх перерахованих вище процедур додати масаж, а саме три види масажу:

- Перший проводиться в душі з використанням жорсткої мочалки, бажано щоб вона була натуральною. Цією мочалкою інтенсивними рухами по колу терти проблемні місця. Почервоніла після такої процедури шкіра буде готова до прийняття подальших маніпуляцій;

- Другий тип - вакуумний масаж, салонний або домашній, за допомогою баночки, спеціально для цього призначеної. Масаж робиться круговими рухами, засмоктуючи шкіру в банку не дуже сильно, в іншому випадку можна навпаки нашкодити шкірі;

- Третій тип - масаж медом, який проводиться на распаренной шкірі. Для масажу потрібно розтерти мед в долонях і, сильно ляскаючи по шкірі, почати масаж проблемних місць. Через якийсь час відкривати руки від шкіри буде все важче. Після масажу, вимити ноги від меду теплою водою.

Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко

Отже, «як зменшити ляшки?» «Який найшвидший спосіб?» - Відповідь на це питання вже відомий. Залишається тільки сказати, що ефективність боротьби з жировими відкладеннями на Ляшка буде набагато вище, якщо використовувати відразу всі описані вище способи в комплексі.