Хатха йога для початківців: основи хатха йоги

Хатха йога для початківців

Хатха-йога - популярний напрям йоги, доступне початківцям учням.

Мало хто знає, що на основі цього вчення згодом розвинулося більшість сучасних напрямків йоги.
Звертаючись до джерел, можна дізнатися що слово «хатха» включає два кореня: «ха» - в перекладі «сонце» і «тха» - «місяць».
Деякі знавці санксрітского мови вказують також на те, що слово «хатха» перекладається як «сповнений сили».

А сенс заняття хатха-йогою для людини полягає в тому, щоб навчитися управляти всіма каналами внутрішньої енергії.

В основу хатха-йоги входять три головні елементи:

- асани (Пози хатха йоги) -
- пранаями (Вправи правильного дихання) -
- медитації (Вправи самоконтролю).

Хатха йога для початківців

Для занять хатха йогою важливо знати деякі речі:

1). хороший викладач і якісний джерело інформації.
Найкраще займатися йогою під контролем перевіреного фахівця.
Навіть при виконанні звичайних вправ хатха йоги для початківців цілком можливо через необережність отримати травму, розтягнення або защемлення. Тому, якщо є можливість, пробуйте займатися з досвідченим в цій справі людиною.
2). килимок. Для зручного виконання всіх вправ важливо мати килимок. Підійде звичайний туристичний килимок, що продається в багатьох магазинах.
Якщо будуть варіанти вибору килимка, - краще той, який не ковзає.
3). Одяг. Спочатку йоги носили тільки на стегнах пов`язку, тому що тіло повинно бути абсолютно вільним. У наш час підійде будь-яка вільна одяг в якій ви зручно себе почуваєте.
4). Не можна занімайться йогою на голодний шлунок або відразу після їжі.
Насправді, це правило стандартно для занять будь-фізичним навантаженням.
Також не слід займатися йогою перед сном.

Заняття хатха-йогою для початківців припускають вправи, які надають пряме вплив на весь організм в цілому.

Хатха йога для початківців

Комплекс ефективних вправ призводить думки в порядок, уповільнює процеси старіння організму, підвищується еластичність м`язів і відновлює життєві сили тіла.
Завдяки правильно виконаним вправ хатха йоги для початківців відбувається розслаблення всіх м`язів тіла і досягається повний контроль над багатьма важливими органами.

Багато починаючі використовують хатха йогу для схуднення і релаксації.

І потрібно відзначити, за допомогою йоги домогтися привабливою фігури набагато легше, ніж використовуючи різні дієти.
Хатха йога абсолютно безпечна для людини, якщо підійти до виконання вправ з особливою увагою і ретельністю.
Заняття хатха йоги рекомендують навіть дітям.

Хатха йога для початківців та для дітей

Дітвора різного віку - хоч голопузий карапуз, хоч важливий дошкільник, оцінюють світ через багатогранність гри. Так що, займаючись з дитиною хатха-йогою, потрібно вибирати насичені, емоційно забарвлені образи, які знають діти, які близькі їх світосприйняття. Тут можуть бути казкові сюжети, а також ігрові вставки.

З таким підходом малюк без труднощів освоїть базу йоговской гімнастики. Запам`ятовування вправ і поз комплексу вдається освоїти без праці завдяки яскравим назвам, зоровому розуміння пози. А уявіть собі групу чудових малюків! Ось тоді починається найцікавіше, а головне пам`ятне дійство як для інструктора, так і для діток. Бабусі теж хочуть пройти курс «омолодження»? Тоді збирайте велику компанію і починайте заняття.

Хатха йога для початківців - прості вправи

Хатха йога для початківців

«місток». Ця поза не з області професійної художньої гімнастики, а значить, доступна всім. Потрібно лягти на спину, поклавши руки уздовж тулуба, а ноги зігнуті в колінах. А тепер не поспішаючи підніміть таз вгору і удержите його там на 10 секунд. Дітки завжди прагнуть все зробити швидко, але тут потрібно утримати «поспішайок» і виконувати повільно. Після цього розслабтеся, і ваш живіт трохи зміцнився, а постава стане більш рівною.

Таке просте вправу, пророблений зосередившись не поспішаючи, є дуже корисним для зміцнення спинних м`язів і хребта.

«Кобра». Ця вправа хатха йоги теж відносять до вправ для початківців і може легко виконуватися навіть дітьми.
Потрібно лягти на живіт, звести ноги разом і витягнути носки.

Руки потрібно зігнути в ліктях і впертися долонями в підлогу. Уявіть зупинилася кобру, яка готується до нападу. Далі повільно піднімаєте голову, підборіддя і плечі, груди і затримуєтеся в цій позі протягом 10 секунд.

Три простих пози (всі виконувати при рівному, спокойнгом диханні) виконуються близько 3-5 хвилин кожна.

1. «Тадасаї»Або поза гори.
Встаньте рівно, руки вздовж тіла, стопи разом. Випрямитеся, але без напруги. Відчуйте кожну клітинку тіла, уявіть, ніби ваші стопи як коріння зміцнюються в землі. Дихання рівне і спокійне.
2. «Урдхва-хастасана»Відноситься до простих позам.
З пози Тадасаї (випроставшись) підніміть руки над головою, склавши долоні разом. Тягніться вгору з вдихом, як би растягіявая хребет. Дивитися необхідно або вперед, або вгору. Дихання вільне. З видихом потрібно опустити руки. Повторити три рази.
3. «Пада-хастасана». З попередньої пози нахиліться вперед. Постарайтеся доторкнутися руками до підлоги, не згинаючи ніг. Намагайтеся розслабляти спину, просто нахилившись наскільки зможемо.

Вправи хатха йога для початківців та дітей

«Бабка». Попросіть маленьких спортсменів лягти на живіт і витягнути руки уздовж тіла долонями вниз. А далі не поспішаючи піднімати витягнуті руки назад, а також ноги з обов`язковою затримкою в цій позі - бабка повільно фланіруєт над ставком, збільшуючи гнучкість тіла.

«Жаба». Ця поза вміщує в себе повільні присідання, не відриваючи п`яти від підлоги, з затримкою на нижньому рівні на 10 секунд. Тепер ваш малюк, як і жаба, буде їсти швидко і з апетитом.

«сердита кішка». Нехай дитина на мить представить себе поруч з кішкою, яку він неодмінно тягне за хвіст. А для цього стане на коліна, вигне спину дугою, втягуючи живіт, і замре на 10 секунд.

«добра кішка». Ця кицька ласкаво мурчит і треться об ноги, стоячи на колінах і прогинаючи спинку якнайнижче, затримуючись в цьому прогині на ті ж 10 секунд.

Відео на тему: Хатха йога для початківців

Дізнайтеся прямо зараз, в яких продуктах містяться найкорисніші Вітаміни для організму.