«Американські гірки» - простий, але не нудний шлях до стрункості!

Нова схема харчування, представлена дієтологом М.Катаном, моментально викликала фурор серед бажаючих скинути зайву вагу. Однак, «американські гірки» прийнято рахувати не класичної дієтою, а своєрідною системою харчування, покликаної активізувати метаболізм худне людини за рахунок різкої зміни добового калоража. Ця особливість тягне за собою деякі складності і обмеження. Проте, наполегливої, цілеспрямованої і відносно здорової людини результат однозначно порадує.

У чому секрет дієти «американські гірки»

Суть схеми полягає в поперемінному споживанні їжі сильно менше добової норми на початку дієти-потім мається на увазі харчування на нижній граніце- а закінчувати дієту необхідно, відповідно до допустимому коридорі харчування. Цикл чергування калоража становить три дні, а загальна тривалість дієти не менше трьох тижнів. Виходить нескладна схема харчування:

• 600ккал на добу - перший триденний цикл;
• 900ккал - наступні три дні;
• 1200ккал - заключні три дні.

Після цього, дієту необхідно починати з початку.

Плюси і мінуси

Серед явних позитивних моментів, властивих цій дієті, можна перерахувати:

Відео: Ханна ft. Єгор Крід - Скромним Бути Чи не У Моді (Прем`єра кліпу, 2014 року)

• Розрахований заздалегідь добовий калораж споживаної їжі;
• Легка схема для проходження дієті, що дозволяє уникнути складних підрахунків калорій;
• Прописане меню, продумане і складене дієтологом;
• Однозначний результат, якій досягається за рахунок введення організму в стресову ситуацію;
• Триденний цикл практично напевно допомагає уникнути звикання організму до споживаних калорій;
• Відсутність монотонності в дотриманні схеми живлення.

Однак, дієта вважається суворої, що таїть у собі не мало негативних моментів:

• Суворі обмеження калоража складні для початківців, тому для тих, хто вперше вирішив спробувати «американські гірки» існує полегшений варіант в 1200/1400/1600 на кожні три дні;
• Дієта протипоказана годуючим матерям, а також людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту і нирок;
• «Американські гірки» пропонують меню з розрахованою кількістю калорій, однак, норми споживаних білків, жирів і вуглеводів при цьому не враховуються. А це може спричинити неправильний розподіл БЖУ протягом дня, що може призвести до сумних результатом і навіть порушенням здоров`я;
• Важкі фізичні навантаження протипоказані на час дієти через різке обмеження добового калоража на початку дієти, якого навряд чи буде вистачати на підтримку життєдіяльності.

Меню «американських гірок»

Щоб полегшити життя стройнеющіх, дієтолог заздалегідь розробив зразкове меню харчування.

Перші три дні рекомендовано вживати:

• На сніданок: напій без цукру і скибочка чорного хліба або до 200гр маложирного сиру;
• На обід: тарілка супу на овочевому бульйоні або нежирне варене м`ясо і гречка (рис) 200гр;
• На вечерю: нежирна відварна риба 200гр або два курячих яйця, стакан кефіру 1%;
• Перекушувати дозволяється свіжими овочами та салатами без заправки або ж одним фруктом в першій половині дня (виключаючи банани, фініки і виноград).

Наступного цикл, до перерахованих продуктів, можна додати:

• Яблуко або один шматочок цукру в напій на сніданок;
• До 100гр вареної курки або макаронів з твердих сортів пшениці на обід;
• Не більше 150гр відварених креветок, несолодкий йогурт або шматочок сиру на вечерю;
• Дозволяється перекушувати половинкою банана до обіду і випивати склянку кефіру 1% перед сном.

Завершальні дні можна урізноманітнити:

• Безмолочной кашею для сніданку;
• Однією печеної картоплиною або маленьким шматочком вершкового масла на обід;
• На вечерю можна приготувати фруктовий салат без обмеження фруктів, головне, не перестаратися з їх кількістю;
• Салати можна заправляти ложкою оливкової або гірчичного масла.

На будь-якому етапі дозволено вживання маложирного сиру, кефіру і будь-яких висівок. До речі, саме висівки допоможуть впоратися з відчуттям голоду, яке буде неабияк набридати практично весь шлях на гірках. Кисломолочні ж продукти рекомендовано вживати з ранку або за три години до сну, якщо голод дуже інтенсивний.

Важливо дотримуватися питний режим, в який входить споживання чистої води без газу. Напої типу чаю, кави або соків не зможуть заповнити втрату рідини на дієті.

Чого очікувати від дієти або націленість на результат

Безумовно, певна кількість кілограмів скинути, однозначно, вийде. Число втраченої ваги у кожного буде своє, однак, якщо протриматися на «американських гірках» покладені три тижні, це буде як мінімум 5 кілограм. Якщо не виключати спортивні вправи повністю, а скористатися курсами йоги або пілатесу, піде від 7 кілограм. Як фізичної активності підійдуть навіть примітивні прогулянки перед сном.

Дієтолога вдалося обчислити кілька правил, загальних для всіх, хто вирішив дотримуватися системи харчування. Отже, чому залежить результат:

• Дієта порадує будь-якого, хто неухильно дотримується рекомендований калораж;
• Забороняється вживання навіть малої кількості випічки і інших солодощів. У тому числі цукерок на фруктозі, зефіру або пастили;
• Важливо пам`ятати, що меню, наведене вище, не є обов`язковим, а складено лише для ознайомлення і полегшення початку дієти. Тим не менш, не потрібно споживати покладені калорії з шкідливої їжі, солодощів або фаст-фуду;
• Не потрібно занадто завзято урізати жири в своєму раціоні. Інакше разом із зайвими кілограмами, можна попрощатися з нігтями і волоссям. Якщо меню передбачає заправку для салату або шматочок вершкового масла на обід, потрібно обов`язково скористатися цією пропозицією. Так само не варто нехтувати свіжими фруктами і овочами, якщо вони дозволені;
• А ось покладений шматочок цукру в ранкову каву або чай можна з успіхом замінити ложкою меду, головне, не додавати його відразу в окріп, щоб не розгубити всі корисні властивості.

На отриманий результат так само впливає обрана тривалість дієти і метод закріплення ефекту:

• Хоча дотримуватися режиму харчування «американських гірок» можна всього 9 днів (три повних триденних циклу), а потім дієту можна закінчувати. Рекомендовано протриматися на схемі мінімум три тижні, а краще всі 27 днів, тобто 3 дев`ятиденних циклу. Така тривалість описана не випадково, вона досягнута складними обчисленнями команди дієтологів, згідно з потребами середньостатистичної людини, яка страждає зайвою вагою. Тому і довше дотримуватися дієти теж не варто;
• Важливо не забувати закріпити отриманий результат і правильно вийти з дієти. Для цього потрібно дотримуватися 1200 (1600) калоража ще 10днів, а потім поступово додавати калорії до необхідного рівня. Звичайно, якщо відразу ж після системи харчування повернутися до звичного режиму, вага, безумовно, повернеться. А, швидше за все, і прихопить із собою ще парочку зайвих кілограмів. Тому важливо обмежувати себе в некорисних продуктах і далі, до того ж, це корисно для здоров`я.

Неоднозначність відгуків на дієту «американські гірки» обумовлена індивідуальною переносимістю цієї системи харчування кожною людиною. Важливу роль відіграє і вміння тримати себе в руках, змушувати себе дотримуватися режиму, обмежувати свої бажання. Строгість дієти і мізерний набір продуктів робить її складною в проходженні. До того ж, неправильне ставлення до правил «американських гірок» і зневага протипоказаннями, може завдати помітної шкоди здоров`ю стройнеющіх. Однак адекватне ставлення до дієти і увагу до свого організму гарантують задовільний і довговічний результат, позитивні емоції і більш здоровий, квітучий зовнішній вигляд.