Харчування і вік жінки. Харчування після 30 років. Харчування після 40 років. Харчування після 50 років

Відео: Правильне харчування відео. Які 10 продуктів шкідливо їсти після 50-и років? Валентина Крошечкина

Багато пані старше 30 років помічають, що підтримувати форму, залишатися легкою і стрункою стає набагато важче, ніж в юності. Ми дотримуємося дієти, влаштовуємо собі лікувальне голодування, намагаємося більше рухатися і займатися доступним спортом, а зайва вага ніяк не бажає зникати. Чому так відбувається?

Багато в чому це пояснюється тим, що після 30 років обмін речовин стає повільнішим. Енергії нам потрібно менше, а харчуватися ми продовжуємо тими ж продуктами і стравами, до яких звикли в юності, отримуючи при цьому ту ж калорійність їжі.

Витрата енергії після 30 років, навпаки, у багатьох людей зменшується. Особливо це стосується жінок, які мало рухаються на роботі, наприклад, працюють в офісі, а, приходячи додому, займаються господарськими справами, не виходячи з квартири до наступного ранку.

Зрозуміло, що рух виходить різко обмеженим у порівнянні з періодом юності, коли дівчина була активною, рухливою, брала участь в суспільному житті, часто зустрічалася з друзями і т.д.

Однак не варто впадати у відчай: рекомендації компетентних фахівців, вчених і дієтологів, допоможуть довше зберегти форму і залишитися молодий. Потрібно тільки пристосувати свій раціон до свого віку, і все знову буде в порядку.

Харчування після 30

Отже, харчування після 30-ти. Вранці потрібно «підштовхнути» організм, змусити його працювати, тому на сніданок їжте страви, що містять білок і клітковину. Кращим сніданком завжди є фрукти, але, коли їх немає, можна їсти зернові - наприклад, хлібці, а в якості білка - яєчню. Такий сніданок буде перетравлюватися поступово, змусить працювати кишечник і надовго зменшить відчуття голоду.

В обід потрібно зарядитися енергією, щоб бути працездатною і активної до кінця робочого дня. Не слід, однак, захоплюватися продуктами з високим вмістом вуглеводів: бутербродами, макаронами, солодкими стравами. Якщо ви все ж їсте макарони або картопля, то на гарнір візьміть побільше зелених і яскравих овочів: зелений салат, брокколі, помідори, солодкий перець.

Від десерту в цьому віці вже варто починати відмовлятися, але якщо ви поки не в силах це зробити, їжте на десерт молочні продукти з низьким вмістом цукру і жирів: йогурти, сирки, ряжанку і т.п. Такі продукти прекрасно втамовують голод, і в той же час знижують відчуття втоми.

Увечері багатьом дамам хотілося б не їсти після 18 годин, проте мало хто може це собі дозволити. Причина проста, але від неї складно позбутися - багато працюють до пізнього вечора. Не варто засмучуватися: не так важливо, коли є, важливо - що є.

Відео: Чого не є жінкам після 50-ти років

Вечеря може бути дуже смачним і корисним, проте містити мінімум калорій. Свіже відварне м`ясо або риба (краще червоного кольору) не додадуть вам зайвих кілограмів, але дозволять організму отримати необхідний жінкам елемент живлення - залізо. Не забудьте разом з м`ясом велику порцію салату, або тушкованих овочів, якщо ви погано переносите сиру клітковину на ніч.

Ні в якому разі не намагайтеся поліпшити смак ваших страв за допомогою загальновідомих соусів - майонезу або кетчупу. Такі приправи можуть звести нанівець всі ваші зусилля по зміні раціону харчування. Звичайно, кетчуп безпечніше майонезу, проте краще приготувати соус самої, з великою кількістю смачних прянощів і трав, свіжого соку фруктів і овочів, і з меншою кількістю солі.

Харчування після 40

Сніданок після 40 років повинен включати продукти, здатні не тільки наситити, але і підняти настрій. Психологи вважають цей вік кризовим (можливо, це пояснюється змінами гормонального фону), і пропонують збільшити споживання продуктів, здатних уберегти від депресії і перепадів настрою. Гормон гарного настрою - серотонін, міститься в деяких продуктах в більшій кількості.

З фруктів краще віддати перевагу банани, а з каш - вівсянку з горішками, краще мигдальними. Якщо ви полюбите такі сніданки, то це принесе користь не тільки в психологічному плані, але і допоможе роботі серця і судин.

Період після 40 років прийнято вважати віком, коли підвищується ризик розвитку хронічних захворювань, в тому числі онкологічних. Слід враховувати це при виборі продуктів для свого повсякденного обіднього меню.

Зберегти судини здоровими і захиститися від раку допоможуть продукти, що містять багато вітамінів і антиоксидантів: яскраві овочі та фрукти, ягоди, бобові, авокадо, помідори, свіжа зелень.

А ось про обіди з жирним м`ясом, смаженою картоплею, тістечками і тортиками краще назавжди забути. Якщо дуже хочеться, можете дозволити їх собі у свята, а наступного дня зробити розвантажувальним.

Травна система після 40 років теж уповільнює свою роботу. Тому, якщо ви приходите додому пізно, вечеряєте і незабаром лягайте спати - проблеми вам майже забезпечені. У кращому випадку ви просто будете погано спати, а в гіршому - заробите захворювання шлунка і кишечника. Щоб пом`якшити ці протиріччя, влаштовуйте собі полуденок (або перший вечерю) на роботі.

Приготуйте собі бутерброд із зернових хлібців, наприклад, з сиром і яблуком. Так ви стимулюєте роботу кишечника, і додасте організму вітамінів і мінералів. Прийшовши з роботи пізно, ви зможете з`їсти не дуже калорійний вечерю - наприклад, рибна страва. Калорій в рибі не так багато, зате є необхідні речовини - фосфор і кислоти Омега-3.

Харчування після 50

Вважається, що після 50 років наш скелет починає втрачати свої властивості, зменшується кісткова маса, слабшають суглоби, а потім - артрити, артрози, інші проблеми з кістками ... Вам не здається, що це занадто? Невже в 50 років життя скінчилося ?!

Збільште на сніданок споживання кальцію (хоча це краще робити змолоду), їжте свіжий сир, нежирний сир, йогурти, вершки, горіхи, брокколі, листову капусту, ріпу, сардини і лосось. Зменшіть кількість солі, і взагалі перестаньте є «солоненьке» - це не для вас.

Солона їжа сприяє тому, що з організму з сечею виводиться занадто багато кальцію - він буквально вимивається з кісток. До речі, цьому ж сприяє і кофеїн, так що споживання кави теж слід різко зменшити.

Мед і сухофрукти також допоможуть забезпечити ваш організм необхідними вітамінами і мінералами.

Свій обід слід спланувати таким чином, щоб отримати якомога більше поліненасичених жирних кислот і білка. Ці продукти допоможуть нормалізувати роботу серця, зберегти ясність мислення, підтримають м`язовий тонус. Будівельний матеріал для м`язової тканини - натуральне м`ясо, морепродукти, бобові. Тваринні жири краще обмежити.

Відео: Як правильно харчуватися після 40 років - журнал Домашній доктор

Що стосується вечері, то тут слід віддавати перевагу овочам і фруктам. Їх бажано їсти сирими, або запікати, відварювати і тушкувати, знову ж з меншою кількістю солі. Капуста, зелень і квасолю допоможуть зберегти фігуру і сповільнять поява зморшок.

Ще кілька порад, як продовжити молодість.

Забудьте про переїдання, куріння і алкоголе- не сидіть вдома у телевізора- ставитеся до оточуючих спокійно і доброзичливо, особливо до молодёжі- не бійтеся висловлювати свої кращі почуття-не здумайте носити похмурі і похмурі сукні або туфлі на дуже високих підборах.

Пийте більше свіжої чистої води, а не кава або чаю- ходіть пішки, при будь-якому зручному випадку-намагайтеся виїжджати за місто, на свіже повітря-спите здоровим, повноцінним сном.

І звичайно, любите і будьте коханою - це і є секрет вічної молодості!

Гатаулина Галина
для жіночого онлайн журналу InFlora.ru