Прибираємо жир зі спини

поняття "царствена постава" пов`язане з красивою спиною, але як бути якщо ваш образ спотворюють жирові відкладення на спині? Доводиться відмовлятися від обтягує одягу, і соромно показатися на пляжі? Дуже рідко жир відкладається на спині, і його поява пов`язана із загальним ожирінням організму. Ще одна причина некрасивих "обвисли" в області спини - ледачі м`язи, що втратили тонус. Але як дізнатися м`язи це або жир?

Ось спосіб визначити характер відкладень. Встаньте прямо, і, завівши руку назад, ущипніть шкіру на лопатці. якщо "прошарок" мінімальна, то, найімовірніше, що це м`язи, і тут вам допоможуть активний спосіб життя, в поєднанні з вправами. Якщо ж шкіра щільна настільки, що ви захопили понад 1,5 сантиметрів прошарку, значить у вас дійсно є жирові відкладення на спині. І в даному випадку слід докласти всіх зусиль для боротьби з ненависним жиром.

Як варіант вирішення проблеми, багато хто розглядає ліпосакцію, за допомогою якої можна ефективно і швидко прибрати жир з будь-яких проблемних місць. Однак, з причини побічних ефектів, рекомендується розглядати хірургічне втручання, як варіант, лише в тому випадку, якщо вправи і дієти не принесли бажаного результату. Крім того, не кожен може дозволити собі таку дорогу операцію. Проблему можна вирішити за допомогою комплексного підходу. Правильне харчування і кілька вправ в день здатні створити чудеса. Запасіться терпінням і завзятістю в досягненні заповітної мети, і ви будете пишатися собою і своєю фігурою.

живлення

Система харчування для схуднення спини не відрізняється від інших дієт для схуднення, що включають в себе відмову від мучного (особливо здобного) і підвищеного вмісту цукру і солі в раціоні. Харчування має бути дробовим і, найголовніше, регулярним. Не дозволяйте собі голодувати! Пийте більше води і менше кави, не додавайте в чай цукор, від газованої води краще відмовитися взагалі. Пам`ятайте, що салати, яблука, апельсини і лимонний сік - завжди на вашому боці в боротьбі за струнку фігуру! На сніданок вживайте вівсяну кашу або низькокалорійні пластівці, дієтичні хлібці, нежирний йогурт, апельсин. На обід готуйте м`ясо або рибу. Від смаження в олії слід відмовитися, запікайте, готуйте на пару або грилі, на ваш смак. Замість солі використовуйте спеції. І не забудьте про салат, він поліпшить обмін речовин. На вечерю можна приготувати рибу і салат. Пийте трав`яний чай. М`ятний чай заспокоїть перед сном, і зменшить відчуття голоду.

Прибираємо жир за допомогою вправ

• Прийнявши положення на четвереньках (руки і коліна під прямим кутом), прогинайтеся спиною вперед і назад, фіксуйте кожне становище на кілька секунд. Якщо вправа виконується правильно, ви відчуєте деяку напругу в м`язах спини. Дії повинні виконуватися 10-15 разів.
• Лежачи на животі, на рівному жорсткому підлозі, витягніть руки прямо перед собою, ноги прямі. Піднімайте одночасно руки і ноги, включаючи верхню частину тулуба. Положення повинно бути зафіксовано мінімум на 10 секунд. Повторюйте до 10-ти разів, повертаючись в початкове положення.
• Прийнявши положення на четвереньках, поставте руки і коліна на ширину плечей. Випрямити ліву ногу і праву руку одночасно, при цьому злегка прогинається в спині. Поверніться у вихідне положення, і повторіть дії в дзеркальному відображенні. Повинно бути декілька заходів для кожної сторони.
• Сядьте на стілець, нахиливши тіло вперед під гострим кутом, при цьому стопа повністю повинна бути зафіксована на підлозі. Візьміть в руки гантелі важать близько 1-1,5 кілограма. Згинайте руки в ліктях і відводите їх назад (лопатки намагайтеся звести разом). Виконуйте до 10-ти разів.
• Сядьте на підлогу, спираючись ззаду на прямі руки, ноги, при цьому, повинні бути витягнуті вперед. Відривайте сідниці від підлоги і піднімайте їх вгору. Виконуючи вправу, киньте голову назад. Фіксуйте своє становище на кілька секунд і поверніться у вихідне. Повторюйте до 10-ти разів.

Спосіб життя

Систематичні заняття і правильне збалансоване харчування допоможуть вам позбавитися від небажаних відкладень на спині. Однак, для підтримки результату, зробіть активний спосіб життя своїм усвідомленим вибором. Ходіть пішки, відмовтеся від ліфта - користуйтеся сходами, запишіться в басейн або спортзал.

Почавши займатися аеробікою або в тренажерному залі, ви можете виявити, що ваша спина ніби стала тільки більше - не панікуйте. Даний процес пов`язаний з накопиченням в м`язах молочної кислоти, вона і збільшує обсяг. Але до другого місяця регулярних занять організм звикне, жир на спині почне зникати і ви почнете інтенсивно худнути.

Також масаж стане вашим добрим другом в боротьбі з жиром. Але тільки це повинен бути звичайний медичний масаж спини і шийної зони. За умови, що процедуру проводить висококваліфікований фахівець, курс з понад 10-ти процедур знизить ваші обсяги більше ніж на кілька сантиметрів.

Професійний масаж можна доповнити самостійними вправами: перекатами по підлозі. Умова - поверхня повинна бути твердою. Перекочуйтеся на спині уздовж хребта 10-20 разів щодня - це допоможе вам схуднути швидше.

Виконуючи ці нехитрі рекомендації, ви досягнете бажаного результату, поправивши своє здоров`я і самопочуття. Пам`ятайте, що вага ви набирали поступово. А тому, не слід чекати дуже швидких результатів. Один день тренувань нічого не вирішить. А ось місяць регулярних занять здатний набагато поліпшити ваш зовнішній вигляд і здоров`я. Успіхів!