Поза плуга - халасана

Відео: Асана №9. Халасана (поза плуга).

Для розвитку всієї області спини, крім відомого вправи «свічка», існує асана плуга - халасана. У цій позиції розтягується область шиї і весь хребет. Він стає гнучким і еластичним. Завдяки нахилу вперед, хребет отримує приплив крові, це знижує болі в спині.

користь Халасана

Халасана служить для виправлення постави в будь-якому віці. За допомогою глибокого дихання животом тонізує робота внутрішніх органів черевної порожнини. Подбайте про здоров`я свого хребта за допомогою регулярної практики цієї пози. Особливо вона корисна для людей, які страждають підвищеним артеріальним тиском. Ті, хто робить цю асану, завжди гнучкі і сповнені енергії. Людина, що практикує халасану, спритний і не схильний до ліні.

виконання Халасана

Приступимо до опису техніки виконання цієї асани. Вона може виконуватися в різних варіантах в залежності від підготовки тіла. Якщо є проблеми з шиєю, то потрібно підкласти під голову перед виконанням вправи складену ковдру, щоб уникнути додаткового тиску на неї.

Відео: Халасана (Поза плуга) і Карнапідасана (Поза «Вуха до колін»).

• Займіть положення лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла, долоні повернені до підлоги.
• На вдиху дуже повільно піднімайте прямі і з`єднані ноги разом у вертикальне положення. При підйомі можна підтримувати руками поперек, як у позі свічки, якщо важко виконувати без рук. На початковому етапі краще підтримувати руками.
• Рівномірно дихаючи, продовжуйте рух, заносячи ноги за голову. Повільно опустіть їх вниз і намагайтеся торкнутися підлоги пальцями обох ніг, коліна не згинайте. Підборіддя притиснутий до грудей. Шия розслаблена.
• Якщо ноги торкаються підлоги, витягніть руки в протилежну ногам сторону і покладіть їх на підлогу. Є варіант, коли ці руки складаються замок.

Повний варіант Халасана - це коли руки витягуються до ніг, дістаючи до них. Потім можна повернутися до положення, коли руки тримають поперек. Якщо ноги не можуть торкнутися підлоги, тримайте їх так, як виходить, і підтримуйте спину обома руками для стабільності. Ще можна розвести ноги і витягнути руки до ніг. Тепер ноги легко можуть торкнутися підлоги, в цьому випадку тримайтеся руками за пальці ніг, або за щиколотки.

Не забувайте про глибокому диханні животом, хоча спочатку таке дихання в цій позі здасться важким, але через кілька днів стане легше.

На початку практики Халасана в ній можна знаходиться від 15 секунд до хвилини. Поступово час, залежно від стану, збільшується. Люди, які страждають на астму, в перебігу виконання цієї пози можуть відчувати напругу в грудях. Їм не потрібно її довго утримувати.

Під час виконання цієї асани ні в якому разі не можна повертати шию, так як можна її пошкодити.

Вихід з Халасана

На видиху вийдіть з пози, м`яко і повільно розгинаючи хребет, хребець за хребцем. Руки впираються в підлогу, не відриваючись, як в первинному стані. Можна для зручності зігнути коліна, торкаючись чола, вони ковзають по обличчю вниз, тіло поступово розгортається і приймає горизонтальне положення. Спершу куприк повинен торкнутися підлоги, потім ноги. Голову не відриваємо від підлоги.

Розслабитися після цієї пози можна в шавасане, полежавши близько однієї хвилини. Про цій позі читайте в статті

Оцініть корисність цієї вправи для вашого здоров`я регулярною практикою.