Як прибрати жир з боків жінкам і чоловікам: особливості дієти і комплекс вправ

Молодь називає таку будову тіла кексом, випеченим в формі, в результаті чого він придбав апетитні боки. Старші люди жир на боках називають втекли тестом. Але і ті й інші твердо сходяться на думці, що такий зовнішній вигляд як мінімум не естетичний. Як прибрати жир з боків? Перш за все, правильно харчуватися, займатися спортом і не нервувати.

Хочеш їсти, з`їж яблучко

Як швидко прибрати жир з боків? Це питання цікавить усіх власниць безстороннього «гофре» на талії. Однак поспішаємо вас розчарувати - все те, що так старанно накопичувалося довгі роки, усунути за лічені дні і навіть місяці нереально. Красиве тіло з підтягнутою талією і пружною попкою - це результат тривалих і старанних тренувань і роботи над собою. А які тренування можуть проходити окремо від правильного харчування?

Найчастіше обвислі боки з`являються в результаті пристрасної любові до всього мучного, жирного і солодкого. Апетитні пишні булочки, запечена курочка з картоплею, салат з майонезом - всі ці улюблені страви доведеться повністю виключити зі свого меню.

Вірними і відданими друзями повинні стати:

• свіжі овочі і фрукти;
• нежирне м`ясо і риба, бажано без шкірки;
• кисломолочні продукти і молоко;
• м`які сири з мінімальним вмістом жиру;
• всі відомі морепродукти;
• яйця;
• волоські горіхи і мигдаль.

Кажучи доступною мовою, ваша фігура любить всю їжу, в якій можна знайти білок в максимальних кількостях. Але лякатися такого переліку продуктів не варто, адже ніхто не змусить вас цілими днями харчуватися виключно яблуками. При належній кмітливості, кулінарної вправності і фантазії з білкової їжі можна приготувати багато різноманітних і смачних страв. Зате і талія виділиться, і настрій від такого результату значно покращиться.

• Як прибрати жир з ляшек?
• Як прибрати жирові складки на спині?

І не варто забувати про велику кількість рідини. Саме води в день необхідно випивати до 2 літрів, і це не рахуючи чаю і кави. Що ж стосується основних принципів харчування, то вони побудовані на правилах хороших дієт:

• харчуватися потрібно дрібно і невеликими порціями;
• розділіть прийоми їжі так, щоб перерва між ними не перевищував 5-6 годин;
• не варто наїдатися за 3-4 години до відходу до сну.

Головне правило - не можна повністю відмовитися від їжі і голодувати. Так ви не тільки відкладіть вирішення питання, а й наживете собі багато зайвих проблем.

Діємо за планом

Прибрати жир з боків і живота ефективно допомагають вправи, спрямовані на тренування середньої і малої сідничної м`язи. Коли ми мало рухаємося, їх тонус згасає, м`язи стають пухкими, в`ялими і тонкими. До того ж сповільнюється процес обміну речовин в організмі, а в вільному просторі між клітинами накопичуються відходи, в результаті чого з`являється целюліт.

Щоб уникнути всіх цих наслідків, візьміть собі за правило два рази в тиждень робити комплекс вправ.

нахили:

1. Зігніть ногу в коліні під кутом в 90 градусів до підлоги.
2. Напружте м`язи живота, випряміть спину, підтягніть куприк.
3. Візьміть в ліву руку гантель і зігніть її в лікті на рівні плеча.
4. Потім витягніть руку вгору, плавно згинайте своє тіло в праву сторону до тих пір, поки права рука не торкнеться підлоги.
5. Використовуючи косу м`яз живота, поверніть своє тіло у вихідне положення.
6. Виконайте 3 підходи по 12-15 разів на кожній стороні.

Бічна планка:

1. Зіпріться боком на праву ногу і руку.
2. Підтягніть праве коліно до грудей і спробуйте торкнутися його лівим ліктем.
3. Потім повернися в початкову позицію.
4. Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень.

млин:

1. Займіть стандартну позицію: ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий, м`язи напружені.
2. Візьміть в руки гантелі і підніміть її над головою.
3. Нагній тулуб вліво, потім поверніться і потягніться руками до шкарпеточок.
4. Зробіть 8-10 повільних і контрольованих повторів, чергуючи напрямки.

З м`ячем:

1. Ляжте на спину, візьміть в руки м`ячик.
2. Зігніть одну ногу в коліні і передайте м`ячик через неї з однієї руки в іншу.
3. Опустіть зігнуту ногу вниз і повторіть те ж саме з іншого боку.
4. Стежачи за тим, щоб лопатки не відривалися від килимка, повторіть вправу стільки разів, скільки встигнете за 35-40 секунд.

Коліна вище:

1. Ляжте на килимок, напружте м`язи преса, щільно притисніть спину до підлоги.
2. Підніміть ноги і зігніть їх в колінах.
3. Стисніть колінами невеликий м`ячик, роблячи основний упор на внутрішні м`язи стегна і нижній прес.
4. Плавними рухами поверніть коліна з м`ячем вліво, а потім вправо.
5. Зробіть 3 підходи по 8-10 повторень з кожного боку.

Тигр:

1. Займіть вихідне положення як для віджимань.
2. Плавно опустіть своє тіло вниз, практично торкаючись грудьми з підлогою.
3. Потім згинаючи ноги в колінах, підтягніть голову якомога ближче до стегон.
4. Тепер повільно підніміть таз.
5. Розправте повністю спину і поверніться в початкове положення.
6. Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень.

Пивний животик, кому ти потрібен?

Щоб прибрати жир з боків і живота, чоловікові потрібно дотримуватися тих же правил дієти, що й жінкам. На додаток сильній статі на час тренувань доведеться повністю відмовитися від куріння і обмежити себе у випивці, особливо це стосується пива.

І ще один важливий момент: так як вправи для жінок розроблені по щадить програмі, чоловікові, щоб прибрати жир з боків, доведеться трохи більше попітніти. Почніть з розминки. Потім можете переходити до своєї стандартної тренуванні, додавши до неї нових чотири напрямки.

підтягування:

1. Візьміть планку в кулак зверху вниз.
2. Втягніть лопатки, щоб задіяти м`язи верхньої частини спини.
3. Напружте свій прес і підтягніться вгору до тих пір, поки ваш підборіддя не виявиться вище планки.
4. Перейдіть в нижнє положення, а потім повільно опустіться.

стрибки:

1. Підготуйте міцну коробку або знайдіть будь-яку іншу поверхню для стрибка.
2. Трохи присядьте, а потім різко відірвіть тіло від землі і запригніте на короб.
3. Зігніть ноги, щоб пом`якшити приземлення.
4. Потім кроком назад поверніться у вихідну позицію.

штанга:

1. Присядьте, тримаючи руки на рівні шиї, а спину прямо.
2. Перемістіть вагу на п`яти, а потім одним вольовим ривком підійміть штангу над головою.

Гойдалки з гирею:

1. Зігніть ноги під кутом в 90 градусів, візьміть в обидві руки гирю.
2. Почніть розгойдувати гирю взад-вперед до тих пір, поки не відчуєте напругу підшкірних сухожиль.
3. Різко виштовхніть гирю вперед і підніміть руки на рівень грудей.

• Чи допомагає обруч прибрати живіт і боки?
• Бодіфлекс для живота: техніка
• Як прибрати низ живота швидко?

На закінчення залишається тільки додати, що спалювати підшкірний жир з боків за допомогою дієти і вправ досить складно. Не думайте, що «гусячі вушка» здадуться так швидко. Для цього вам знадобиться не один місяць серйозних тренувань. Але підсумковий результат вартий таких мук. Удачи в ваших починаннях!