Низова дієта для стрункості ніг і стегон: за і проти

При схудненні жінки стикаються з тим, що не всі частини тіла зменшуються з однаковою швидкістю. Як правило, в першу чергу сантиметри йдуть з верхньої частини тіла, а стегна, сідниці і ноги залишаються в первісному вигляді. Що зовсім не підходить жінкам з худорлявим обличчям, невеликими грудьми, і зайвими кілограмами на стегнах.

Чи є спосіб надати стрункість ніг і зменшити об`єм стегон? Багато хто вважає, що це можна зробити за допомогою спеціальної «низової» дієти, назва якої говорить сама за себе.

Низова дієта передбачає суворе меню. Раціон розписаний по днях тижня. Причому замінити запропоновані страви і продукти чимось іншим не можна. Дієта розрахована на термін від 7 днів, витримати який вельми непросто навіть малоїжки. Але ті, кому вдалося це зробити, констатують зниження ваги на 5 - 7 кілограм і на кілька сантиметрів в обсязі стегон і ніг.

Меню низової дієти

День перший.

• сніданок. Коктейль - молоко і шоколад 250мл / 15г.
• Другий сніданок. Вода з додаванням меду 300мл / 1ч.л.
• обід. Салат: помідор - огірок - зелена цибуля з лимонним соком 230г. Нежирне молоко 250мл.
• Полудень. Натуральний йогурт без добавок 100мл. Напій лимонний 300мл.
• Вечеря. Яблуко 1шт.

День другий.

Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах і стегнах (Ляшках). Як швидко схуднути вдома.

Меню першого дня без змін.

День третій.

Меню першого дня, але замість салату на обід вжити овочевий суп, приготований на талій воді.

День четвертий.

• Сніданок. Коктейль молоко / шоколад250 мл / 15г
• Другий сніданок / полуденок. Грейпфрутовий сік 500мл. Тала вода 1,5л.
• Обід. Відвар з овочів 300мл.
• Полудень. Нежирна відварна риба 200г.
• Вечеря. Груша 1шт. Вода 500мл.

День п`ятий.

До обіду не є, 1л. води випити невеликими порціями.

• Обід. Сирок з жирністю 0% 200г. Мед 1ч.л.
• Полудень. Сухофрукти (курага, чорнослив) 2шт.
• Вечеря. Вода з додаванням меду 500мл / 1ч.л.

День шостий.

Відео: Схуднення ніг і стегон за 4 тижні.

• Сніданок. Овочевий відвар (пити до обіду, розділивши на 4 порції) 0,5л.
• Обід. Сир з жирністю 0% 100г. Напій лимонний 300мл.
• Вечеря. Вода 500мл. Грейпфрут 1 - 2 часточки.

День сьомий.

• Сніданок. Вода 500мл. Твердий сир 30г.
• Обід. Порція риби, приготованої на пару 200г. Салат: огірок з помідором і маслом (оливковою) 250г.
• Вечеря. Яблуко 3 штуки. Йогурт дієтичний 0,1 - 0,3% 100г.

уточнення:

• напій лимонний - видавити сік з одного лимона (вийде до 40мл. соку), додати мед (1 чайна ложка) і 1 стакан води, в результаті приблизно 300мл. напою;
• риба нежирних сортів: тріска, пікша, минтай, сріблястий хек, відварити в несолоної воді або приготувати на пару;
• овочевий суп, приготування: в дволітрову ємність налити талої води, довести до кипіння, кинути порізану моркву - 500г., цибуля порей - 1 кг., додати помідори - 500г.
• овочевий відвар - відварити селеру, моркву, капусту, цибулю та інші овочі (крім картоплі), отриманий відвар вживати без овочів.

Основні вимоги

1. Повністю виключити з раціону сіль і цукор.
2. Використовувати талу воду для пиття і приготування супів і відварів (заморозити в морозильній камері мінеральну воду, потім лід розтопити).
3. Щодня після пробудження вживати 2 склянки талої води (можна додати лимонний сік).
4. Останній прийом їжі до 18 годин.
5. Дотримуватися дієти не менше 7 днів.

Особливості низової дієти

Дія дієти відбувається за рахунок зниження енергетичної цінності харчування. При нормальному раціоні добова норма одержуваних калорій становить для жінок 1200 ккал. При дотриманні низової дієти - це норма зменшена більш ніж в два рази (до 500 ккал на добу). Тому при дотриманні дієти, доведеться постійно боротися з відчуттям голоду. Почасти, з цим допоможе впоратися великий обсяг рідини, але якщо сніданок складається тільки з води, незрозуміло звідки черпати енергію. Тому дієту рекомендують дотримуватися у відпустці і не поєднувати з фізичними навантаженнями.

У тому випадку, якщо для схуднення все ж обрана низова дієта, необхідно доповнити дієту комплексом вітамінів і мікроелементів, а також утриматися від фізичної активності. До початку дієти провести розвантажувальні дні, включивши в раціон овочі та фрукти, в яких багато клітковини. Продукти, що містяться в низовий дієті, містять її в недостатній кількості.

У мережі Інтернет можна ознайомитися з відгуками дівчат, які зазнали на собі дієту для схуднення і стрункості ніг. Багато з них відзначають ефективність дієти: зменшення обсягів стегон на 3 - 4 см і схуднення до 7 кг за тиждень. Але далеко не всім вдалося зберегти ці результати надовго. Більш того є випадки, коли після припинення дієти вага ставав більше, ніж до неї. Дівчата також зіткнулися з наступними недоліками дієти:

Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]

• незручність, пов`язане з прийомом талої води, яку можна придбати далеко не в кожному супермаркеті, доводилося брати воду з дому;
• складно випити після пробудження півлітра води, а в окремі дні до цього обсягу потрібно додатково додати ще літр і виключити сніданок;
• прісність і без смаку страв і відварів без солі;
• почуття голоду, поганий настрій і депресія.

Низова дієта для схуднення і стрункості ніг - одна з нових, тому не доведена її ефективність. Цю дієту приписують багатьом західним знаменитостям, в їх числі Крістіна Агілера, Сара Джессіка Паркер і сама Мадонна, яка в свої 56 років має ідеальні форми. Хоча, що стосується Мадонни, стрункість зірки пов`язана зовсім не з чудодійною дієтою, а з дією тривалих і постійних фізичних тренувань.

Недоліки дієти для стрункості ніг

Дана дієта категорично не підходить для людей, що мають хронічні захворювання. Більш того, навіть людині з відмінним здоров`ям варто задуматися про можливі наслідки застосування цієї дієти. Тому не варто приймати рішення про дотримання дієти самостійно, необхідно проконсультуватися з лікарем. Можна почути і прочитати різні думки дієтологів про низовий дієті, але більшість з них сходяться в наступних моментах:

• дана дієта не може вплинути на схуднення конкретної зони (як обіцяють автори дієти - це стегна, сідниці і ноги);
• швидка втрата ваги відбувається через зменшення рідини в організмі, від жирової тканини так швидко не позбутися;
• після повернення до повноцінного харчування втрачені кілограми повернуться;
• дію дієти в значній мірі залежить від виключення з раціону солі, при відмові від солі харчування 70% втрачених кілограмів повернутися вже через тиждень;
• призводить до дефіциту вітамінів і мікроелементів, необхідних для повноцінної роботи організму;
• в окремих випадках дієта може привести до збою в роботі ендокринної системи і гормональних порушень.

Таким чином, дієтологи не радять дотримуватися низової дієти, більш того вважають її небезпечною для здоров`я. Будь-які низькокалорійні дієти (такі як «низова») призводять, в кінцевому рахунку, до погіршення обміну речовин, тому розставання із зайвою вагою в такому випадку відбувається на короткий період.

Для того щоб схуднути в нижній частині тіла, найбільш ефективну дію надасть збалансована дієта (що містить достатню кількість білків, жирів і вуглеводів) в комплексі з фізичними вправами, спрямованими на опрацювання проблемної зони. Позитивний вплив нададуть також антицелюлітний масаж і обгортання.