Здорове харчування. Меню на кожен день

Від характеру нашого харчування безпосередньо залежить здоров`я нашого організму. Тому що б залишатися здоровим і повним сил, необхідно правильно харчуватися.
Багато хто пов`язує поняття здорового харчування з можливістю очищення свого організму і способом схуднення.

Здорове харчування. Меню на кожен день

ЗМІСТ:
- Здорове харчування для похуденія-
- Меню на кожен день. питний режим-
- Здорове харчування МЕНЮ на кожен день-
- Здорове харчування - Які продукти повні мінераламі-
- Основи здорового харчування при фізичних нагрузках-
- Здорове харчування. Меню на кожен день.

Згідно зі статистикою, близько дев`яноста відсотків жінок мріють схуднути. При цьому майже всі хочуть це зробити безболісно, без шкоди і швидко. Багато хто починає дотримуватися дуже строгих дієт, але такий підхід є помилковим. Краще почати з зміни своїх смакових звичок, вивчивши всі про здорове харчування.

Якщо ви хочете використовувати правила здорового харчування для схуднення, необхідно змінити раціон харчування.

Здорове харчування починається з відмови від легкозасвоюваних вуглеводів. Для схуднення потрібно ісключіть з раціону цукор в чистому вигляді, цукерки, шоколад, солодку випічку. Всі ці продукти дають різкий стрибок глюкози в крові, знижуючи і знову швидко підвищуючи апетит.

Здорове харчування для схуднення (Меню на кожен день) має на увазі також відмова від кондитерських виробів і випічки з білої муки, які не мають харчової цінності, а калорійність їх дуже висока.

Далі для схуднення потрібно кожен день вживати якомога більше овочів і фруктів. Але з солодкими фруктами на кшталт винограду або бананів потрібно бути обережними. У них занадто багато фруктоза, і вони досить калорійні. Що ж стосується овочів, то здоровіше харчування означає не тільки їх вживання в свіжому вигляді. Можна готувати овочі на пару або робити заготовки на зиму.

Здорове харчування. Меню на кожен день

Якщо ви вирішили перейти на здорове харчування, необхідно визначитися з меню на кожен день. Перше, на що потрібно звернути увагу, - постарайтеся зменшити в раціоні кількість калорійного м`яса. Харчування краще збагатити рибою нежирних сортів.

Якщо ж зовсім відмовитися від м`яса неможливо, то замініть жирні його сорти (свинину) на дієтичні (кролятину або курятину).

Здорове харчування. Меню на кожен день. питний режим

Здорове харчування для схуднення і його меню на кожен день означає також і особливий питний режим.

Необхідно перестати вживати соки заводського приготування, газовані напої, що містять велику кількість цукру, по можливо скоротити споживання кави. У складі більшості пакетованих соків, насправді, міститься дуже мало самого натурального соку.

Тому, дотримуючись режим меню здорового харчування на кожен день, важливо вживати в їжу саме свіжовичавлений натуральний сік. Коли ви почнете пити його постійно, ви зрозумієте, яка різниця між натуральним і штучним соком не тільки в якісному складі, а й у смакових відчуттях.

Здорове харчування. Меню на кожен день

Не потрібно намагатися перейти на здорове харчування для схуднення за один день, потрібно переходити до цього поступово, змінюючи звичне харчування з кожним днем.
У цьому вам, звичайно, допоможе Меню здорового харчування на кожен день.

Саме в цьому випадку Ви не завдасте шкоди здоров`ю радикальними змінами. Здорове харчування для схуднення тільки спочатку здається складним і надто хитромудрим.

Згодом здорове харчування стане Вашим способом життя і буде служити заставою довголіття.

Здорове харчування МЕНЮ на кожен день

Понеділок
сніданок: Пластівці із знежиреним молоком (кукурудзяні або будь-які інші). Чай без цукру з чайною ложечкою меду.
обід: Рис, шматочки вареної курки, помідори, шматочок чорного хліба.
Полудень: Знежирений йогут або кефір. Пару яблук.
вечеряПорція макаронів, знежирений йогурт або кефір.

вівторок
сніданок: Варена риба (з грибами), фруктовий або овочевий сік.
обідМакарони з вареної або запеченої куркою або рибою, чай без цукру.
Полудень: Овочевий салат (помідори, зеленб), нежирний кефір.
вечеряСир і варений рис.

середа
сніданок: Омлет або 2 варених яйця, житній хліб, чай або сік. Печиво.
обід: Нежирний бекон. Рис з грибами. Зелений чай.
Полудень: Нежирний кефір. Яблуко або апельсин.
вечеряМакарони або гречка. Йогурт або кефір. Шматочки вареної курки.

По-перше, потрібно враховувати, скільки кілокалорій потрібно в день. Норма для людини, що займається фізичними навантаженнями, становить:
- Для чоловіків 3000 калорій в день-
- Для жінок 2400 калорій в день.

Це приблизні дані. Якщо ви хочете точно розрахувати необхідну кількість для особливостей вашого організму, скористайтеся калькулятором калорій. Але в більшості випадків цього не потрібно, тому що зразкового кількості калорій цілком достатньо для меню здорового харчування на кожен день.

Якщо вас влаштовує вага і зовнішній вигляд, то потрібно просто дотримуватися цієї кількості. Для того, щоб скинути кілограми, відніміть від норми 200 - 500 калорій. А для набору ваги - додайте.

Здорове харчування-Вуглевод вуглеводів ворожнечу

Якісний склад продукту не менш важливий ніж енергетичний. Вуглеводи, які надають нам сили, можуть бути хорошими і поганими.

Складаючи меню здорового харчування на кожен день, як джерело сил слід вибирати крупи, овочі, цитрусові, знежирений сир і горіхи. Вони засвоюються досить повільно, тому забезпечують енергією на довгий час. Відмовитися слід від солодощів, смаженої і жирної їжі, солодкого і випічки.

вуглеводи з цієї їжі миттєво поступають в кров і відкладаються у вигляді жиру на тілі. Енергія від них мінімальна.
Вуглеводні продукти краще вживати до полудня. Їх частка в вашому раціоні повинна становити близько 60%.

Важливий елемент меню здорового харчування - Білки

Щоб не втрачати м`язову масу, а позбавлятися від зайвого жиру, необхідно вживати білкові продукти. У потрібній кількості вони містяться в м`ясних продуктах, бобових, горіхах, грибах.

Такі продукти відмінно підходять для обіду і вечері і це слід враховувати в меню здорового харчування на кожен день.
15% від загальної кількості їжі необхідно відводити на білки.

Меню здорового харчування на кожен день - Чи варто уникати жирів

Насправді жири дуже корисні для організму. Вони допомагають засвоюватися білкам і вуглеводів, беруть участь в енергетичному обміні речовин. Варто вживати оливкова, соняшникова олія, морські та молочні продукти. Жирам потрібно виділяти 1/4 частина вашого харчування, так як вони засвоюються швидше.

Знання в області здорового харчування зможуть допомогти наблизитися до заданих цілей, зміцнити здоров`я і підтримати форму. А також допомогти організму впоратися з навантаженнями, які супроводжують занять спортом.

Спробуйте самі скласти меню здорового харчування на кожен день, виходячи з ваших переваг в їжі, норми і калорійності їжі.

І обов`язково скористайтеся нашими рекомендаціями про правильне, здорове харчування (меню на кожен день).

Корисне ВІДЕО на тему: Здорове харчування. Меню на кожен день

Читайте найпопулярнішу статтю рубрики:
Причини підвищення рівня холестерину в крові. Як лікувати холестерин, якщо підвищена його норма.