Правильне харчування для схуднення, меню на кожен день для дівчат

Багато спроби забезпечити собі стрункий силует закінчуються повним провалом. Причина подібних невдач - елементарне непорозуміння. Прекрасні дами сподіваються на чудодійні дієти, які за рекордно короткий час зроблять з них граціозних і чудових красунь. Або розраховують на надзвичайно жорстке обмеження себе в їжі. Девіз борців за красу така: не будеш їсти - не одужаєш!

Все це діє з точністю до навпаки. Не будеш їсти - в кінці кінців, одужаєш і дуже сильно. Не будемо розглядати випадки хворобливого розладу психіки. Йдеться тільки про елементарне прагнення до стрункості.

Основна думка тут така: Голодувати не можна! Харчуватися недостатньо - не можна! Організм вирішить, що настали важкі часи і терміново почне запасатися жирком, відкладати «про запас». Набір ваги буде відбуватися дуже швидко.

Друге правило вдалого і, головне, довговічного результату боротьби за стрункість і красу - виключити неправильні харчові звички. Переїдання, заїдання стресів, перекушування «вкусняшками», пристрасть до шкідливих продуктів (чіпсами, копченостями, газованими напоями) - про це можна говорити, дійсно, як про шкідливі звички. Ще можна згадати чудову схильність є перед телевізором або читати за їжею. Такі звички можуть привести до зайвої повноті за рекордно короткий термін. Від такої поведінки слід безжально позбавлятися. Іноді це буває так само складно, як боротися з курінням. Ну, що ж: хороша мотивація допоможе справі. Стимули боротьби з поганими звичками у кожного свої. Хтось хотів би приміряти нове плаття, а воно не застібається. Хтось фотографію ідеальної фігури на видному місці розташував. А ще можна розповісти всім-всім про те, що ти худнеш і «через місяць ви мене не впізнаєте». Те, що надихає - то і використовуємо. Є ще й психологічні причини нездорового обжерливості. У хвилини сильного хвилювання людина додає собі позитивних вражень. Рекомендується в таких випадках застосовувати заспокійливі препарати і знімати стрес більш ефективним методом.

І, нарешті, про дієти. Існує безліч способів скинути вагу швидко. Дуже швидко. Але це, як ми вже знаємо, може привести до зворотного результату. Так як же бути?

Визначити для себе можливий і зручний режим харчування. Режим харчування залежить від обставин життя, професії і т.д. Вибудувати можливий режим і дотримуватися його. Дотримуватися! А це значить - не повинно бути відмовок: не вийшло, справи, робота.
Харчуватися не менше 5 разів на день. Але, велика помилка при переході до дробовому харчуванню - залишити ті, ж обсяги споживаних продуктів, ті, ж порції при більш частому прийомі їжі.
Починати перехід до правильного харчування необхідно з з`ясування того, які продукти є шкідливими. Відмовляємося саме від шкідливих, а не від калорійних продуктів. Отже, розберемося, які ж продукти є просто необхідно, так як вони не тільки не провокують придбання зайвої ваги, але і спалюють вже наявні жирові відкладення. Складаємо раціон, який включає дуже смачні, але виключно корисні продукти. Така дієта не буде обтяжливою, навіть може принести задоволення.

Перш за все - чиста водакак необхідна складова нашого раціону. Води п`ємо настільки багато, наскільки буде можливо для нашого організму. Мінімальна кількість рідини, становить 2л. Рідина допомагає виводити з організму шлаки і токсини.

Продукти, корисні для зниження ваги:

Гриби відварні і смажені. Сирі та мариновані гриби включати в меню не варто.
Морська риба жирних сортів. І чим жирніше риба, тим якісніше схуднення.
Кориця в напоях або салатах. Не використовуйте для випічки.
Сік грейпфрута або грейпфрут в «сирому». Вживання цього фрукта знижує апетит.
Горіхи - прекрасна добавка до салатів і каш.
Страви з гарбуза з мускатним горіхом, корицею або мигдалем.
Зелений чай.
Яйця варені без солі.
Червоні фрукти та овочі.
Червоні ягоди.

Але ми виключаємо зі свого меню максимальну кількість жирів. До продуктів з великим вмістом жиру, відносяться:

Жирний сир, сирна маса;
Сліски і сметана;
Вершкове масло;
Різні соуси і підливи;
Консерви в маслі;
Свинина, копченості;
Морозиво і торти з кремом.

Важливо пам`ятати, що правильне харчування для схуднення, меню на кожен день для дівчат має бути збалансованим. Все тому, що складаючи меню з корисних продуктів для зменшення ваги, пам`ятаємо: серйозну небезпеку становлять саме вуглеводи. Особливо, «швидкі» і «непотрібні» вуглеводи.

- цукор;

- варення;

- мед;

- картопля;

- шоколад (молочний);

- торти і цукерки.

Щоб швидше і легше домогтися стабільного результату і залишатися стрункою надовго, необхідно зменшити психологічні навантаження, викликані обмеженнями і заборонами. Не треба відчувати пов`язаної жорсткими узами конкретно сформульованих правил. Запам`ятавши загальні принципи, вишиковуйте свій варіант меню, їжте розумно і в міру, з огляду на особливості і потреби свого організму. Отримуйте задоволення від їжі, вибирайте те, що більше подобається.

наприклад:

індичка або куряче м`ясо або яловичина, судак, тріска.
будь-яка крупа або картопля.
яйце, зварене круто або нежирне м`ясо.
зелений горошок або морквина.
легкий майонез, рослинна або вершкове масло.
апельсин, яблука, вишня, полуниця або чорна смородина.

Без обмежень можна їсти багато овочів: огірки, помідори, капусту, болгарський перець і зелену цибулю. У дієтах для нормалізації ваги часто згадується такий смачний і корисний варіант як спаржа.

Відео: Правильне харчування для схуднення

Чи не гризучи себе постійними підрахунками, все ж корисно мати на увазі, що приблизна кількість калорій, який людина отримує під час схуднення, не повинно перевищувати 1400 ккал. Цього достатньо, щоб наш організм отримував достатню кількість енергії і не страждав від надмірних обмежень.

І ще одне важливе правило: щоб схуднути «грунтовно і надовго», потрібно витрачати більше калорій, ніж надходить в організм.

Щоб не «зірватися» і в цьому випадку підлаштовуємось під свої смаки, характер і можливості. Фізична активність вітається будь-, що подобається і можлива. Якщо немає бажання спробувати себе в спорті, то просто ходимо пішки. Нудно ходити - танцюємо. Колись танцювати - прибираємо квартиру. Знайти прийнятний і, головне, обов`язковий для себе спосіб забезпечити рухову активність - калорії і кілограми не зможуть нас наздогнати.

Для підбору опредленія меню, краще іноді вдатися до вивчення відгуків про дієти, які правда допомагають.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Кулінарія