Дієта для годуючих матерів для схуднення: зразкове меню

Після народження дитини багато годувальниці замислюються про зниження ваги. Набрані під час вагітності кілограми викликають не тільки дискомфорт, але і часто є причинами невдоволення жінок своєю зовнішністю і післяпологової депресії.

Скоріше повернутися до колишніх обсягів допоможе дієта для годуючих матерів для схуднення, меню якої вибрано з урахуванням особливостей організму, що росте немовляти і складено таким чином, щоб і дитина, і мати отримували повноцінне харчування: все потрібні мікроелементи, речовини, вітаміни.

Багато жінок навіть після народження дитини продовжують набирати вагу. Вони часто пов`язують це з тим, що підтримують природний спосіб годування немовляти. Але це не так.

Період лактації ніяк не впливає на утримання ваги. Навпаки, він сприяє нормалізації процесу метаболізму, але жири спалюються поступово. Можливо, під час вагітності цей процес був порушений через гормонального збою. Або педіатри рекомендували відмовлятися від фруктів, молочних продуктів, овочів. Це призвело до уповільнення роботи системи обміну речовин.

Тому дієта для жінки в період лактації, меню якої максимально збалансовано педіатрами та дієтологами, буде прискорювати позбавлення від зайвих обсягів, відновлюючи процес обміну речовин і приводячи його в норму.

зміст дієти

Овочі і фрукти в раціоні матерів-годувальниць займають дуже важливе місце

Насамперед, в меню дієти для годуючих матерів для схуднення повинні бути продукти, які допоможуть відновити порушені системи. Це яйця, бобові, молочні продукти, фрукти (в тому числі і цитрусові). Але їх кількість повинна бути мінімальною. Деякі з цих продуктів можна їсти тільки, коли дитині виповниться три-чотири місяці.

Вживати продукти, які можуть нашкодити малюкові і сприяти появі зайвих складочок на тілі, не можна. Це копчені, мариновані, солоні продукти і продукти, що містять сою: ковбаса, чіпси, приправи, торти, майонез, шоколад, їжа швидкого приготування, тістечка, кетчуп.

Серед заборонених продуктів, які крім додавання зайвих кілограмів можуть завдати шкоди і дитині, дієтологи і педіатри називають копченості, мариновані і солоні продукти, солодощі, фаст-фуд, майонез, кетчуп і ін.

На 50% дієта складається з каш, свіжих овочів і деяких фруктів. Важно стежити за кількістю прийнятої рідини - воно повинно бути не менше двох літрів. Вода, чай, компоти сприяють хорошій лактації та обміну речовин.

Усе страви краще готувати за допомогою запікання, варіння або на пару. Вони виходять смачними і без зайвої частки жирності. Страви нормалізують апетит, але не посилюють його.

Меню дієти на тиждень

Важливо розуміти, що в період годування жінка рухається дуже активно, витрачаючи належну кількість калорій в день. Допомогти скинути вагу зможе тільки дієта для годуючих матерів для схуднення.

Меню на тиждень має бути складено заздалегідь, інакше жінці важко буде його дотримуватися і відмовитися від перекусів. Щоденна кількість калорій - близько 2500.

• 1 день. Для сніданку: галети, сир, помідори. На обід: суп з овочів, яловичина в тушкованому вигляді з овочами. На полуденок: салат, груші. Для вечері: капуста, запечена з сиром, банан.

• 2 день. Для сніданку: молоко з пластівцями, салат з фруктів. На обід: будь-гарячу страву з курки (відварене м`ясо, конвертики), запечені овочі, салат з помідорів. На полуденок: йогурт з бананом. Для вечері: риба тушкована, кефір, відварну картоплю.

• 3 день. На сніданок: тости з яйцями, кефір, гроно винограду. На обід: суп з рису, відварну картоплю, риба, салат. На полуденок: яблучний салат. Для вечері: молочна каша, кисіль, салат з овочів.

  

  Одне з головних правил будь-якої дієти - споживання достатньої кількості рідини (не менше 2 л)

• 4 день. На сніданок: сир і оливки. Для обіду: рис з відвареної рибою, суп з грибів. Для полудня: салат з яблук і моркви, апельсини. Вечеря: солона риба в невеликій кількості, салат з моркви та родзинок, спагетті з соусом.

• 5 день. Для сніданку: пастила, капуста тушкована. Для обіду: грудка курки і картоплю, суп із сочевиці, салат з капусти. Полудень: несолодке печиво з кефіром. Вечеря: кефір, сирна маса.

• 6 день. Сніданок: овочі в тушкованому вигляді і спагетті, пиріжок, рідкий молочний продукт. Обід: суп з риби, запечена шинка зі спагеті. Полудень: персики і овочевий салат. Вечеря: сир з компотом.

  

• 7 день. Снідаємо з: кава, тостом, куркою в відварному вигляді, рисом. Обідаємо: тушкованими овочами, фрикадельками, рибним супом. Полуднують: ананас, кекс. Вечеряємо: кашею, йогуртом.

Крім запропонованих варіантів напоїв, додатково можна пити чай, сік, воду, відвари, не дотримуючись певних днів.

Дізнайтеся прямо зараз як допомагає кавунова дієта скинути 10 кг за тиждень.